празниците

Най-накрая е ноември и всички знаем какво означава това! „Празниците“: Първо Деня на благодарността, след това Коледа и Нова година.

Забавлявайте се със семейството, офис партита или магазини, предлагащи бонбони и други сезонни фаворити, кой може да устои? Емоциите са високи, надеждите са големи и изкушението от вкусни лакомства добавя ново измерение към сезона: загриженост за наддаването на тегло по време на празниците.

Въпреки че през тези специални времена се очаква и насърчава здравословното хранене, прекаленото похапване може да създаде проблеми по-късно.

Празниците не трябва да са синоним на наддаване на тегло или стрес, особено ако имате разумен план.

Тук споделяме план със съвети за хранене по празници, които можете да следвате.

Съвети преди хранене

Не пропускайте храненията, особено закуска, в очакване да се ядат по-дълги ястия по празниците по-късно. Изследванията показват, че хората, които ядат здравословна закуска, склонни да консумират по-малко калории през целия ден.

Направете предварително хранене. Не ходете на парти събиране на празен стомах. Яжте плодове или зеленчуци, преди да тръгнете за срещата. Това ще ви създаде леко усещане за ситост, което ще ви помогне да избегнете преяждането по-късно.

Планирай напредИмайте план за самоконтрол, особено когато става въпрос за най-изкусителните ви лакомства. Помислете за гледките, звуците, миризмите и чувствата, които вашите лични модели на преяждане предизвикват, и след това планирайте да се борите с тях предварително, за да не станат поразителни.

След като ядете

Пия водада се. Пиенето на вода по време на събитието ще ви помогне да се чувствате доволни и да избегнете дехидратация, която идва от яденето на твърде много сладкиши, богати на захар и сол. Всъщност дехидратацията може да симулира глад, като ви изкушава да ядете повече, когато наистина трябва да пиете повече вода.

Упражнявайте контрол на порциите: Изкушението на любимите ви лакомства по време на празниците е приятно. Въпреки това, допълнителните усилия, необходими по-късно за намаляване на калориите или по-лошото, нежеланото натрупване на телесни мазнини от преяждане, трябва да бъдат напомняне за контролиране на порциите. Така че яжте каквото искате, поддържайте приемливите си порции, дъвчете храната си бавно и сведете до минимум обратните пътувания.

Размерът има значение! Колкото по-голяма е чинията, толкова повече храна вероятно ще ядете. Използвайте по-малки чинии в шведската маса, тъй като те могат да помогнат при контрола на порциите.
Яжте храна, защото сте гладни, а не защото тя е там. Вземете умишлено решение да контролирате така нареченото развлекателно хранене. Яжте с апетита си, а не с очите си. Проучете какво е на разположение и след това решете какво наистина искате

Яжте бавноОтнема около 20 минути, докато стомахът каже на мозъка, че се чувства пълен. Но когато храната се поглъща, когато стомахът изпраща сигнала си за пълнота към мозъка, вероятно вече сте изяли твърде много храна и твърде много калории. Напълнете чинията си, яжте бавно и след това спрете за известно време, за да може стомахът ви да изпрати своя сигнал за пълнота до мозъка ви.

Яж зеленчуци- Попълването на здравословни, нискокалорични зеленчуци с високо съдържание на фибри вместо с високо съдържание на мазнини, захар, сол и кофеин ще ви накара да се чувствате сити, без да се налагате дехидратация, нервност, наддаване на тегло и преяждане.

Споделете празничния дух и вашата храна. Спестете калории, като разделите лакомствата с някой друг.

Забавлявай се - Не го наричат ​​„най-прекрасното време на годината“ за нищо! Но вместо да се концентрирате върху храната, позволете си да се насладите на личните взаимоотношения, смисъла на сезона, личните размишления, обновената духовна отдаденост, коледните игри, забавленията и спомените, които имате късмета да имате.

Също така не забравяйте, че здравословното хранене е само половината от успеха. Трябва да сте и физически активни. Опитайте тези прости стъпки, за да изгорите повече празнични калории:

• Поддържайте или леко увеличавайте редовната си програма за упражнения. Това ще ви помогне да намалите апетита си, да поддържате метаболизма си висок и ще ви даде малък калориен марж за тези сладки лакомства.

• Когато пазарувате празнични подаръци, паркирайте възможно най-далеч от входа на магазина.

• Винаги се качвайте по стълбите вместо по асансьора.

• Разходете се след обилно хранене. Колкото и изкушаващо да е да се излежавате на дивана след хранене, кратката разходка всъщност ще помогне на тялото ви да усвои храната.

Не забравяйте, че ключът към победата е добрата защита. Спазването на този план за здравословно хранене ще ви помогне да поддържате добро физическо и психическо здраве, докато празнувате с приятели и семейство.