Майкъл А. Смит, д-р
Започването на вашата диета е само половината от успеха. Да останеш с него е другата половина, по-трудно. В крайна сметка диетите се провалят, защото са твърде ограничителни и, за да бъдем напълно честни, хората са гладни! И не е задължително липсата на воля или загубата на самоконтрол да доведе до измама, тя може да бъде и физиологична.
Ето как работи: тялото ви не харесва, когато ядете по-малко. Спадът на калории в крайна сметка ще принуди тялото ви да предприеме контрамерки, за да компенсира загубата на енергия. Страхотна мярка за противодействие е повишаването на апетита ви, особено за бързи енергийни закуски, които, разбира се, са заредени със захар.
И така, как можете да избегнете неизбежното увеличаване на апетита, което често съпътства диетата? Един от начините да направите това е да направите диетата си по-малко ограничителна и да включите хранителни вещества, които могат да помогнат за апетита, усвояването на захарта и да подпомогнат метаболизма ви. По този начин използвате диетата повече като ориентир за отслабване.
Какви хранителни вещества могат да подпомогнат отслабването?
Харесваме следните хранителни вещества, тъй като те имат силни записи, основани на изследвания и препоръки. Те могат да ви помогнат, като ви позволят повече гъвкавост, когато сте диета. Да приемем например, че вашата диета ограничава количеството въглехидрати, които можете да ядете, само до 20% от общия ви прием на калории. Това е доста трудно за повечето от нас. Но като включите хранителни вещества, които блокират захарта, можете да изядете още няколко въглехидрати, без да разваляте напълно диетата си. По този начин може да се придържате към диетата по-дълго и да имате по-голям шанс да постигнете целите си за отслабване.
Хранителните вещества в таблицата по-долу попадат в една от трите широки категории, като някои се припокриват:
Потискане на апетита
Блокери на захар и мазнини
Подобрители на метаболизма
Отслабването може да бъде трудно, разбираме напълно. Още по-трудно е, когато реакцията на вашето тяло изглежда саботира вашите най-добри диетични усилия.
Предлагаме да се борите срещу използването на хранителните вещества по-горе, за да направите диетата си малко по-малко ограничителна. Моля, уведомете ни как работят за вас!
Препратки
Липиди Здраве Dis. 2009 г. 2 март; 8: 7.
Altern Med Rev. 2004, март; 9 (1): 63-9.
Altern Ther Health Med.2007, юли-август; 13 (4): 32-7.
Int J Med Sci.2007 г. 24 януари; 4 (1): 45-52.
Nagendran MV. Ефект на екстракта от зелено кафе на зърна (GCE), с високо съдържание на хлорогенни киселини, върху метаболизма на глюкозата. Номер на презентацията на плакат: 45-LB-P. Затлъстяване 2011 г., 29-та годишна научна среща на обществото на затлъстяването. Орландо, Флорида. 1-5 октомври 2011 г.
J Nutr. 2001 г.; 131 (3): 796-9.
Int J Obes. 1984; 8 (4): 289-93.
Curr Ther Res. 1989 ноември; 46 (5): 908-12.
J Nutr. 2000 декември; 130 (12): 2943-8.
J Nutr. 2007 май; 137 (5): 1188-93.
Int J Mol Med.2006 юли; 18 (1): 147-52.
Diabetes Obes Metab. 2010 януари; 12 (1): 72-81.
- За да отслабнете не е нужно да спазвате диета
- Най-добрата диета за отслабване, ако имате сърдечни проблеми ➠ Merca2
- Палеолитно меню за диета за отслабване с включени различни рецепти
- Божур Имунен Екстракт от бял божур за укрепване на имунната система Life Extension Europe
- Отслабнете Диета за бебешка храна