Закусването със сладки храни между храненията отнема глада ни, но скоро след това червата ни отново ръмжат. Защо се случва това? Какво представляват нискокалоричните запълващи храни?
В AXA Heatlh Keeper ние имаме ендокринолози и диетолози това ще реши всичките ви съмнения. Регистрирай се .
Какво представляват засищащите храни
Когато говорим за засищаща храна, ние се позоваваме на храна, която ни изпълва и отнема глада ни. Без съмнение доброто ястие с яхния има този ефект, но също така и страхотна пица, добър хамбургер или парче торта.
По-различно е обаче да бъдем доволни, защото сме яли много, така че калорийната стойност на това, което ядем, е важна, отколкото да чувстваме, че сме сити с ястие с ниско съдържание на калории.
Защо една храна е по-засищаща от друга?
Това се дължи главно на три основни хранителни вещества:
- До количеството вода.
- Към количеството фибри.
- Към съдържанието на протеин.
The индекс на ситост на храна, получена от проучване, проведено в Катедрата по биохимия на Университета в Сидни, Австралия.
В това проучване беше оценена ситостта на някои храни, разделена на порции от около 280 калории. Направена е класификация между плодове, сладкиши, сандвичи, зърнени закуски, храни, богати на въглехидрати и храни, богати на протеини.
Участниците бяха помолени да запишат усещането, което изпитваха 15 минути след хранене и след два часа.
По този начин беше установено, че храни като варени картофи произвеждат повече ситост и че сладките храни, като промишлени сладкиши, засищат по-малко.
Засищащи храни за отслабване
Някои диетолози препоръчват прием на засищащи храни, които, осигурявайки важни хранителни вещества, но малко калории, ни карат да пристигаме по-малко гладни при следващото хранене, така че да намалим общия прием и следователно да контролираме по-добре теглото си.
Освен това някои храни, главно плодове и зеленчуци, имат толкова малко калории, че тялото ни изразходва повече, за да ги усвои, отколкото осигуряват ( отрицателни калории .)
Нискокалорични засищащи рецепти
- Задоволяващи закуски: Ръжен тост, с авокадо, домати и прясно сирене.
- Задоволяващи закуски: Натурално кисело мляко с орехи или ябълково-бананова плодова салата.
- Задоволяваща храна: Пълнозърнести тестени изделия с скариди. Нахут с манголд.
- Леки и засищащи вечери: Чеснови гъби. Салата от домати и краставици.
По-задоволителни храни
Сред най-удовлетворяващите храни са:
Тези храни могат да ви помогнат да контролирате апетита си, но ако наистина искате да отслабнете, попитайте диетолог за най-добрата диета за вашите характеристики и го направете правилно.
В AXA Health Keeper ще ви подкрепим да съпътствате диетата си с физически упражнения.
- Нискокалорични храни, за да можете да изпълнявате тренировките си и да забравите за отпуснатостта
- Храни, богати на протеини и нискокалорични El Rey del Pulpo®
- Нискокалорични храни, не се закачайте! Здравен десет
- Нискокалорични храни, за да можете да изпълнявате тренировките си и да забравите за отпуснатостта
- Храни без или с ниско съдържание на калории са опции; ДНК