Този пост е публикуван на 17 март 2016 г. от Web Master .
Днес, в нашия раздел на съвети за колоездене Говорим за храненето, казваме ви най-общо основните енергийни продукти, които можем да намерим на пазара и алтернативите, които съществуват, ако не обичате да консумирате тези хранителни добавки.
Ако сте редовен колоездач, ще забележите, че енергийните блокчета, гелове и изотонични напитки са част от диетата на много спортисти, независимо дали за излети с приятели, тренировки или състезания. Големи марки като Powerbar, Isostar, Nutrisport, InfiSport, Clif Bar и др., Предлагат обширен каталог на хранителни добавки с голям принос на въглехидрати, соли или въглехидрати, наред с други, идеални за това да не губите енергия или да дехидратирате и в същото време да се възстановявате по-бързо. Можете да видите нашата широка гама от хранения тук.
Ако направим бързо сканиране на трите най-използвани продукта в храненето, можем да видим, че решетки Те са на подиума. Съставени в по-голямата част от въглехидратите, те са основният източник на енергия, когато спортуваме. Друг от най-използваните продукти са спортни/изотонични напитки, Неговата функция е да осигурява соли и въглехидрати, които са от съществено значение за избягване на дехидратация и също така са добър енергиен източник. Алтернативата е водата, въпреки че не носи толкова много хранителни вещества. И накрая, имаме гелове енергични, в момента много модерни, съставени главно от глюкоза (захар), тяхната функция е да осигурят бърз източник на енергия на мускула, почти мигновено.
Тези три семейства на хранене са наистина много полезни, голяма помощ, но не са задължителни. Ако по някаква причина не харесвате този тип хранене, има и други естествени възможности. Напълно възможно е да ядем натурални продукти по време на нашите маршрути, тренировки или състезания и това ни позволява да изминаваме последните километри без толкова много тежест в краката и най-вече да избягваме да стигаме до ситуации, близки до хипогликемия, известната „pájara“.
Важно е да се отбележи, че в състезанието естествените храни са от голяма помощ, особено преди състезанието, но хранителните добавки са от съществено значение. На състезания физическото износване и консумацията на енергия е много високо, тялото ни се представя с висока интензивност и бързо губи голямо количество въглехидрати, соли, мазнини и протеини. Без конкретната помощ на барове, гелове или изотоници, тялото ни в ситуации с висока интензивност не би могло да гарантира правилните нива на калории. Настрана състезанията, решетки, изотонични напитки или гелове те са голяма помощ, но не са незаменими.
Ако не сте много привърженик на консумацията му, като алтернатива имате естествените продукти за цял живот. Напълно е възможно да ги ядем и да контролираме физическото си състояние. Какво можем да ядем? Главно това трябва да бъде храна, богата на въглехидрати, което мускулите се износват с изминаването на километрите. Ако изберем плодове, бананите и гроздето имат най-висока енергийна сила.
Други алтернативи са ядки, бисквитки, фурми, смокини, хляб, паста от дюля или шоколад, които могат да ни помогнат да правим маршрутите или тренировките си с по-малко умора. Друга алтернатива са дехидратираните плодове, които се получават чрез отстраняване на водата от плодовете. Това поддържа вашите витамини, протеини, минерални соли, въглехидрати, фибри и минерали непокътнати. Те са много по-евтини и имат малко недостатъци в сравнение с геловете или баровете, тъй като приносът им на въглехидрати е повече от достатъчен за дълги маршрути с велосипед или пеша (маратони например). Те могат да имат само недостатък срещу гелове: скорост на поглъщане.
Разбира се, не е препоръчително да се злоупотребява с консумацията на дехидратирани плодове, тъй като, въпреки че това е естествен плод и е здравословен за самия организъм, процесът на дехидратация, на който той е подложен, кара неговият калориен прием да се увеличи много и следователно, угояването повече от плодове в нормално състояние.
Не забравяйте, че трябва да ядете нещо на всеки 45'-60 'минути, ако вървим с висока скорост, където тялото ще се нуждае главно от въглехидрати, наричани още "захари" или "въглехидрати. Ако сме по-спокойни, консумацията ще бъде всяка 90 минути. Много е важно да не пренебрегвате хидратацията, трябва да пиете по-често.
Друг важен момент в диетата на велосипедиста е във фазата на възстановяване на мускулите, тук влизат протеините, консумацията им се препоръчва след тренировка. От протеина се получават необходимите аминокиселини, които подхранват влакната и ги карат да се възстановят от усилията. Понастоящем съществуват многобройни хранителни добавки, които осигуряват необходимите протеини, главно под формата на барове, но има и по-естествени алтернативи. Една храна, която може да ни помогне да се възстановим, е млякото. Тъй като е течен, тялото го усвоява много по-бързо. Богат на протеини, минерали и витамини, той ще ни осигури големи дози хранителни вещества, но не само млякото, но и неговите производни са добър вариант. Други храни с високи дози протеин са банани, пуешко месо, риба тон или яйца, въпреки че техният принос не е мигновено. Може да се интересувате от нашата публикация съвети за възстановяване.
Умереността и здравият разум преобладават, когато става въпрос за попълване на резервите ни със скоростта, изисквана от мускулната система. Храна като напитка трябва да се поглъща на редовни интервали и в малки количества. Изборът на хранителни добавки или повече натурални продукти зависи от всеки.
Ако решите да изберете хранителни добавки, не забравяйте да не изхвърляте контейнерите на земята, важно е да спазвате околната среда заедно. Може да се интересувате от публикацията Не бъди мръсен, уважение!
Този пост беше публикуван в Съвети, Хранене и маркирано хранене за велосипедисти на 17 март 2016 г. от Web Master. ← Предишна публикация Следваща публикация →