Какви храни трябва да се ядат и кога? Знайте правилното хранене, за да постигнете по-добри резултати, без да пренебрегвате здравето. Препоръките на специалист.

предупреждават

Няма магически формули: независимо дали сте обучен спортист или фитнес ентусиаст, поддържането на една полза не само представя, но и предотвратява увреждането на здравето.

„Вълната от диети или тенденции„ да се тренира “се увеличи и спортистите се присъединяват към тези моди, без да знаят дали това е най-подходящо за техния спорт или има солидна научна основа“, казва той, завършил специалност „Хранене“ и член на Аржентинската асоциация на диетолозите и диетолозите (AADYND).

Ето защо специалистът предлага някои препоръки относно храненето и спортните постижения, разработени от Американския колеж по спорт (ACSM, съкращение на английски).

1) Какво да ядем преди?

• Консумирайте нишесте (ориз, овес, зърнени храни, хляб, тестени изделия) и захари (мед, захар, плодове, млечни продукти) между 1 до 4 часа преди започване на движението, каквато и спортна дейност да се извършва. Количеството ще се определя от телесното тегло, нивото и честотата на тренировка или желаната загуба на тегло.

• За предпочитане е да се консумира нишестета, но когато разходите за упражнения са много високи (колоездене, плуване, дълги писти), със сигурност те трябва да бъдат придружени с по-малко количество захари.

2) Междувременно.

Само ако активността е интензивна или продължава повече от час, се препоръчва да се консумира малко храна. В противен случай подходящ хидратация.

3) След тренировка.

• Само ако a двойна или тройна дневна сесия или ако следващата практика е след по-малко от 8 часа, ще бъде решаващо да се консумират нишестета/захари и млечни продукти, месо и/или яйца за възстановяване.

• Имайте в чантата си a съпоставяне - Кисело мляко със зърнени храни или шоколадово мляко - за консумация.

• Когато има повече време за възстановяване, не е необходимо да закусвате веднага след тренировка.

4) Повече за препоръчване.

• Важно е да разпределите (яйцата, месото и млечните продукти) във всички ястия.

• Консумирането на протеин веднага след тренировка е по-ефективно за възстановяване на мускулите и постигане на увеличаване на мускулната маса.

И накрая, за някои "прищявка" диети, Gancedo обяснява, че например насоките на така наречената диета "FIT„Същите ли са, които признати международни асоциации предлагат от години, но с„ привлекателно име или мода “.

Позовавайки се на палео диета -която предлага диета с ниско съдържание на въглехидрати, като се елиминират млечните продукти и зърнените храни, специалистът отбелязва, че „невъзможно е да се постигне добро спортно представяне, без въглехидратите да преобладават в диетата“.