В допълнение към газираните напитки и храни, богати на мазнини, има и други, които също могат да причинят досадно подуване на корема

Подуването на корема е неприятност, защото освен болка в корема може да ви даде непредвиден газ, когато най-малко го очаквате. Ако сте склонни да страдате често от това, трябва да започнете да контролирате храната, която ядете. Освен газирани напитки или пържени и други храни богата на мазнини, Знаете ли, че някои зеленчуци като зеле или броколи също го причиняват? Или че излишните фибри благоприятстват подуването на червата?

набъбват

Газовете в червата и подуването на корема са притеснителни и могат да станат болезнено. Лекарят Карлос Фернандес, медицински директор на NC Health Group, обяснява, че „газът в чревния тракт има два произхода: въздухът, който се поглъща, и разграждането на храната, която не се усвоява от бактерии в дебелото черво"Има хора, които приключват с храненето и усещат, че червата им веднага се подуват. Според лекаря уточнява, наличието или липсата на газове зависи" от хранителните навици и състава на чревната флора на всеки един ".

Ако искате да предотвратите метеоризма да ви вгорчи след вечеря или да загубите сън, трябва да знаете храните, които причиняват газове. Освен това лекар Карлос Фернандес Той ни казва, че начинът на приготвяне на храната също влияе. „Удобно е избягвайте пържени и очукани, също яхнии и яхнии, които са твърде мазни и сосовете, приготвени със сметана, масло, свинска мас и др. „Ето списъка с храни, които причиняват газове и подуват червата ви.

Зеленчуци

Нахутът, бобът и лещата са едни от храните, които причиняват най-много газове. Но бобовите растения са източник на протеини, въглехидрати, фибри и различни микроелементи като желязо или калций. Така че те не трябва да липсват във вашата диета. За да предотвратите отделянето на газове от бобовите растения, оставете ги да киснат през нощта и когато ги приготвите, добавете някои подправки като кимион, копър, мащерка, розмарин и дафинов лист, които насърчават храносмилането. Освен това, ако ги комбинирате с храни с ниско съдържание на мазнини, те ще бъдат по-лесно смилаеми.

Зеленолистни зеленчуци и семейство зеле

Има също зеленчуци които причиняват газове, въпреки факта, че те са основна храна при богата и разнообразна диета. Но ако имате склонност да страдате от газове и подуване на корема, трябва да намалите консумацията на семейство зеле (броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле) и зеленчуците от зелен лист (маруля, манголд, спанак.). И ако ги изядете, ги пригответе на пара, комбинирането им с подправки като кимион или резене и старателно дъвчене.

Храни с високо съдържание на фибри

Пълнозърнестите храни и техните производни (хляб, тестени изделия). Причиняват газ, защото са богата на фибри. Фибрите са необходими за популяризиране чревен транзит и се храните балансирано, но ако коремът ви се подува лесно, ви съветваме да намалите консумацията му.

Някои плодове също причиняват газове

Ябълки, банани, грозде, смокини или праскови са някои от плодовете, които могат да причинят газове, поради високото си съдържание на фибри, в допълнение към фруктоза и сорбитол. Но плодовете са незаменими за тях витамини. Препоръката на експертите е да ги приемате между храненията, като закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Млечни

Мляко и други млечни продукти като кисели млека и сирене те могат да причинят газове при хора, които обработват лошо лактозата. Ако забележите, че коремът ви се подува, когато ги консумирате, вземете ги Без лактоза.

Мазнини и пържено

Храните с високо съдържание на мазнини причиняват бавно и трудно храносмилане които също носят газове. Избягвайте да консумирате студени пържоли, промишлени хлебни изделия или обработени през нощта. В допълнение, някои начини за приготвяне на храна (пържени, панирани, задушени с масло или сметана) също могат да насърчат газта. Избирам пара, скара, печене. което освен това ще ви помогне да намалите калориите в менюто си.

Препоръки, ако страдате от газове

Медицинският директор на NC Health Group ни дава някои насоки за подобряват храносмилането и намаляват газовете: пийте повече вода, дъвчете бавно, за да избегнете поглъщането на твърде много въздух, приемайте хранителни добавки с пробиотици и пребиотици които укрепват чревната флора и завършват храненията с инфузии на базата на лайка или хвощ.