Доброто хранене е необходимото допълнение към упражненията. Използването на добавки поражда известни противоречия поради възможните неблагоприятни ефекти върху здравето.
Използването му сред юноши и млади спортисти е силно обусловено от рекламни послания. Свързан е с култа към тялото. Той се стреми да подобри производителността, възстановяване от умора, сила и мускулна маса. А някои за запазване на хидроелектролитния баланс.
Сред добавките, предлагани на спортисти, са:
- протеини, включително креатин;
- въглехидратите;
- полиненаситени мастни киселини;
- и мултивитаминни и минерални комплекси.
Използват се и "прохормонални" вещества. И други, получени от растения или плодове.
Нека да видим някои от тях.
А. Протеини
Протеиновите добавки се приемат предимно за увеличаване на мускулната маса. Трябва да знаете, че в западния свят се приемат повече протеини, отколкото е необходимо.
- Креатин той е един от най-рекламираните като спортна добавка. Той преминава към мускула чрез кръвта и насърчава мускулните контракции. Консумацията му води до увеличаване на мускулната маса чрез задържане на вода в нея. Може да се консумира под формата на смути. Препоръчителната доза варира в зависимост от продавания продукт. Препоръчва се да вземете половината доза половин час преди тренировка, а останалата част в края. Не повече от 90 дни.
Нашето тяло произвежда до 2 грама креатинин дневно с обичайния прием на месо и риба от диетата. Излишъкът може да причини наднормено тегло и мускулни крампи и да повлияе на бъбреците.
- Предлага се и на спортисти бета-аланин. Твърди се, че улесняват синтеза на мускулни протеини, подобрявайки аеробния и анаеробния му капацитет и възстановяването след тренировка.
Намалява чувството на умора и подобрява производителността. Това е "несъществена" аминокиселина, която е част от протеините на мускулите. Нарича се така не защото не са съществени или основни за нашето тяло, а защото тялото ни е способно да го синтезира. Не е необходимо да се приема ежедневно.
- Азотен оксид или азотен оксид Това е друга от подготовките на фитнес залите. Казват, че подобрява спортните постижения. Той произвежда разширяване на кръвоносните съдове, което води до по-голям приток на кръв и снабдяване на мускулите с кислород и хранителни вещества.
Добавки, за които се твърди, че осигуряват азотен оксид, всъщност имат аргинин. Това е "незаменима" аминокиселина. Той не се синтезира в нашето тяло. Трябва да го приемаме с храна. Той се трансформира в азотен оксид в нашето тяло. Не се препоръчва прием на повече от три месеца. Той може да има странични ефекти като световъртеж, главоболие, безсъние или ускорен пулс, наред с други.
- The L-карнитин взема се и за подобряване на устойчивостта. Намалява мускулното увреждане поради упражнения. Често се популяризира като „изгарящи мазнини“.
Той се синтезира в нашето тяло от аминокиселините лизин и метионин. Среща се най-вече в червеното месо. Всъщност пероралният прием на L-карнитин води до леко повишаване на неговите мускулни и плазмени нива.
- Не е установена необходимостта от протеинови добавки за юноши.
- Пазете се от неконтролирана вегетарианска диета. Може да доведе до висококачествен дефицит на протеин.
Въглехидрати
Те са основният източник на енергия за физическа активност. В храната въглехидратите се съдържат главно в зърнени култури, плодове и зеленчуци.
The комерсиализирани препарати като добавки те казват, че осигуряват енергия и увеличават мускулната маса. Но консумацията му трябва да става под лекарско наблюдение. Като цяло те се смесват с други добавки. Разреждат се във вода.
- The енергийни напитки те обикновено носят много въглехидрати. Но поради бавното им усвояване те могат да предизвикат усещане за ситост, гадене или повръщане, ако са взети по време на спортна практика.
В допълнение, този вид напитка може да носи кофеин. Това е стимулиращо вещество, което намалява чувството на умора при аеробни упражнения и подобрява експлозивната сила при анаеробните упражнения. Но това може да доведе до увеличаване на обема на урината и да насърчи дехидратацията.
- Водата е идеалната течност за рехидратация. В случай на състезания може да е необходим принос на минерални соли или електролити. Макар и винаги под лекарско наблюдение.
Липиди
Мазнините осигуряват енергия. Незаменимите мастни киселини са част от клетъчните мембрани. Почти една трета от енергията, необходима за ежедневната физическа активност на човек, трябва да бъде осигурена чрез наситени, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини.
Следователно те трябва да бъдат включени в диетата. Въпреки че консумацията на мазнини трябва да се контролира, за да се избегне затлъстяването и повишаването на холестерола.
- Сред предлаганите на пазара продукти, предназначени за спортисти, е полиненаситена мастна киселина, Омега 3. Нарастването на мускулите се дължи на консумацията му. Той също така намалява възпалението, като допринася за синтеза на простагландини.
Омега-3 се съдържат също в тиквени семки, орехи и риби като сардини, сьомга и риба тон. Омега-6 в авокадо и масла от семена.
Минерали и витамини
Диета, която включва плодове и зеленчуци, предотвратява недостига на витамини и минерали. Допълнителният прием на желязо и калций не би бил необходим
Тези добавки обикновено съдържат витамини A, D3, K, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, E. И минерали като хлор, калий, цинк, хром, желязо, манган, магнезий, мед, йод, молибден и селен.
- В антиоксидантни витамини А, С, Е на тях се приписва полза срещу увреждане на мускулите.
Прохормонални вещества
Те са молекули на предшественици на хормони.
- Tribulus Terrestris това е растение. Това е естествен анаболен препарат, който увеличава тестостерона и мускулната маса. Съдържа няколко активни вещества като стероидни сапонозиди, бета-карбонилни алкалоиди, фавоноиди и лигнанамиди. Токсичен е при животните
- D-аспарагинова киселина Това е несъществена аминокиселина, която увеличава тестостерона. Не може да се използва от хора с чернодробни, неврологични или бъбречни проблеми. Консумацията му изисква медицинско наблюдение.
- Употребата на анаболни стероиди е напълно противопоказана. Консумацията му причинява тумори и други нежелани последици. Следователно приемът на неговите прекурсори представлява риск за здравето.
Други вещества
- The хидроксилимонена киселина той е инхибитор на липогенезата. Пречи на производството и съхранението на мастни киселини. Той инхибира апетита и може да насърчи загуба на тегло. Той е производно на лимонената киселина. Той се съдържа в плода на Гарциния Камбоджа. Няма проучвания за безопасността му.
- The Женшен обикновено придружава други добавки. Това е коренът на традиционно китайско лекарствено растение. Приписва се увеличаване на физическите и умствените резултати. Но няма доказан ефект.
НАШИТЕ СЪВЕТИ
Спортната дейност трябва да бъде придружена от правилна хидратация и пълноценна и балансирана диета.
В състезателния спорт трябва да имате надзор на лекари и диетолози. Това ще допълни задачата на треньорите и мониторите.
Преди да консумирате какъвто и да е продукт, трябва да вземете предвид здравословното си състояние и безопасността на добавката.
Изтеглете презентацията с КЛЮЧОВИТЕ ТОЧКИ: