ПАРАЛИМПИКА НА КОРОНАВИР

Мадрид, 10 април (EFE) .- Със затворените центрове за висока производителност и спортните резиденции, параолимпийските спортисти, които са тренирали и са живели в тях, са се завърнали у дома, за да се съобразят с ограничението, постановено от правителството поради алармата от коронавируса пандемия.

Amaia Bilbao

В един спортист, освен тренировките, има още два важни аспекта, за които трябва да се полагат подробности. Те са храна и хранене.

Amaia Bilbao, от медицинската служба на Испанския параолимпийски комитет, дава някои препоръки и съвети, на които всеки спортист трябва да се съобразява, така че през това време на задържане у дома да не губят формата си и тялото да не обвинява прекомерно физическото бездействие на най-високо ниво.

„Трябва да поддържате същия дневен прием на течности, както когато тренирате, и да ограничавате или забранявате сладки напитки и алкохол, защото те са калории, които няма да бъдат използвани“, признава той.

С правилната диета в наши дни е предназначено да се поддържа най-доброто качество на мускулно и метаболитно ниво от постигнатото с тренировка и „че теглото не отива при поглъщане на хладилника“.

"Трябва да се опитате да направите четири приема, а не пет. Закуска, обяд, лека закуска и вечеря, в зависимост от най-активната половина на деня", казва Амая, която уверява, че "ако не правите същото упражнение от преди, не трябва да ядете същото количество ".

За да намалите калориите в съдовете, е важно да играете с продуктите. „Трябва да ограничите въглехидратите, които осигуряват много калории като картофи, моркови, сладкиши, хляб, тестени изделия, захари, конфитюри или гуми“.

"Не е необходимо да ядете тестени изделия всеки ден или четири дни в седмицата. Има продукти с въглехидрати, които благоприятстват нуждите като варени или сурови зеленчуци, сезонни плодове и бобови растения. Трябва да помислите какви плодове ядете и какви захари допринасят. Трябва да сте умерени “, казва той.

Протеините са от съществено значение за поддържане на физическото състояние и според Amaia Bilbao е удобно да ги приемате на "закуска, обяд и вечеря".

"Яйцата са практични за закуска. Също така сирене и шунка Serrano. След това трябва да си играете с месо и риба, но аз предпочитам да ям повече риба, отколкото месо, въпреки че в момента трябва да видите дали можете в зависимост от мястото на пребиваване на всеки един и доставките ", признава.

Един аспект, с който трябва да се внимава, е с „добавки, които не могат да се извършват по същия начин, както в тренировъчния цикъл“.

"Те трябва да слязат и да се адаптират към текущата ситуация. Хладилникът ни се обажда и моли всеки, който прави пазаруването, да не изпълнява много капризи. Всяка прищявка е добра, но в събота или неделя. Нещо, което наистина може да се носи и не отидете на касапница или изхвърлете всичко “, казва той.

Ядките също са добра храна, но заредени с калории. „Трябва да внимаваш, защото ако станеш глупав, можеш да довършиш лодката, без да осъзнаваш“.

В обобщение, Amaia Bilbao подчертава четири точки за правилната диета. "Трябва да пиете много течности; дайте приоритет на зеленчуци, риба, месо и яйца и по-малко тестени изделия; яжте плодове и ядки между храненията и, доколкото е възможно, сменете захарта за мед." EFE