Не са ви необходими чудодейни продукти за укрепване на косата, а само промяна в диетата ви.

храни

Ако има тема, която сложен за мъжете, е плешивост. И един от най-ефективните трикове, за да го избегнете, е да изберете добри храни за укрепване на косата.

Подбрахме за вас 8 от съставките диетолозите препоръчват най-много при изготвяне на специфични диети за съживяване на чупливата коса. Или искате да ги включите (или да ги подсилите) в диетата си постепенно, или все пак предпочитате да направите шейк с много съставки, който има вкус на лъчи. Ние не стигаме там.

Най-добрите храни за укрепване на косата

Синя рибка

Риби като сьомга са богат на Омега 3, който подхранва мастната жлеза, която заобикаля космените фоликули, и витамин D, което помага за укрепване на скалпа.

Зеленчуци

Започвайки с високото си съдържание в магнезий, цинк и желязо, които са съществени елементи за капилярното здраве (всъщност плешивостта на много хора се дължи на анемия), те вече ни убедиха. Но освен това бобовите култури са много богат на биотин, която е отговорна за насърчаването на растежа на бързо възпроизвеждащи се тъкани като кожа, нокти и коса, обяснява диетологът Лора Парада.

Ядки

Храни като орехи и лешници са източници на витамин Е, В, незаменими мастни киселини и цинк. Последният стимулира размножаването на капилярите и възстановяването на тъканите на косата.

Овесена каша

The овесена каша е богата в витамини от група В, които са полезни за регенерацията на кожните клетки. Освен това те помагат за усвояването на необходимите хранителни вещества за изграждане на кератин, основната съставка на косата и ноктите. Другите съставки в овесените ядки са цинк, биотин, калий, фосфор, магнезий и желязо.

Яйца

Косата е чист протеин, затова е важно да сме сигурни, че даваме на тялото си достатъчно материал, с който да работи и да генерира нови косми. В допълнение да съдържа биотин, яйцето има сяра, който си сътрудничи в процеса на укрепване на чупливата коса и благоприятства синтеза на кератин и колаген.

Спанак

Всеки зеленчук е добра храна за укрепване на косата, но по-специално спанакът е такъв богата на мед, който насърчава здравия и силен скалп и помага за синтеза на меланина на косата; и в желязо, което насърчава оксигенацията на скалпа.

Авокадо

Вълшебният плод par excellence също има малък щифт, когато става въпрос да запазим косата си на главата. С обилен витамин Е, свързани със здравето на косата; а с фолиева киселина, която стимулира космените фоликули и помага за укрепването на корените на косата, суперхрана също ни помага да имаме грива.

Морков

И накрая, морковите са много богат в бета каротини, които са чудесни за здравето на кожата и тъканите, защото помагат за синтеза на витамин А.

Може да харесате още: