Всички знаем, че храната играе много важна роля за нашето здраве. Правилната диета ще ви помогне да поддържате добро зрение и да забавите офталмологичните проблеми. В тази статия ще говорим за хранителните навици, които ни помагат да постигнем това.

Специалистите препоръчват консумацията на храни, богати на витамини А, С и Е, за да се поддържа и подобри здравето на очите и да се избегнат проблеми, причинени от възрастта, като свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD). В допълнение, Омега 3 също се оказа страхотен съюзник на зрението.

  • Витамин А присъства в млечните продукти и мазните риби, богати също на Омега 3. Каротините, присъстващи в зеленчуци като моркови, домати или спанак, също се трансформират във витамин А.
  • Витамин С предпазва очите ни от ултравиолетово лъчение и помага за предотвратяване на проблеми с ретината и лещите, като катаракта. Цитрусовите плодове са добър принос на този витамин.
  • Витамин Е е антиоксидант, който помага за предотвратяване или забавяне на заболявания като катаракта или AMD. Той присъства в зърнените култури и ядките, както и в зелените листни зеленчуци.
  • Омега 3 също е добро хранително вещество срещу AMD, тъй като омега-3 мастните киселини играят изключително важна роля в слоя на нервните клетки на ретината, както доказват научните изследвания. Също така е много полезен за подобряване на симптомите на сухота в очите, тъй като насърчава създаването на сълзи. Те също така подобряват количеството и качеството на сълзата, което е жизненоважно за здравето на очите. Нашето тяло не е в състояние да произвежда това хранително вещество, така че е от съществено значение да го приемаме от храни като мазна риба, черупчести, яйчен жълтък или някои растителни масла.

навици

Най-добрите храни за очите

Яденето на зеленчуци, зеленчуци и плодове всеки ден трябва да се превърне в норма в нашата диета, без да забравяме, разбира се, за рибата. Някои от най-добрите храни за очите ви са:

  • Портокали При ухапвания или в сок те помагат да се поддържат очните кръвоносни съдове здрави и да се намали рискът от катаракта. Приемът на 500 mg витамин С на ден намалява загубата на зрителната острота с 19% и прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата с 25%.
  • Спанак и швейцарска манголд. Тези зелени листни зеленчуци са богати на антиоксиданти, като витамин Е, който ще предпази очите ви.
  • Фъстъци Те са едни от ядките, които осигуряват повече витамин Е и омега-3, и двата компонента са жизненоважни за здравето на очите.
  • Яйца. Те са с високо съдържание на цинк, омега-3 и лутеин. Освен това те осигуряват лесно усвояващи се каротини за тялото.
  • Киноа. Диетите с нисък гликемичен индекс е по-добре да се избягват AMD, поради което пълнозърнестите храни като киноа или спелта са много по-препоръчителни от рафинираните въглехидрати като тестени изделия или хляб.
  • Сьомга. Рибите и ракообразните, особено мазните риби като сьомга и риба тон, са много добър източник на Омега 3. Както вече видяхме, тези мастни киселини са отлични в борбата срещу дегенерацията на макулата и сухото око.


Може би и вие се интересувате

"data-medium-file =" https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-300x152.jpg "data-large-file =" https: //cdn.clinicabaviera .com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-650x330.jpg "/> Добри хранителни навици за забавяне на проблемите със зрението

  • Хлорът и слънцето, основните врагове на очите през лятото
  • Ефектите от коледните ексцесии върху зрението ни