Навиците ни на начин на живот оказват значително влияние върху здравето ни и в зависимост от това как са графиците ни, те могат да променят нашата почивка или диетата ни. Ако сте от тези, които работят нощем или просто имате повече нощни навици, трябва да вземете предвид, че вашите навици могат да повлияят на вашето благосъстояние.
Поради тази причина днес искаме да ви дадем малко съвети за хранене за нощни работници, така че здравето ви да не страда и да можете да се представяте най-добре дори в най-тъмните часове.
Съдържание
Как влияе работата през нощта върху здравето?
Традиционно хората работеха според слънчевите часове. Тоест те станаха на разсъмване и спряха дейността си, когато царят на слънцето залезе. Днес е лесно да се види, че това вече не е така. Хората водят начин на живот независимо от цикъла на естествената светлина и това, макар и да не изглежда така, може да повлияе на здравето.
Всъщност много хора страдат от последиците от промените във времето през март и октомври, когато часовниците се въртят напред-назад, за да се предположи, че по-добре се използват часовете слънчева светлина.
Нещо повече, в продължение на няколко века, особено след консолидирането на индустриалната революция, графиците на работниците вече не зависят от слънчевите цикли в нашето небе. Много хора работят на смени и това включва графици, които директно противоречат на уж естествените, с последствия че те влекат за него организъм.
Може ли диетата да помогне на нощните работници?
The Хранителни навици, както във всичко, свързано със здравето, те са фундаментална основа. Без разнообразна, балансирана и богата на хранителни вещества диета здравето страда. И когато имаме здравословни проблеми, едно от нещата, върху които лекарите влияят най-много (в допълнение към лечението, лекарствата и т.н.), е в храната.
Храната също е от съществено значение за тези, които извършват a физически усилия или интензивен интелектуалец, тъй като натоварването им е по-голямо от това на нормалните работни места и затова те се нуждаят от специфичен вид храна и храна, които могат да покрият цялото това износване.
Това включва нощни работници, които трябва да се адаптират по-сложно към своите работни часове, се опитва да уважава Сърдечни rhtyms на тялото ви, които са тези, които регулират циклите на съня.
Такива радикални промени в графика имат своите последици върху тялото. Като начало, през нощта се намалява производството на хормони, както и стомашната секреция, а също така намалява сърдечната честота и кръвното налягане. Това е така, защото тялото е биологично подготвено за почивка през тези часове на липса на светлина и хората, които работят през нощта, полагат допълнителни вътрешни усилия.
The дезорганизация на храненията може да генерира различни проблеми с храносмилането, като гастрит, диария или метеоризъм. Освен това по това време вие също сте склонни да се храните по различен начин, поради естествените изисквания да останете будни.
Стимулантите като кофеиновите напитки са една от първите причини за някои проблеми като стрес или умора. Но хранителните проблеми включват и загуба на качество в диетата, склонност към ядене на по-калорични храни, индустриални продукти, сладкиши, солени закуски и т.н. Това, заедно с по-бавен метаболизъм, в крайна сметка води до увеличаване на теглото и последващ риск от затлъстяване.
Какво трябва да се яде, за да се изпълнява през нощта по здравословен начин?
С оглед на всичко по-горе, се разбира, че за работни нощи и хранене на здравословна диета, трябва да обърнете специално внимание на това, което ядете.
За целта ще предложим няколко общи предложения, които могат да се следват:
- Основното хранене преди започване на нощната работна смяна е най-добре да се прави у дома, където може да се приготви пълноценно, адекватно и здравословно меню.
- За лесно преодоляване на нощните часове е препоръчително да имате леки храни, които помагат да се преминат моментите на глад. Добра идея е да носите парченца плодове, тупер със салати или зеленчукови ястия или кисело мляко.
- В случай, че предпочитате повече протеинови храни, препоръчително е да предпочитате пуешко, пилешко или риба тон, вместо по-тлъсти колбаси или студени разфасовки.
- Ограничете кофеиновите напитки и не надвишавайте две или три чаши кафе на ден. Вместо това е по-препоръчително да пиете вода или някакъв натурален плодов сок. Също така е важно да не консумирате кофеин в часовете преди лягане.
- Въглехидратите и захарите също трябва да се избягват през нощта, тъй като тялото ги натрупва като мазнини и това влияе върху наддаването на тегло.
- През деня също е добре да продължите с навика да имате пет хранения, които предотвратяват моменти на безпокойство, които водят до нездравословни закуски. В този смисъл значението на закуската и закуската е голямо, така че основните ястия не са толкова големи в сравнение.
В заключение, за да се храните правилно, когато работите през нощта, трябва да сте доста дисциплинирани, когато става въпрос за това здравословни хранителни навици.
В противен случай последиците не само ще се отразят на работата, но също така могат да имат отрицателни последици за здравето и ако продължат за дълги периоди от време, ще доведат до заболявания, които допълнително ограничават работоспособността и ограничават по-стриктно хранителните възможности.