Всички знаем, че контролирането на здравето, добрите навици и правилното хранене по време на бременност е ефективен начин за предотвратяване на възможни проблеми при бременната жена и бебето. Плодовете са една от хранителните групи с по-здравословни свойства и задължителни за здравословното хранене. Като цяло те са богати на фибри и вода, от съществено значение за хора от всякаква възраст и пол. Черешите, един от най-сладките и привлекателни плодове, не правят изключение. Ние обясняваме особеностите и защо те са толкова препоръчителни по време на гестационния период и ще разсеем съмненията относно честия въпрос: Мога ли да ям бременни череши?
Ползи от яденето на череши по време на бременност
Ниско калорично ниво
Едно от притесненията, които имате по време на бременност, е опитът да контролирате теглото си през деветте месеца. Адекватното наддаване на тегло предотвратява здравословни проблеми при майката и детето, освен че избягва натрупването на излишни килограми, толкова трудни за премахване след раждането.
Поради тази причина ендокринолозите съветват приема на плодове и зеленчуци. Черешите, особено тъмночервените сортове, са богати на минерали и витамини, като осигуряват само 50 калории на 100 грама. Неговият сладък вкус и високият процент на водата постигат желания засищащ ефект, който ще предотврати закуската между храненията.
Регулира кръвното налягане
Бременната жена е изложена на по-голям риск да страда от промени в кръвното налягане и може да страда от прееклампсия (високо кръвно налягане по време на бременност). Черешата е висок източник на калий, който предотвратява задържането на течности и следователно нормализира напрежението. Той е валиден и при небременни хора с проблеми с хипертонията.
Фолиева киселина и витамин С
Черешите съдържат голямо количество витамин В9 (фолиева киселина), отговорен за майчиното желязо, което помага на нервната система на бебето да узрее. Всъщност много акушер-гинеколози съветват добавка на тази киселина през първите месеци на бременността. Витамин С помага на майката да бъде по-защитена от инфекции и укрепва имунната й система, в допълнение към борбата със свободните радикали.
Предотвратява диабет
Богати на фруктоза, черешите са отличен заместител на захарта, индустриалните сладкиши и сладки напитки. Всичко това ще предотврати страховития и опасен гестационен диабет.
Релаксиращ ефект
Черешата съдържа мелатонин, антиоксидант, който при редовен прием предизвиква релаксация и предизвиква сън. За бременни с нарушен сън порция пресни череши преди сън или чаша сок ще ви помогнат да заспите.
Тонизира мускулите и предотвратява мигрена
По време на бременност промяната в организма и нормалното наддаване на тегло могат да доведат до мускулни болки или болки (добре познатите спазми могат да бъдат предотвратени с приноса на калий, който присъства много в този плод). Противовъзпалителните свойства на черешите са добра профилактика. Също така, промяната на хормоните може да причини главоболие. Биофлавоноидите и антоцианините са добър превантивен метод, дори при възпаления.
А бебето? Кога можем да започнем да включваме череши във вашата диета?
Педиатрите препоръчват на децата да започнат да ядат череши от годината на живота. Важно е да ги обезкостите, да отстраните стъблото и да ги нарежете на малки парченца, за да избегнете риска от задавяне.
Като всичко останало, черешите са богат източник за деца от групи В, А и С. Те са богати на калций, фосфор и калий, необходими за добрия растеж. Освен това те съдържат фибри и са диуретици, насърчавайки добрия чревен транзит и помагайки за пречистването на организма.
Не на последно място, сладкият вкус, който децата толкова харесват, присъства много в черешата, в замяна на много малко калории, по-малко от ябълката. Това е помощно средство, така че детето да не е с наднормено тегло, тъй като това е плодът, който най-много прилича на бонбон.
Бележка на здравия разум ...
Посочихме многото предимства, които редовното включване на черешите има за нашето здраве. Отговорът на въпроса мога ли да ям бременни череши? Трябва да имаме предвид обаче, че това е плод с голям принос на фибри. Нашето тяло се нуждае от 25 до 35 грама фибри дневно за правилното функциониране на нашите черва. Ако надвишим това количество, можем да имаме неприятни дискомфорти като диария, метеоризъм, газове и болка.
Следователно и като общо правило не само при черешите, но и при всяка друга храна, дефицитът му може да бъде толкова вреден, колкото и прекомерната му консумация. Както винаги, здравият ни разум и слушането на тялото ни ще ни подскажат коя е оптималната доза.
След като прочетете тази публикация, ако все още сте си задали въпроса за Мога ли да ям бременни череши? Надявам се да сме изяснили всичките ви съмнения. добър апетит!