Актуализирано на 18 юни 2020 г., 13:41

добавка

Този страхотен антиоксидант трансформира храната в енергия, защитава сърцето и подмладява тъканите ви. Можем да си го набавим от диетата, да помогнем на организма да го синтезира или да вземем добавка.

Нашето тяло естествено произвежда коензим Q10, който е известен още като убихинон или витамин Q10. Този коензим се намира в клетъчните мембрани, където изпълнява чудесна функция: производство на енергия под формата на АТФ (аденозин трифосфат) от храната, усвоена от организма.

Коензим Q10 също е a важен антиоксидант което подобрява функцията на сърдечния мускул и предотвратява липсата на клетъчна оксигенация.

въпреки това, от 40 години естественото му производство започва да намалява. И ниските нива могат да допринесат за хипертония, инфаркти, ангина пекторис, депресия на имунната система, пародонтални заболявания, липса на енергия и затлъстяване, наред с други разстройства.

Как да повишим нивата на коензим Q10

Освен че се синтезира в тялото, той се получава и коензим Q10 от храната: това представлява 25% от циркулиращия в кръвната плазма. Като цяло тялото синтезира достатъчно и средната популация получава 3-6 mg дневно от храната, въпреки че не е установена минимална доза, която трябва да бъде постигната чрез диета.

1. Храни, богати на коензим Q10

The храни, по-богати на коензим Q10 те са червено месо, пуйка и пиле, въпреки че се среща и в синя риба (около 2 mg на порция). Но не е важно да се консумира храна от животински произход.

Много растителни храни също осигуряват коензим Q10. Намира се в:

  • Семена и ядки като сусам, шам фъстък или орехи (те осигуряват приблизително 1 mg на порция).
  • Зеленчуци като грах, леща, тофу и други соеви производни.
  • Зеленчуци като суров спанак, броколи, карфиол и моркови.
  • Плодове като портокали и ягоди.
  • Цели зърна, масла от пшеничен зародиш и рапица и соя.

10-те най-добри здравословни за сърцето храни

За да подготвите a ястие, богато на коензим Q10 Те могат да се комбинират, например суров спанак, броколи, варени в продължение на три минути, морков в кибрит, кафяв ориз и тофу на кубчета (на скара).

За дресинга фъстъци, сусам, натрошени орехи със соево масло и портокалов сок се смесват.

2. Вземете добавка с коензим Q10

Но за постигане на терапевтични или превантивни ефекти Добавка от 30-50 mg на ден може да се приема от 40-годишна възраст.

Това е безопасна добавка, тъй като няма известни отрицателни странични ефекти при тези дози, но диетолог може да посочи най-подходящата доза за всеки човек в зависимост от случая. Всеки човек има своите нужди и дозата не е еднаква при сърдечни заболявания, както при болестта на Паркинсон, проблем с плодовитостта или ако искате да подобрите спортната практика.

Тази добавка има антиоксидантни, регенеративни и противоуморни ефекти. Показан е при лечение на висок холестерол и други сърдечно-съдови заболявания.

Освен това се подобрява подвижност на спермата и стимулира образуването на бели кръвни клетки и заедно с това защитни средства срещу инфекции.

3. Помогнете на организма да синтезира повече коензим Q10

В допълнение към приемането на добавка, някои изследвания показват, че е възможно да се стимулира синтеза на коензим Q10 от самия организъм, като се гарантира, че той се получава витамин В6 или пиридоксин.

Този витамин ще намерите в храни като картофи, авокадо, спанак, банани, сушени сливи или орехи.

5 добавки, които поддържат клетките ви по-млади

Ако приемам добавка, коя форма на коензим Q10 е най-добре усвоена?

На първо място, трябва да се знае, че за по-добро усвояване на коензим Q10 е най-добре да вземете го с храна.

Също така е важно да изберете качествен коензим Q10, тъй като той се предлага в различни форми - основно убихинол и убихинон - и някои се усвояват по-добре от други.

Най-високото качество е убихинол, който е активната форма на коензим Q10, готов за усвояване и употреба. Получава се чрез ферментация на дрожди - като тази, генерирана в тялото - и се абсорбира в маслен разтвор с лецитин. Намира се в презентации от 50 и 100 mg.

Лекарствени взаимодействия

Не можете да приемате коензим Q10, ако следвате лечение с лекарства за съсирване или химиотерапия.

Тъй като е хипотоник, консумацията му също трябва да се регулира, когато се приема антихипертензивно.

От друга страна, статини за понижаване на холестерола и тютюн Q10 нивата намаляват.

Диета против стареене в 7 стъпки

Предимства на коензима Q10

Предимствата и показанията му са широки: