хранителни

Майкъл А. Смит, д-р

Започването на вашата диета е само половината от успеха. Да останеш с него е другата половина, по-трудно. В крайна сметка диетите се провалят, защото са твърде ограничителни и, за да бъдем напълно честни, хората са гладни! И не е задължително липсата на воля или загубата на самоконтрол да доведе до измама, тя може да бъде и физиологична.

Ето как работи: тялото ви не харесва, когато ядете по-малко. Спадът на калории в крайна сметка ще принуди тялото ви да предприеме контрамерки, за да компенсира загубата на енергия. Страхотна мярка за противодействие е повишаването на апетита ви, особено за бързи енергийни закуски, които, разбира се, са заредени със захар.

И така, как можете да избегнете неизбежното увеличаване на апетита, което често съпътства диетата? Един от начините да направите това е да направите диетата си по-малко ограничителна и да включите хранителни вещества, които могат да помогнат за апетита, усвояването на захарта и да подпомогнат метаболизма ви. По този начин използвате диетата повече като ориентир за отслабване.

Какви хранителни вещества могат да подпомогнат отслабването?

Харесваме следните хранителни вещества, тъй като те имат силни записи, основани на изследвания и препоръки. Те могат да ви помогнат, като ви позволят повече гъвкавост, когато сте диета. Да приемем например, че вашата диета ограничава количеството въглехидрати, които можете да ядете, само до 20% от общия ви прием на калории. Това е доста трудно за повечето от нас. Но като включите хранителни вещества, които блокират захарта, можете да изядете още няколко въглехидрати, без да разваляте напълно диетата си. По този начин може да се придържате към диетата по-дълго и да имате по-голям шанс да постигнете целите си за отслабване.

Хранителните вещества в таблицата по-долу попадат в една от трите широки категории, като някои се припокриват:

Потискане на апетита

Блокери на захар и мазнини

Подобрители на метаболизма

Хранителни вещества за отслабване

Категория

Механизъм на действие

Предложена доза

Irvingia gabonensis (Африканско манго)

Потискане на апетита

Намалява апетита, като нарушава устойчивостта към лептин (лептинът е хормон, който сигнализира на мозъка да спре да яде). Средната загуба на тегло е около 9 кг за 10 седмици

150 mg два пъти дневно

Екстракт от бял боб

Захарен блокер

Той инхибира амилазата, храносмилателния ензим, който разгражда въглехидратите, за да се абсорбира в кръвта като глюкоза. Това доведе до средна загуба от 6,5 паунда само за 30 дни [2,3,4]

445mg два пъти дневно. Вземете 15 минути преди основното хранене за деня

Водорасли от водорасли и мехурчета

Захарен блокер

Заедно те блокират два храносмилателни ензима: амилаза, която помага за разграждането на нишестето до молекули глюкоза, и глюкозидаза, която разгражда простите въглехидрати до глюкоза.

Екстракт от зелено кафе

Захарен блокер

Богат източник на хлорогенова киселина, която инхибира храносмилателния ензим глюкозидаза и произвеждащия захар ензим глюкоза-6-фосфатаза. Резултатът е по-ниско ниво на захар в кръвта след хранене [5]

200 до 400 mg/ден

Захарен блокер

Помага за контрол и подобряване на нивата на кръвната захар и инсулина чрез инхибиране на ензима захараза [6].

550 mg два пъти дневно. Вземете 15 минути преди основното хранене за деня

Блокатор на мазнини

Разтворими фибри, които се свързват с жлъчните киселини в тънките черва и спомагат за транспортирането им от тялото.8 Като цяло това ще помогне за намаляване на броя на калориите от мазнини, които влизат в кръвта.

2 грама два пъти на ден. Вземете 15 минути преди основното хранене за деня

Конюгирана линолова киселина

Стимулатор на метаболизма

Изследване, показващо доза от 3,4 g CLA на ден в продължение на 12 седмици, изглежда достатъчно за значително намаляване на телесната мастна маса (BFM) при хора с наднормено тегло и затлъстяване [10].

3 до 4 грама на ден

Стимулатор на метаболизма

За разлика от много "изгарящи мазнини", които стимулират централната нервна система, фукоксантин действа директно върху мастните клетки [11, 12].

200 до 400 mg на ден. Вземете 15 минути преди основното хранене за деня

Екстракт от зелен чай

Стимулатор на метаболизма

Основният му антиоксидант е епигалокатехин-3-галат или EGCG. Насърчава здравословния метаболизъм в покой [13].

150 до 300 mg/ден

Отслабването може да бъде трудно, разбираме напълно. Още по-трудно е, когато реакцията на вашето тяло изглежда саботира вашите най-добри диетични усилия.

Предлагаме да се борите срещу използването на хранителните вещества по-горе, за да направите диетата си малко по-малко ограничителна. Моля, уведомете ни как работят за вас!

Препратки

Липиди Здраве Dis. 2009 г. 2 март; 8: 7.

Altern Med Rev. 2004, март; 9 (1): 63-9.

Altern Ther Health Med.2007, юли-август; 13 (4): 32-7.

Int J Med Sci.2007 г. 24 януари; 4 (1): 45-52.

Nagendran MV. Ефект на екстракта от зелено кафе на зърна (GCE), с високо съдържание на хлорогенни киселини, върху метаболизма на глюкозата. Номер на презентацията на плакат: 45-LB-P. Затлъстяване 2011 г., 29-та годишна научна среща на обществото на затлъстяването. Орландо, Флорида. 1-5 октомври 2011 г.

J Nutr. 2001 г.; 131 (3): 796-9.

Int J Obes. 1984; 8 (4): 289-93.

Curr Ther Res. 1989 ноември; 46 (5): 908-12.

J Nutr. 2000 декември; 130 (12): 2943-8.

J Nutr. 2007 май; 137 (5): 1188-93.

Int J Mol Med.2006 юли; 18 (1): 147-52.

Diabetes Obes Metab. 2010 януари; 12 (1): 72-81.