храните

Прекрачването на прага от четири десетилетия означава поемане на поредица от физически и психически промени. С годините е по-трудно да отслабнете и започват да се появяват някои здравословни проблеми, които трябва да бъдат предотвратени и контролирани.

Идеалното е да се поддържа здравословен живот и да се подобрят някои хранителни навици, така че диетата трябва да бъде адаптирана, за да се получат необходимите хранителни вещества и да се избегнат бъдещи усложнения.

1. Калций

Ако сте жена, един от съветите е да увеличите приема на калций. Това хранително вещество е главният герой на нашето здраве на костите.


От 40-годишна възраст жените започват да изпитват загуба на калций.

Тъй като производството на естроген намалява след четири десетилетия, вашите кости ще имат по-големи трудности при усвояването на калций от храната, като по този начин увеличават риска от остеопороза и фрактури, които могат да генерират последствия в бъдеще.

Според Националния здравен институт на САЩ той препоръчва да се консумират най-малко 2500 mg калций дневно. Можем да намерим това хранително вещество в храни като сирене, мляко, кисело мляко, сардини в масло, бадеми, лешници, скариди, нахут, октопод или в спанак.

2. Протеин

Тъй като мускулната маса намалява, е важно да увеличите приема на протеини, това може да помогне за запазване на когнитивната функция, забавяне на зависимостта и обратна слабост. Според портала на TN ‘Con Bienestar’ идеалното е да се включи около 30 грама протеин на всяко хранене.

Можем да намерим протеин в следните храни:

  • Месо: Яденето на месо е добър източник на протеини.
  • Соя: съдържа 37 грама протеин в 100 грама соя.
  • Тиквени семки: осигурете 30 грама протеин на 100 грама.
  • Quínua: една от единствените растителни храни, която съдържа всички аминокиселини, от които се нуждае тялото ви.

Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО) обясни, че пилетата са важен източник на полиненаситени мастни киселини като Омега-3.

Пилето съдържа 30 грама протеин на 100 грама постно пиле без кожа.


Най-добрият начин да го консумирате е в препарати със зеленчуци и с възможно най-малко мазнини.

Средно мъжете трябва да ядат 55g, а жените 45g протеин на ден.

3. По-малко сол

От четиридесетте години започва неудобното подуване поради задържане на течности, така че е важно да започнете да намалявате консумацията на натрий.

По-голямата част от храните съдържат натрий сред съставките си, така че трябва да търсите най-здравословните варианти или да намалите порциите.

Консумирането на твърде много сол може да удвои риска от сърдечна недостатъчност. Изследователи от Хелзинкския национален институт за здраве и благосъстояние във Финландия предупреждават, че 80% от приема на сол идва от преработени храни и само 20% се добавят на масата, тоест консумацията може да произхожда без това, че човекът я възприема, следователно те искат по-голям контрол върху консумираното.

4. Наблюдавайте приема на витамин В12

Витамин В12 регулира нервните проблеми и в производството на кръвни клетки, които ще започнат да се появяват, когато достигнете 40-годишна възраст.

Според The ​​New York Times се препоръчва възрастните над 50-годишна възраст да получават по-голямата част от дневните си нужди от B12 -2,4 микрограма за хора на 14 и повече години, малко повече за жени, които са бременни или кърмят по начин синтетичен витамин, открит в храни, обогатени с В12 или в мултивитаминна добавка.

Можете да получите този витамин от млечни продукти, риба и яйца. (С)

Оставете вашата оценка на тази новина: (Все още няма оценка)

Зареждане.