Ягодите са били почитани от древните римляни заради тяхната стойност в медицината и те са се появили в класическата литература, включително „Отело“ на Уилям Шекспир, според разширението на Университета в Илинойс. Ако обичате да пиете този плод, можете да си направите ягодово смути. Разберете го правилно и имате нискокалорична, нискомаслена и високо питателна закуска.

факти

Калории

Броят на калориите във вашия шейк зависи от това как сте решили да го направите. Ако приемем, че го правите, като използвате само една чаша замразени половинки ягоди и една чаша обезмаслено мляко, вашият шейк ще има 135 калории. Ако не можете или не искате да консумирате млечни продукти, използването на чаша нискокалорично ванилово соево мляко ще даде на вашия шейк общо 129 калории. Ако имате нужда от малко повече сладост, захарта добавя 16 калории на чаена лъжичка, а половин малък банан добавя 45 калории.

Грес

Ягодовите смутита, ако са направени с обезмаслени млечни продукти или млечни заместители, са с ниско съдържание на мазнини. Ягодите имат по-малко от 1/2 г мазнини на чаша. Безмасленото мляко не е напълно без мазнини, а съдържа само 0,44 g мазнина на чаша, а нискокалоричното ванилово соево мляко има 1,5 g мазнина на чаша. Ако използвате други млечни продукти, имайте предвид съдържанието на мазнини. Стандартното соево мляко има 4,7 g мазнина, 1 чаша 1% мляко има 2,37 g мазнина, 2% мляко има 4,8 g, а пълномасленото мляко има 7,9 g мазнина.

Фибри

Фибрите намаляват шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания и диабет и помагат да поддържате храносмилателната си система здрава, според клиниката Mayo. Ягодовите смутита са източник на фибри. За разлика от соковете, които оставят фибрите в сокоизстисквачката, когато правите смути с плодове, запазвате всички фибри. Една чаша ягодови половинки съдържа 3 g диетични фибри. Добавете половин малък банан, за да получите 1,3 г фибри. Използвайте соево мляко, за да увеличите още повече фибрите във вашия шейк. Чаша нискокалорично ванилово соево мляко осигурява 1 g фибри.

Печалби

Ягодите са един от най-добрите източници на витамин С. Те съдържат повече витамин С от цитрусовите плодове, според Университета на Илинойс, осигурявайки 149% от дневната стойност, според тайната на базата данни за мазнините и храненето.

Съображения

Ако правите шейкове за други хора, имайте предвид, че както млякото, така и соята са два от най-често срещаните алергени, според Администрацията по храните и лекарствата. FDA казва, че хранителните алергии причиняват 30 000 посещения в спешното отделение всяка година, така че попитайте за тези алергии, преди да дадете на някого ягодов шейк.

Още статии

Колко калории има чай чай с мляко? →