Блог за здравето, храненето, профилактиката и здравето на IMQ

salud

Всяка година, с настъпването на пролетта и хубавото време, ние започваме да се нуждаем от по-малко горно облекло, разкривайки еволюцията, през която е преминало тялото ни през зимните месеци. В много случаи това развитие не е било задоволително, затова взехме решението да започнем така наречената „операция на бикини“. За да отслабнем със здраве, трябва да се възползваме от всички ресурси, с които разполагаме. В много случаи с голям успех добавяме спортна практика към необходимата диета, за да коригираме количеството калории, които приемаме. Основната грешка обаче е в опита да се поправи за няколко дни натрупаното с месеци.

Въпреки това, първата стъпка за отслабване по здравословен начин е да коригирате диетата си, а втората да коригирате физическите си упражнения. Видът спорт, който трябва да се занимаваме, трябва да ни е по вкуса, за да не се уморяваме бързо и с умерено-умерена интензивност. То трябва да се извършва поне 3-4 дни в седмицата и с минимална продължителност от един час. За да се изчисли идеалната интензивност, тя трябва да е такава, която да ни позволява да говорим с кратки изречения, което съответства на 65-75% от нашия максимален теоретичен пулс.

Основни грешки

И то е, че противно на общоприетото схващане, най-подходящият не е спорт с висока интензивност, при който завършваме за половин час изтощени и с огромна пот. Нищо не е по-далеч от реалността. Краткосрочната физическа активност с висока интензивност консумира предимно енергия и резерви под формата на въглехидрати. Това означава, че това, което изгаряме за кратко време, ще възстановим в храната и напитките, които приемаме след спортна тренировка, като никога не постигаме желаната загуба на тегло.

Друга неподходяща техника е да се покриете с пластмаса или да облечете дъждобрани и да се стопляте, за да се потите повече, когато спортувате. Огромна грешка, всъщност дори рискована. Чрез потта ще губим само течности и електролити. Ако тази техника бъде доведена до краен предел, може дори да претърпим опасна дехидратация.

Най-успешното нещо, особено ако не спортуваме редовно, е да отидем в център по спортна медицина и да се подложим на пълен медицински преглед. Освен че показват дали сме в добро здраве или не, те ще ни насочат към най-подходящото упражнение за нашите възможности и ще ни кажат специфичните сърдечни честоти и интензивност за всеки от нас, когато спортуваме.

Бягане и колоездене

Най-подходящата физическа активност за изгаряне на мазнини е тази, която ни позволява да поддържаме контролирано ниво на интензивност, тоест постоянна и поддържана сърдечна честота, която ще сме посочили в тест за стрес. При хора без физически произход е най-добре да започнат да ходят с бърз и продължителен ритъм или да карат нежен велосипед; при тези с определена физическа форма най-подходящи са бягането или колоезденето с по-висока интензивност, тъй като позволяват поддържане на нивото на усилието.

Упражнения и разнообразна диета

Препоръките на специалистите по спортна медицина за отслабване със здраве вървят преди всичко чрез адекватна корекция на диетата. Това не трябва да има недостиг на хранителни вещества, всъщност трябва да включва всички видове храни, с много плодове и зеленчуци, с пет хранения на ден, но по-малко.

По този начин се препоръчва пълна закуска с малко плодове, мляко и зърнени храни или препечен хляб; пълно хранене от две ястия и вечеря със супа или салата и малко чист протеин като пиле, пуйка или риба.

Към това трябва да се добави лека закуска с плодове и малък сандвич в средата на сутринта и в средата на следобеда.

Д-р Пабло Аранда
Специалист по спортна медицина в IMQ Zorrotzaurre