хранителни

Придружете ежедневните си тренировки със здравословна диета.

Актуализирано: 21 декември 2020 г.

За любители спортисти (непрофесионалисти), които спортуват редовно и умерено, с пълноценна и здравословна диета, всичките си RDA (Препоръчителни диетични препоръки) са обхванати. Въпреки че е вярно, че при извършване на физически упражнения първоначално се увеличават енергийните нужди, самото тяло ще ги регулира с чувството на глад/ситост.

Освен това в много случаи практикуването на упражнения е здравен съвет или препоръка за сътрудничество в плана за намаляване на теглото заедно с персонализирана и хипокалорична диета.

Препоръчително е обаче, както за общото здравословно състояние, така и за спортните постижения, по-специално на любителя спортист, мазнините да не надвишават 30-33% от общите калории, което дава ясен приоритет на въглехидратите: просто или просто, ако достигаме умора, и сложно в ежедневната ни диета преди, по време и след нашите тренировки и сесии.

Най-успешното е да приемаме количество протеин, съобразено с теглото ни и характеристиките на спорта, който практикуваме. Вярно е, че някои упражнения увеличават тези нужди, но безразборното приемане на протеинови добавки в никакъв случай не се препоръчва.

Освен това, освен ако няма специфичен дефицит на някои хранителни вещества, добавки с витамини или минерали Той също не е посочен и не е необходим, тъй като не подобрява производителността и разнообразната и адаптирана диета е в състояние да покрие всички нужди, като е по-физиологична, разумна и, разбира се, по-евтина.