Хранителните проблеми могат - и трябва - да бъдат предотвратени чрез правилно хранене; в противен случай в краткосрочен или дългосрочен план излишъците и дефицитите ще доведат до здравословни проблеми. Поради тази причина трябва да имаме разнообразна диета, за да осигурим качествени хранителни вещества, които позволяват нормалното функциониране на тялото.

проблеми

Трябва да имаме предвид това хранителните вещества идват от храната, която ядем всеки ден. По този начин е от съществено значение да ги изберете, което е инструментът, който имаме, за да осигурим здравословна диета и следователно правилно хранене.

Патологиите с най-висока честота поради дефицит обикновено са:

  1. Недохранване
  2. Анорексия нервна
  3. Дехидратация
  4. Маразъм
  5. Анемия
  6. Зъбни, костни и други проблеми.

Най-честите патологии поради излишък са:

  1. наднормено тегло
  2. Затлъстяване
  3. Артериална хипертония
  4. Диабет тип 2
  5. Хиперхолестеролемия и хипертриглицеридемия, наред с други.

За да се избегнат проблеми с недохранването трябва да се придържаме към здравословен, хармоничен, достатъчен и преди всичко адекватен хранителен план към нуждите на всеки човек според неговата възраст, вид дейност, вкусове, навици и биологичен момент.

Някои полезни съвети

  1. Покрийте нуждите от калории и протеини.
  2. Пийте много течности през целия ден.
  3. Не пропускайте времената за хранене, направете поне 4 основни хранения (закуска, обяд, лека закуска и вечеря), ако е необходимо можете да добавите една или две закуски.
  4. Консумирайте фибри за нормализиране на чревния ритъм.
  5. Правете редовни упражнения.
  6. Изберете най-здравословните препарати (варени, пара, фурна), тъй като пържените храни насищат мастното тяло и го карат да се държи като животинска мазнина, като може да отлага в чаши.
  7. Бъдете чисти и подредени, когато готвите, за да поддържате безопасността на храните (измийте много добре плодовете и зеленчуците и ги дръжте далеч от сурово месо, за да избегнете кръстосано замърсяване).
  8. Яжте бавно и дъвчете всяка хапка много добре.

Много добър избор на храни:

  1. Мляко, сирена, кисело мляко: източник на калций и пълноценни протеини.
  2. Яйца: две или три единици (жълтъкът има високо съдържание на холестерол), бистър, може да се използва всеки ден (много богат на протеини).
  3. Постно месо: червено и бяло, премахвайки видимата мазнина.
  4. Зеленчуци: разнообразни, сурови и варени, източник на витамини и минерали.
  5. Зърнени храни: за предпочитане пълнозърнести, поради по-високото им съдържание на фибри.
  6. Зеленчуци: богат на разтворими фибри и сложни въглехидрати.
  7. Масла: като студена подправка.
  8. Захар и сол: с умереност.

Проблемите с храненето могат да бъдат предизвикани както от излишък, така и от липса на хранителни вещества, абсорбирани на чревно ниво.