декалог

Умората почти винаги е временна и идва в резултат на физическо натоварване, липса на сън и дори лошо хранене през деня. Понякога обаче можем да страдаме от „хронично изтощение“, ситуация, която далеч не е точна, се поддържа с течение на времето и която ни пречи да можем да водим нормален живот.

Каква е причината за това изтощение или хронична умора? Причините могат да бъдат множество, от много специфични заболявания, до липсата на витамини или наличието на скрита депресия. Например, това проучване показва това, синдромът на хроничната умора отразява ситуация на постоянна и необяснима умора поради малки физически и психически усилия, което очевидно е инвалидизиращо за пациента.

По същия начин ни показва, че обикновено се придружава от симптоматичен контекст от възпалителен тип. Нейната етиология и патогенеза са неизвестни, въпреки че се постулира поствирусна хипотеза със свързана имунна дисфункция. Няма специфичен диагностичен маркер. Диагнозата е клинична чрез използване на съгласувани критерии, които изискват широка диференциална диагноза на органичните и психологичните причини за умора.

Въпреки това, в статията, която искаме да ви представим днес, ще се опитаме да дадем подход към изтощението, което стресът обикновено причинява. Онзи ежедневен натиск, който не се справяме правилно и който отнема оттам силата ни, докато не станем слаби. Промяната на навиците и приоритизирането на малко по време на управлението на тези стресови ситуации са фактори, които ще ви помогнат.

По отношение на гореспоменатото, експертът Сандра Адамсън Фрайхофер, лекар по вътрешни болести в Атланта, обяснява, че ако намалите малко социалните си ангажименти, намалите обема на работа в офиса и се опитате да спите повече, е, естественото е, че получават се навременни и навременни резултати. В противен случай, казва лекарят, ако продължите да чувствате симптоми на умора след всички тези промени, ще ви е необходима професионална помощ.

Сега, добавено към мерките, които трябва да предприемете, като се грижите за диетата си и следвате тези прости насоки, които сега ви представяме, може да ви помогне допълнително да улесните този процес на възстановяване.

Опитахме? Приложете тези съвети на практика!

1. Започнете деня с чаша топла лимонова вода

Това е идеален начин за алкализиране на тялото ни, за пречистване на токсините и за укрепване на имунната ни система. Лимоновият сок съдържа достатъчно витамини и минерали за борба с изтощението и стреса, затова се препоръчва да го приемате всеки ден сутрин, веднага след като се събудите, в продължение на 5 дни подред. Почивайте през почивните дни и започнете отначало. Ще видите резултати след няколко седмици, дори повече, ще ги почувствате!

2. Овесените ядки могат да помогнат за намаляване на стреса

Овесът е богат на много хранителни вещества, витамини и минерали. Не само това, но е и много полезна храна за нервната система.

В състава си има алкалоид, наречен "авенин" Действа като леко успокоително, което ще ни помогне да започнем деня по-спокойно и с правилните хранителни вещества, за да избегнем класическата сутрешна умора.

Ако придружите купата си с овесени ядки с няколко бадема, ще подобрите тези свойства още повече.

3. Една чаша кафе на ден и не газирани безалкохолни напитки

Предвид енергийните му свойства и високото съдържание на антиоксиданти, винаги ще е подходящо да включим тази сутрешна чаша кафе (100 мл) в нашата закуска. Това ще ви помогне да изчистите ума си и да подобрите настроението си.

За да го обясним малко по-добре, можем да споменем това проучване, проведено от Университета на Бат, Великобритания, което подчертава това по-добре е да държите кафените зърна плътно затворени във фризера, така че да издържат по-дълго, да споменем само един пример.

Важно е обаче да се консумира отговорно, поради което се препоръчва да не се превишава препоръчителната доза от 100 ml, както и да се избягва да не се пие след обяд. В противен случай, тъй като нервната ви система вече е променена от стрес, бихме могли да усилим тази нервност още повече.

Посочете също така, че понякога много хора, които страдат от изтощение и стрес, са склонни да прибягват до класически напитки от кола, за да „развеселят“ или „изчистят“, без да знаят, че това е риск за здравето им. Високото ниво на захар (дори лека) ще влоши още повече симптомите на умора.

