храни

Що се отнася до храненето на балансирана диета, богата на хранителни вещества, за да понижават нивата на кръвната захар, значението на подобряването на този жизнен навик се разбира, но е трудно да се започне прилагането на стратегия, като се има предвид количеството съмнения, които човек има.

предвид повишената кръвна захар може да бъде опасна и причиняват заболявания като диабет, важно е да не се прекалява с включването на тази храна в нашата диета.

За да ви помогнем да намерите правилните опции, по-долу ще обсъдим някои от храните, които могат да ви помогне да се храните балансирано и да намалите кръвната си захар.

Какво представлява диабетът?

Диабетът е заболяване, свързано с дефицит на инсулин. Можем да правим разлика между:

  • Диабет тип 1: При този тип диабет тялото не произвежда инсулин. Тъй като тялото се нуждае от инсулин, за да метаболизира глюкозата от храната, която ядем, тази липса може да бъде много проблематична.
  • Диабет тип 2: При този тип диабет може да се случи така, че тялото да не произвежда и не използва инсулин правилно.

И при двата вида диабет захарта остава в кръвта и този излишък може да доведе до по-сериозни проблеми. За да предотвратите тези видове заболявания, най-добре е да се храните балансирано.

Какви храни са склонни да повишават кръвната захар?

Нездравословни въглехидрати (например напитки с добавени мазнини, захари и натрий) са храните, които трябва да избягвате, ако искате да намалите кръвната си захар.

Умерената консумация предполага, че ако ядете повече от една храна или напитка, това повишава нивото на захар в кръвта, количествата трябва да са малки, за да се избегнат проблеми.

Така, трябва да намалите и умерите консумацията на нездравословни въглехидрати (като сладкиши и нишесте). Вместо това можете да отидете на храни с високо съдържание на протеини.

Пациентите с диабет трябва да имат предвид, че въпреки че нивото на захар в кръвта се подобрява, това не означава, че болестта е изчезнала.

Храни, които понижават нивото на кръвната Ви захар

Следните храни, заедно с добро планиране, може да ви помогне да поддържате балансирана диета а също и нивото на кръвната захар по-близо до нормалните нива.

1. Авокадо

В сравнение с други плодове, авокадото съдържа много малко захар (Министерство на земеделието на САЩ, 2011 г.).

По този начин, проучване, публикувано през 2009 г. от списание FASEB (Федерацията на американските общества за експериментална биология) предполага, че един от компонентите на авокадото, D-манохептулозата, може да помогне за контрол на кръвната захар, както и за контрол на теглото.

2. Орехи

Оттогава орехите са уникални сред сушените плодове съдържат омега 3 мастни киселини и имат нисък гликемичен индекс. Те са богат източник на растителни протеини, фибри и минерали като магнезий. Според някои изследвания те могат да бъдат много удобни за диетата на пациенти със захарен диабет тип 2.

3. Риба

Рибата е храна с малко количество въглехидрати но много богата на протеини, желязо, калий и „здравословни“ мазнини.

По този начин проучване, публикувано от Американската асоциация за диабет (ADA е неговият акроним на английски език), уточнява: „Общата, бяла и мазна консумация на риба може да бъде от полза за намаляване на риска от диабет". Това подчертава значението на редовната консумация на риба.

В това проучване също се видя, че по-високият прием на морски дарове изглежда е свързан с повишен риск от диабет, което налага по-нататъшни изследвания на методите и механизмите за готвене.

Храненето здравословно и вкусно е възможно, просто трябва да обърнете малко повече внимание на свойствата на храната, за да се възползвате от нейните ползи в различни препарати.

4. Зеленчуци

В областта на зеленчуците е важно изберете тези с ниско съдържание на нишесте. Тъмнозелените зеленчуци като броколи, спанак и брюкселско зеле са добър вариант.

Препоръчват се също моркови, сладки картофи, тиквички, артишок и аспержи. От друга страна, може да е препоръчително да избягвате консервирани зеленчуци, тъй като те обикновено имат консерванти и добавки, които не са подходящи за пациенти с високи нива на кръвната захар.

5. Бобови растения

Бобовите култури са източник на растителен протеин и хранителни вещества, но също така и въглехидрати, така че консумацията му трябва да се извършва умерено и на разстояние. Някои много често срещани храни, от групата на бобовите растения, могат да бъдат: нахут и леща.

6. Канела

Въпреки че е вярно, че има противоречиви мнения относно това дали канелата е полезна храна за балансиране на здравето на пациентите с диабет, към днешна дата се настоява, че тази подправка има голям потенциал благодарение на своите компоненти (като желязо и калций).

7. Оцет

Според хипотезите на някои изследователи, оцетът може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар при пациенти със захарен диабет тип 2.

Помня

Храните, описани тук те не са заместител на прилагането на каквото и да е медицинско лечение или приема на инсулин от диабетици.

Балансираната диета и здравословният начин на живот ще помогнат да се насладите на по-добро качество на живот. Важно е да следвате инструкциите на лекаря и не се отказвайте от предписаното лечение, освен ако специалистът не посочи това.

Марсела Луго е професионален писател. В момента тя работи в група за ваучери Panna Cotta.

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, сигурно вече сте съставили списък с цели за него ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.