Лицензията Клаудия Салеми, @nutrisalemi присъства на нашата радиопрограма, излъчвана от RCR 750, и любезно ни написа тези неизбежни препоръки за намаляване на кръвното налягане чрез здравословна диета. Благодарим ви за жеста и ги споделяме с всички вас.
Хипертонията (ХТ) е хронично заболяване, характеризиращо се с непрекъснато повишаване на нивата на кръвното налягане в артериите. Въпреки че няма строг праг, който позволява да се определи границата между риска и безопасността, съгласно международния консенсус, поддържано систолично налягане над 139 mmHg или поддържано диастолично налягане над 89 mmHg са свързани с измеримо повишаване на кръвното налягане. болест.
HTA може да бъде причинено от много фактори, които трябва да бъдат проучени от специалист, включително наследство, което играе основна роля, патологии или основни заболявания, които се срещат с HT като симптом, в допълнение към начина на живот, който включва практикуване на физическа активност и хранене в здравословен начин.
По отношение на тази последна точка през последните години се изчислява, че приблизително една трета от населението е с хипертония поради консумацията на прекомерна сол. Чрез увеличаване на приема му, натискът върху кръвоносните съдове се увеличава от задържането на вода, вследствие на което се повишава кръвното налягане. Ефектите от излишната сол зависят от приема на натрий и функцията на нашите бъбреци.
Ето някои хранителни препоръки, които да ви помогнат да намалите кръвното си налягане и да водите онзи здравословен начин на живот, който всички искаме:
Избягвайте преяждането, тъй като всяко човешко същество е уникално и има специфични калорични изисквания според възрастта, пола, физическата си активност и други фактори, които трябва да бъдат оценени при консултация с хранителни вещества.
Препоръчително е вашите препарати да бъдат печени, на скара, на скара, задушени и с натурални сосове (див лук, лук, домат, червен пипер, чесън и др.) Или друг естествен клон (кориандър, магданоз, босилек и др.), така че можете да контролирате приема на храни, богати на натрий, като подправки, кубчета, сос
Английски и соев сос.
Избягвайте да добавяте сол към храната, след като е приготвена. Добър начин да постигнете това е да спрете да поставяте солницата на масата, за да свикнете с естествения вкус на храната.
Изберете храни, богати на калий, които могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане. Калият се съдържа в зеленчуци и плодове като картофи, доматен сок и сос, зърнени храни и банани. Други източници на калий включват кисело мляко, портокалов сок и мляко.
Void Избягвайте или регулирайте консумацията на алкохолни напитки, тъй като те осигуряват голямо количество калории, което може да благоприятства появата на затлъстяване и като следствие лоша регулация на кръвното Ви налягане.
Увеличете приема на храни, богати на омега-3 масла, включително: Риба със синя кожа (напр. Сардини, пъстърва и риба тон), поне 3 пъти седмично. Масло от рапица (гарнирайте с една до две чаени лъжички на ден зеленчуци или
салати за обяд и вечеря). Ленено семе (една чаена лъжичка прах веднъж дневно в чаша
супа, леко кисело мляко или вода с вечеря).
Намалете приема на наситени мазнини и холестерол, присъстващи в храни като:
Черен дроб, яйчен жълтък, майонеза, масло и свинска мас (сменете с гуасакака или смесено кисело мляко с рикота, кориандър и чесън).
Пържени храни, червено месо (избягвайте или ограничавайте до 2 пъти седмично).
Тарталети с бутер тесто (ограничете до веднъж седмично или избягвайте).
Бекон (избягвайте или ограничавайте веднъж на две седмици).
Кашкавали (преминете към пресни бели сирена като извара, меко бяло, телита или палмита).
Пълномаслено мляко (заместващо нискомаслено мляко или кисело мляко).
Увеличете приема на храни, богати на вид здравословно масло, наречено мононенаситени мастни киселини (AGM), присъстващо в храни като: лешници, бадеми, орехи, авокадо и зехтин.
Много е важно да се консумират цели пресни зеленчуци и плодове поради високото им съдържание на фибри. Фибрите насърчават чувството за ситост и забавят усвояването на храната. Освен това зеленчуците и плодовете са добри източници на
витамини и минерали и ще ви помогне да регулирате кръвното си налягане.
Увеличете консумацията на разтворими фибри, включително в диетата си храни като: овес (1 до 2 супени лъжици. Суров или варен), леща, грах, боб, фасул от лима или нахут (1/2 чаша или 1 чаша на обяд, 3 или повече пъти седмично).
Това е просто въпрос на навик. За вашето здраве, ако можете.
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звезда, за да я оцените!