Необходимо ли е да приемате хранителни добавки на кетогенната диета? Какви хранителни вещества или витамини често липсват в кето диетата? Имам ли нужда от мултивитамини, докато съм в кетоза?

Това са някои от звездните въпроси, когато някой започне кетогенна диета. Всеки ден сме бомбардирани с реклами за фитнес протеинови добавки, мултивитамини, хапчета за изгаряне на мазнини, подтискащи апетита. Но наистина ли работят? Или още по-добре, необходими ли са хранителни добавки при кетогенната диета? Краткият и бърз отговор е не, не се нуждаете от никаква добавка. Би било толкова просто, ако всички бяхме перфектни, но истината е, че особено в началото, когато все още се опитвате да се адаптирате към диетата, може да ви потрябват.

Кетогенната диета, стига да се прави добре, съдържа всички основни хранителни вещества, за да бъде здрава и напълно здрава. Какъв е проблемът тогава? Понякога и особено когато започваме и все още не сме много ясни за някои от правилата или разрешените храни, можем да имаме малък хранителен дефицит. Не се притеснявайте прекомерно, тъй като винаги ще се подобряваме по отношение на предишната ни диета, ако тя се състоеше от сладки бисквитки за закуска и нездравословна храна за вечеря. Но нашата цел с тази промяна в диетата е не само да отслабнем, но и да бъдем по-здрави и накратко да подобрим начина си на живот.

диета
Симптоми на електролитен дефицит

Човешкото тяло е мъдро и ще ни каже, когато липсва хранително вещество. По време на началото на кетогенната диета често се наблюдават определени симптоми или странични ефекти. Тук той ви разказа за някои от тях. Най-често срещаните са обикновено: слабост, умора, лош характер, сухота в устата или запек. Повечето от тези симптоми се дължат на загубата на течности, които задържаме, когато ядем въглехидрати. Губейки толкова много течности, ние губим не само вода, но и електролити и някои минерали. Поради тази причина винаги се препоръчва да увеличите консумацията на вода. Опитайте се да пиете между два и три литра на ден, тъй като много от проблемите се дължат просто на дехидратация.

Натрий

Един от основните минерали, които губим, когато правим кетогенна диета, е натрият. Липсата на натрий може да доведе до умора, раздразнителност и главоболие, три много чести симптома при започване на кетогенна диета. Решението обаче е много просто и не се нуждаете от някакъв вид хапчета или добавки. Добавяйте повече сол към ястията. Но внимавайте, не кой да е, не купувайте повече най-евтината сол в супермаркета.

Като общо правило обикновената сол, която обикновено купуваме, е с много ниско съдържание на натрий, така че трябва да преминем към закупуване на качествена сол. Когато започнах с този тип диета, страдах от мигрена, имах ужасно главоболие, дори пиех много силни лекарства. Както можете да си представите, първоначално не беше лесно, докато не промених вида на солта, която консумирах. Ако преди разбрах, че тази проста промяна ще работи толкова добре и ще ми спести месечно посещение на лекар ...

Сега само консумирам розова хималайска сол, много по-висока в натрия и с по-високо ниво на минерали от обикновената сол. Вярно е, че е малко по-скъпо, но е едно от нещата, при които не пречи да похарчите малко повече пари. И не знам дали е случайно, може би е, но отдавна не съм имал мигрена!

Можете да го поръчате чрез Amazon:

Магнезий

Липсата на магнезий може да причини умора, раздразнителност, мускулни крампи и проблеми със съня. Ако сте забелязали някой от тези симптоми при започване на кето диета, трябва да обърнете внимание на нивата на магнезий. Особено, ако спортувате, се чувствате стресирани или изпаднали. Магнезият също може да помогне, ако имате проблеми с ходенето до тоалетната, тъй като дефицитът може да причини запек.

Между храни, които можете да приемате, за да увеличите нивата на магнезий има тиквени семки: 535 mg на 100 грама, тъмен шоколад: 500 mg на 100 грама и спанак: 79 mg на 100 грама. RDA е 300 милиграма на ден за жените и 350 за мъжете, така че може да е трудно да приемате това количество на ден. Повечето хора, независимо дали са на кетогенна диета или не, имат недостиг на магнезий. Ако трябва да добавите магнезий, можете да си купите магнезиев цитрат на хапчета или прах в аптеката или на Amazon. Той е една от най-широко използваните хранителни добавки в кетогенната диета.

Ето връзката към магнезиевия цитрат, която препоръчвам, можете да го поръчате на Amazon:

Калий

Най-честите симптоми на липса на калий са умора, слабост, запек, мускулни болки и спазми. Храните с високо съдържание на калий включват: авокадо с 487 mg на 100, спанак с 554 mg на 100, брюкселско зеле с 451 mg на 100 и сьомга с 340 mg на 100 грама. Препоръчителната доза е 3500 mg на ден, така че е доста трудно да се достигне това ниво само с балансирана диета. Без да продължават, повечето хора също имат дефицит на калий, така че добавянето не би било лоша идея. Приемането на една капсула от тази калиева добавка на ден може да бъде много полезно, можете да го намерите в някои аптеки или чрез Amazon, ето връзка с най-препоръчваните:

Можете също така да намерите добавки, които включват калий и магнезий в една и съща таблетка, така че ако не обичате да приемате толкова много хапчета, можете да приемате и двете наведнъж. Ето връзката към една от тези най-продавани добавки на Amazon:

В допълнение към тези добавки напоследък и с нарастването на кетогенната диета се появяват добавки, посочени и създадени специално за този начин на живот. Те обикновено съдържат всички минерали и микроелементи, които този тип диета може да липсва, ако не се прави напълно чисто. Ето пример, който можете да получите от Amazon и който е специално разработен за кетогенна или кето диета. В допълнение към калий и магнезий, той също има натрий, калций и витамин С:

Приемате ли други хранителни добавки на кетогенната диета? Забелязали ли сте някой от тези симптоми при започване на кето диета? Кажете ми в коментарите!