хранителни

Юношата трябва да се опита да се храни правилно и балансирано.

Актуализирано: 10 февруари 2020 г.

The хранителни препоръки за тийнейджър Те трябва да бъдат ориентирани основно, за да постигнат подредена и балансирана диета, съобразена с хранителните нужди, като по този начин генерират подходящите навици.

Дозирането на калории през деня трябва да се извършва в зависимост от извършваните дейности, като по този начин се избягва да се прави без хранене или, напротив, да се правят някои прекалено големи.

  • Важно е да подсилите закуската, като избягвате да ядете между храненията.
  • Консумацията на храна трябва да бъде разнообразна, като се вземат от всички групи.
  • Умерете консумацията на месо, насърчавайки консумацията на зърнени и бобови култури над месото.
  • Приемът на риба трябва да се увеличи по отношение на месото.
  • Удобно е да се насърчава консумацията на зехтин в сравнение с други растителни масла като масла и маргарини.
  • Промишлените кифлички трябва да се ядат възможно най-малко, тъй като съдържат голямо количество наситени мазнини.
  • Трябва да насърчаваме консумацията на зърнени храни като хляб, тестени изделия, ориз и т.н. Както и пресни и цели плодове, зеленчуци и бобови растения.
  • Не яжте голямо количество неестествени сокове.
  • Увеличете консумацията на вода в сравнение с други видове безалкохолни напитки, които най-вече съдържат захари и добавки.

Препоръчителен диетичен наръчник за тийнейджъри

Хранителната пирамида е практично средство, основаващо се на разнообразие и гъвкавост, класифициране на храните в групи, които са лесни за разбиране, установяване на определено предпочитание и приспособяване към типа живот на всеки човек.

Важно е да се отбележи, че храните от една група не могат да бъдат заменени с храни от друга.

Основата представлява групата храни, които трябва да консумираме в по-голямо количество, докато се движим нагоре по пирамидата, ограничаваме сумата от храни, които трябва да ядем, а храните, разположени в горната част, са тези, които трябва да ядем най-малко.