The телесни мазнини (% BF) това е един от многото фактори, които ни притесняват, когато се опитваме да бъдем здрави. Трябва да помним, че не винаги тънкото тяло е синоним на малко телесни мазнини.

Има няколко начина за измерване на телесните мазнини, към които специалистите прибягват измерване на кожни гънки. С този тест те измерват дебелината на определени кожни гънки и от резултатите професионалистът може да оцени добро сближаване на телесните мазнини на човек. Има много по-прецизни техники, но и по-скъпи тъй като се нуждаят от по-сложни инструменти.

Ако точността няма значение за нас, Е, всичко, което искаме, е да имаме приблизителна справка за процента на телесните мазнини, можем да изберем този, известен като Формулата на Deurenberg.

мазнина

Снимка от: Pixabay

Формула на Дейренберг

The Формулата на Deurenberg То е приблизително и следователно резултатите от него са ориентировъчни, но те ще ни помогнат да разберем дали сме в рамките на нормалното, дали сме в здравословната граница или вече имаме проблем със затлъстяването. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че се отнася за хората между 30 и 45 години. Извън този диапазон той губи точност.

Какво ни трябва, за да изчислим процента телесни мазнини?

За да изчислим процента на телесните мазнини (% BF) с формулата на Deurenberg, ще трябва да разполагаме със следните данни под ръка:

  • Индекс на телесна маса (ИТМ): Изчисляваме го, като разделяме теглото си на квадрата на нашата височина в метри.

ИТМ = Тегло (кг)/(Височина (м) х Височина (м))

ИТМ= 72 кг/(1,70 х 1,70)

ИТМ = 72/2,89 = 24.91

  • Нашата възраст в години.
  • И променлива, зависима от нашия пол: 10,8 за мъже и 0 за жени. Или как е представено във формулата е представено чрез умножаване на 10,8 x (1 за мъже и 0 за жени).

Формулата на Deurenberg (с пример)

След като изчистим данните, от които се нуждаем, можем да изчислим нашите процент на телесни мазнини (% BF) използвайки Формулата на Deurenberg. Просто трябва да включим предишните данни във Формулата и да изчислим. Формулата е следната:

% BF (% телесни мазнини) = 1,2 x (BMI) + 0,23 x (нашата възраст) - 10,8 x (пол) - 5,4

Ако сте мъж на мястото на "секс", добавяте 1, а ако сте жена, добавяте 0 (тоест не вземате това поле под внимание)

Пример за 39-годишен мъж, който е висок 1,70 м и тежи 72 килограма.

% GC = (1,2 x 24,91) + (0,23 x 39) - (10,8 x 1) - 5,4

% CG = 29.892 + 8.97 - 10.8 - 5.4

% GC = 22,66%

Ако обърнете внимание умножихме 10,8 по 1, тъй като е мъж, в случай че сме жена, ще го умножим по 0, т.е. константата от 10,8 не би била взета под внимание.

Пример за 35-годишна жена, която е висока 1,65 м и тежи 57 кг.

% GC = (1,2 x 20,95) + (0,23 x 35) - 5,4 (не сме взели предвид константата 10,8, защото сме я умножили по 0)

% GC = 25,15 + 8,5 - 5,4

% CG = 27,79%

Важно е да се спомене, че Индексът на телесна маса има своите ограничения, тъй като не прави разлика между количеството мускул и мазнини, което човек има, така че ако сте атлетични, това няма да е най-добрият начин да изчислите дали сте с идеалното си тегло или не.

Диапазони на телесните мазнини и тяхната класификация

Продължавайки с примера от преди, сега знаем (приблизителния) процент телесни мазнини на този 39-годишен мъж и 35-годишна жена. Не забравяйте, че класификацията, която ще ви покажем по-долу, е за хора между 30 и 45 години. В случая с мъжа в примера, ще считаме, че той е в границите на здравословното състояние и че трябва да започне да предприема стъпки за намаляване на телесните мазнини, преди това да се превърне в проблем за здравето му. Жената е в нормални граници.

Обща класификация въз основа на процента телесни мазнини

Описание Жени Мъже
Основни мазнини 10 -13% 2- 5%
Спортисти 14-20% 6-13%
Фитнес 21-24% 14-17%
Приемливо 25-31% 18-24%
Затлъстяване > 32% > 25%

Съвет:

Ако направим a редовно и постоянно наблюдение, например на всеки 7 дни, можем да използваме тези стойности, за да направим a графика на нашия напредък контролиране на% телесни мазнини, като се посочва в тази графика границите на всяка от класификациите за нашата възраст. С течение на времето, Тези данни ще ни помогнат да проверим дали обучението и диетата ни дават резултати или ако напротив трябва да отидем при нашия диетолог, за да видим какво трябва да променим. Тези данни могат да бъдат полезни и за нашия диетолог, ако ги придружим със списък на ежедневните режими и ежедневната ни диета.

Както винаги, помнете значението на наблюдението и съветите на Вашия лекар. Не спазвайте диети, които специалист не посочва.

Може да се интересувате и от тези други свързани статии: