Повече повторения или тегло? ние ви учим да подхождате към тренировката си за съпротива

Много пъти имаме определени очаквания относно резултатите, които трябва да се получат след няколко седмици или месеци упражнения; което не можахме да изпълним. Помислете, колко пъти не сте искали мускулите ви да растат? ИЛИ Колко пъти сте искали да тонизирате или намалите определена област? Но това по един или друг начин не се случи. Ето защо може да подхождате по грешен начин към тренировките си за съпротива и трябва да опитате или да направите повече повторения или увеличаване тегло. Нека да видим задълбочено кои са променливите, които трябва да се вземат предвид за всеки отделен случай и кога трябва да направите промените във вашата рутина.

обучение

Този въпрос е много често срещан при начинаещи във фитнеса или които тепърва тръгват по пътя на културизма. Трябва да знаете, че отговорът ще се основава на вашите основни цели. Ако търсите повече обем в мускулите си, трябва да приложите повече тежест. Ако обаче възнамерявате да подобрите тяхната дефиниция и съпротива, трябва изберете да увеличите повторенията. Така че очевидно тренировката ви за съпротива е свързана с ниско натоварване с много повторения.

Броят на повторенията или тежестта във вашата рутина има значение

Има и променливи, които трябва да имате предвид при тренировките си за съпротива. Ако искате зоната да отслабва, имате нужда от натоварване с тегло, което ви позволява между 12 до 14 повторения. Тоест умерено тегло. От друга страна, броят на повторенията за набиране на мускули трябва да бъде максимум 8, в три или повече серии. В последния случай, мускулът ви трябва да бъде напълно уморен след завършването на същия, тъй като той търси хипертрофия.

Що се отнася до тренировките за устойчивост, натоварването с тежести трябва да ви позволи да изпълнявате до 20 повторения в един комплект. Препоръчва се от 1 до 3 във всяка сесия. От друга страна, на общо ниво се препоръчва почивка между всяка серия, във времеви интервали, които ще зависят от интензивността на упражнението.

Например, ако ще правите изключително натоварващи упражнения, направете 2-5 минути почивка, преди да започнете отново. По този начин ще дадете на тялото да стабилизира пулсациите и да има по-голяма производителност. Освен това, за да постигнете добри резултати, винаги трябва престояват 24 до 48 часа след приключване на цялата сесия.

С тези коментари се надяваме, че сте разрешили съмненията си. Ако все още не сте наясно кое обучение е най-подходящо за вас, би било по-добре да се консултирате с личния си треньор. Това ще анализира текущото ви състояние и по този начин ще създаде план за упражнения и диета според вас. Бъдете постоянни и ще видите резултати!

В нашия онлайн магазин имаме продукти за възстановяване на мускулите

Можете да ни следвате на нашия портал във facebook, където ви даваме още съвети как да поставите тялото си отгоре