Индекс на съдържанието
Ако сте физически треньор, ще знаете, че триатлонът е един от най-пълноценните спортове там. Ето защо е необходимо да се подготвите правилно на физическо и хранително ниво, за да постигнете максимални резултати, без да застрашавате здравето. Тази статия за храненето за начинаещи триатлонисти е разработена за тези, които наскоро са започнали да практикуват този спорт.
Видове хранителни добавки
Има три вида основни хранителни добавки за спортове за издръжливост, които всеки физически треньор трябва да знае:
Витаминни добавки
Витамините, минералите и други хранителни вещества помагат на тялото ви по време на тренировки за съпротива, като помагат за избягване на умора и физически увреждания.
Електролити
Електролитите са основните минерали, от които тялото ви се нуждае за енергия, свиване на мускулите, поддържане на здрави органи и тъкани и психическа бдителност.
Катализатори за възстановяване
Аминокиселините са необходими за възстановяване на мускулите, повишаване на белодробната функция и стимулиране на функционирането на имунната система. Поддържането на хранителна диета, която отчита тези три основни аспекта, ще ви помогне да преодолеете напрегнатите тренировки за съпротива, предотвратяване на наранявания, облекчаване на умората и насърчаване на възстановяването на мускулите.
Добавки, които трябва да се избягват
Захарни спортни напитки: Много от най-популярните спортни напитки са пълни със захари. За предпочитане е да се ограничите до електролитни добавки, без да консумирате ненужна захар, кофеин и калории. Хапчета: Киселините в стомаха ви изгарят повечето хранителни вещества, намиращи се в хапчета или сашета. Не се безпокой! Има алтернативни начини да управлявате тези хранителни вещества. Излишни добавки: ако отидете да купите добавките, те се опитват да ви продадат всичко, което е изложено, бъдете внимателни. В крайна сметка ще получите хранителна диета, която не е много подходяща за изпълнение на упражнения за съпротива.
Здравословна и балансирана диета
Въпреки че всеки спортист за издръжливост трябва да приема витамини и добавки, пълноценните и разнообразни ястия, които включват месо, риба, плодове и зеленчуци, са необходими за подобряване на възстановяването, постигане на мускулен растеж и поддържане на здрава имунна система.