Симптоми на саркопения

Между 45 и 50 години хората започват да губят мускулна маса прогресивно и за натрупване на мазнини в тялото. Този процес е известен като саркопения и е повлиян от обичайния заседнал начин на живот, наддаването на тегло и промените в нивата на метаболитните хормони.

mifarma

Сред основните симптоми на загуба на мускули изтъкваме болки в ставите, липса на енергия и жизненост и прекомерна умора. По същия начин трябва да се има предвид, че през годините този мускулен дефицит може да увеличи риска от падания, фрактури и други физически проблеми които в крайна сметка се израждат в ситуация на зависимост.

Как да избегнем загубата на мускули?

Борбата срещу загубата на мускулна маса включва практикуване на физически упражнения според възрастта и най-вече чрез грижа за диетата. Адекватният прием на протеини е добър стимулант на синтеза на мускулни протеини. Поради това предотвратява влошаването на мускулната маса. Във всеки случай, за да бъдем ефективни, трябва да изпълним минимален дневен прием на протеин.

Препоръчително дневно количество протеин

Възрастните трябва да приемат 0,8 грама на килограм тегло на ден протеин, за да отговорят на минималните нужди за поддържане на протеиновата маса на тялото. За да се спази това препоръчително дневно количество, трябва да се има предвид, че храната допринася само с 30% от теглото си под формата на протеин.

Различни проведени проучвания показват това тези над 50 години трябва да увеличат това препоръчително минимално количество протеин с най-малко 0,40 грама/килограм, за да постигнат възможно най-високия протеинов синтез, независимо от разпределението на храната по време на хранене. Всъщност важното въздействие върху поддържането на здравето на мускулите идва от нетния протеинов баланс, а не от начина му на приложение.

Храни с повече протеини

В списъка с храни с най-високо протеиново натоварване, които трябва да включим в диетата си, особено след 50 години, подчертаваме бадеми, риба тон, яйца, мляко, обезмаслено гръцко кисело мляко, скариди, пилешки гърди и брюкселско зеле. Разбира се, телешкият стек е една от класиките на протеиновите диети.

Ако поддържаме диета, богата на тези елементи и я комбинираме с доза умерено, но постоянно упражнение, ще накараме тялото си да синтезира по-добре протеини.

Протеинови добавки от 50-годишна възраст

Въпреки че не могат да ни накарат да забравим необходимостта да поддържаме балансирана диета, богата на протеини, Да, можем да компенсираме липсата на тези хранителни вещества с приноса на протеинова добавка специално създаден за тези, които трябва да подобрят нивото на протеин в организма.

В магазина Можем да намерим продукти като Meritene от Nestlé, хранителна добавка с високо съдържание на протеин, която е предназначена да допълни диетата на хората с този дефицит. Освен това той има във формулата си с различни витамини и минерали, като калций, витамин D или тези от група В. По този начин увеличава енергията на тези, които го приемат. Особено се препоръчва за хора на възраст над 5 години и мъже и жени с небалансирана и нискобелтъчна диета.

Уверете се, че се храним с диета с адекватно ниво на протеини, гарантира ни здравословно стареене по отношение на нашата мобилност, особено.