Пристрастени ли сте към хляба и сладките? Чувствате ли се уморени през цялото време?

от: Zulay Ortiz | Коментари: 0

причиняват

Пристрастени ли сте към хляб или сладкиши? Чувствате ли се подути, лесно се уморявате или оставяте дните да минават, без да се разхождате или тренирате? Ако е така, бъдете сигурни, че тялото ви се бори да се противопостави на вредното въздействие на възпалението. Но какво е възпаление и как можем да го избегнем или намалим?

Възпалението не е нищо повече от отговор на тялото ни при нараняване, операция или дразнене. Не винаги възпалението трябва да е причина за безпокойство. Например, след операцията е нормално зоната да се подуе, нарани и да стане по-топла от останалата част на тялото. Тези симптоми на възпаление показват, че има по-голям приток на кръв в тази област и това не е нищо повече от защитен механизъм, който се активира в нашето тяло, след преживяване на травматично събитие. Този тип възпаление се нарича остро.

Но експертите са загрижени за друг вид възпаление. Това, което е на клетъчно ниво, продукт на лоша диета и заседнал живот и което също е свързано с риска от страдание от хронични заболявания, според това проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

„Най-доброто лекарство за облекчаване на страданията на толкова много хора у нас днес е активният начин на живот и противовъзпалителната диета, храната трябва да бъде питателна и приятна“, казва диетологът Чери Калбом, MS.

Калбом, който е и автор на „Противовъзпалителната диета на соковата дама“, ни даде следните съвети и рецепти за борба с възпалението.

Какъв тип упражнения препоръчвате на хора над 50-годишна възраст?

  • Тренировки с тежести за спиране на загубата на мускулна маса и изграждане на нови, както препоръчва Американският съвет по упражнения. Важно е да упражнявате всички основни мускулни групи два до три пъти седмично. Кляканията, нападанията, лицевите опори и дъските са страхотни. Препоръчва се използване на тежести за укрепване на мускулите на ръцете и извършване на 12 до 15 повторения за всеки набор.
  • Упражнения за разтягане като пилатес и йога.
  • Разхождайте се, плувайте и се разхождайте.

Ако трябва да посочите пет храни, които предизвикват възпаление, какви биха били те?

Това, което препоръчвам, е голям брой храни и рецепти, които действат като естествени противовъзпалителни средства. Соковете от пресни зеленчуци и джинджифилът имат научно доказани противовъзпалителни ефекти, съветва Calbom.

А вие, притеснявате ли се от възпаление? Какво правите, за да сте здрави? Кажи ни.