Риби, костури, различни видове, сурови
Костурите имат 90 милиграма холестерол и 0,92 грама мазнини.
100 грама костур не съдържат въглехидрати, фибри, 19,39 грама протеин, 62 милиграма натрий и 79,13 грама вода
100 грама костур съдържат 91 калории, което представлява 5% от общите ви дневни нужди.
Той също така съдържа някои важни витамини, които можете да видите тук: Витамин А (30 mg), Витамин B-9 (5 mg) или Витамин D (3,00 µg).
Хранителни вещества
Костурът няма въглехидрати
Костурът няма захар
Костурът няма фибри
Средностатистическият възрастен се нуждае от 2400 mg натрий на ден. 100 грама костур имат 62 mg сол, което представлява 4% от общата дневна нужда.
100 грама костур съдържат 79% вода, 79,13 грама.
Средностатистическият възрастен се нуждае от 50 грама протеин на ден. 100 грама костур имат 19,39 гр протеин, което представлява 38% от общите ви дневни нужди.
Препоръчани витамини
Вашето тяло се нуждае от витамини в достатъчен прием, за да функционира правилно. Колко витамини обаче мога да намеря в тази храна? Открийте тук количествата, присъстващи във всеки от изброените витамини и полезна информация за тях.
Някои от витамините в костура са: витамин А (30 mg), витамин B-9 (5 mg) и витамин D (3,00 µg).
Препоръчани минерали
Минералите са неорганични вещества, необходими в малки количества от организма за редица различни функции. Вашето тяло се нуждае от големи количества някои минерали, като калций, за да расте и да бъде здраво. Други минерали като мед или йод са известни като микроелементи, защото ежедневно се нуждаете само от малки количества.
Основните минерали, присъстващи в костура, са: калий (269 mg), фосфор (200 mg) и калций (80 mg).