Това "активиране" ще бъде временно и тогава спускането ще бъде по-изразено. Използвайте първо натурален плодов сок или дори чаша вода с малко лимон.

4. Ежедневни упражнения

Въпреки че може да се чувствате уморени, трябва да имате предвид, че изтощението води началото си от стреса и че много ефективен начин за борба с него е извършването на някои упражнения, като ходене на разходка, плуване, колоездене или дори танци. Нивото на ендорфините се повишава и ние подобряваме здравето на сърцето си.

5. Спете 7 часа на ден и подремвайте 30 минути на обяд

Дори и да не можете да заспите, затворете очи и се опитайте да си починете. Вашето тяло и особено мозъкът ви се нуждаят. Не забравяйте винаги да следвате едни и същи графици и да си лягате и да се храните по едно и също време. Всичко това ще ви помогне да се насладите на по-добро качество на съня и да се борите с изтощението и стреса.

Препоръчително е да използвате някаква следа от водена медитация за сън, да правите дихателни упражнения за 3 минути веднъж в леглото, да се опитате да сте в тъмна стая и следователно, много важно, Не използвайте мобилния си телефон, преди да заспите, тъй като синята светлина може да допринесе за оставане до късно.

От последните има различни разследвания, като това проучване, където изследователят от Факултета по природни науки на Ягу Яга Гибултович ръководи изследователско сътрудничество, което изследва как мухите реагират на 12-часово ежедневно излагане на синя LED светлина, подобно на синята дължина на вълната на устройства като телефони и таблети и установи, че светлината ускорява стареенето.

6. Дишайте чист кислород в естественото пространство

Намерете малко време през целия ден, за да се насладите на природата. Само половин час на открито в пространство, където има дървета. Почувствайте хладния бриз, слънцето на лицето си, дишайте дълбоко и изключете ума си. Не мислете за нищо и оставете да бъдете обгърнати от спокойствието на природата. Той е много терапевтичен.

7. Естествено кисело мляко без захар

Много подходящ за закуска или когато гладът напада по обяд. Интересно е да се знае, че натуралното кисело мляко ни помага да регенерираме чревната флора и от своя страна благоприятства производството на серотонин. Този хормон регулира и подобрява настроението ни.

Подходящ е и за намаляване на стреса и дори телесната температура, за да можете да си почивате по-добре през нощта.

8. Неподсладен тъмен шоколад

Естествен източник на антиоксиданти, магнезий и калций, много подходящ за намаляване на изтощението и стреса. Ние обичаме! Така че не се колебайте и сложете няколко унции черен шоколад в чантата си. Препоръчителната дневна сума е между 40 и 50 грама.

9. Синя риба преди месо

Богато е на протеини и здравословни мастни киселини за нашите сърца и кости. Мазната риба е основна храна, която трябва да включим в диетата си, за да се борим с изтощението и стреса.

И двете сьомга, пъстърва или сардини ще помогнат за намаляване на нивото на кортизол в кръвта. И дори да избягвайте главоболие или болки в ставите, които често изпитваме, когато сме под стрес. Това е много здравословно, никога не се отказвайте от мазна риба!

10. Чаша вино не е лоша за нас

Чаша червено вино би се повредила от време на време, доказано е помага за грижата за сърцето, което може да помогне за регулиране на кръвното налягане, понижаване на холестерола, както и за борба с безпокойството и стреса.

Въпреки това, ние сме в присъствието на алкохолна напитка, която, както и останалите напитки и храни, които ядем, Това трябва да се прави с изключителна и изключителна отговорност, тъй като не искаме да си правим навик, не забравяйте, че всяка храна в излишък е вредна и вредна за здравето, плюс алкохолна напитка. Така че, винаги го консумирайте умерено.

Тези малки препоръки могат да ви помогнат да получите незабавни резултати, стига да започнете да ги включвате в здравословен, балансиран и отговорен начин на живот, който не е само за почивка, но и за избор на по-добри храни, които са качествени и добавени, за да направите това, упражнявайте ежедневно.

Смеете ли да ги добавите към вашия списък? Ако стресът продължава, потърсете специалист.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.