С напредването на възрастта метаболизъм забавя, започваме да губим мускулна маса и нивата на хормоните стават малко нестабилни, което ни прави по-податливи на наддаване на тегло, промени в настроението и здравословни проблеми, които може да не сме имали през по-младите години от живота си. За щастие има неща, които можете да направите увеличете способностите си за изгаряне на мазнини, стабилизирайте енергията си и минимизирайте риска от заболяване.
Оставям ви този безплатен онлайн курс, с който ще научите по персонализиран начин най-добрите методи за отслабване според вашите обстоятелства. Този курс, въпреки че е безплатен, се оказа наистина ефективен, не само за отслабване, но и за възстановяване на физическото здраве, силно препоръчително. http://tedigo-como.blogspot.com/2017/01/te-digo-metodo-gratuito-para-bajar-de.html
.
Сьомга
Мазните риби, като сьомгата, са с високо съдържание на омега-3 и добър източник на постни протеини. Въпреки че мазнините имат повече от два пъти калориите на протеини и въглехидрати, те са от ключово значение за контролиране на лакомията. „Сьомгата не е само засищащо и вкусно, това също ще накара кожата ви да блести, ще намали риска от заболяване и дори ще намали глада ви “, обяснява Миркин.
Авокадо
Снабден със здравословни мазнини, авокадото може да помогне на кожата и косата ви да се хранят и да понижи кръвното налягане благодарение на калий. „Въпреки че авокадото е с много високо съдържание на мазнини, те са свързани със загуби тегло, защото са много задоволителни ", казва експертът.
Орехи
Ядките са чудесна закуска, която насърчава загубата на тегло, защото те са богати на фибри, здравословни мазнини и протеини. Също така хранителните вещества в орехите помагат намаляване на риска от хронични заболявания, Какво диабет и сърдечни заболявания, казва Миркин.
Тъмен шоколад
Шоколадът може да не е първото нещо, за което се сещате, когато става въпрос за по-добро хранене след 40, но унция шоколад след вечеря може направете чудеса за вашето здраве.
„Тъмният шоколад е богат на флаваноли, които предпазват сърцето ви, намаляват риска от диабет и понижават кръвното налягане“, обяснява Миркин. Вземете шоколадови блокчета, които съдържат поне 70% какао Y. по-малко от шест грама захар добавени, за да получите максимална хранителна полза от всяка порция.
Горски плодове
The горски плодове Те естествено ще обогатят чинията ви и ще ви осигурят фибри, които ограничават глада, за да задоволят сладкия ви апетит. The цвят е чудесен индикатор за вашата хранителна концентрация. „Тъмната пигментация и интензивният цвят означава, че плодовете са богати на антиоксиданти и фитохимикали за борба с болестите“, обяснява специалистът.
Чесънът е чудесен източник на благосъстояние, особено за жени над 40 години. „Изследванията показват, че чесънът може минимизиране на загубата на костна маса чрез увеличаване на нивата на естроген. Освен това е с много хранителни вещества с много малко калории и добавя вкус към храната, така че сте доволни от по-малко храна “, казва Миркин.
Моркови
The моркови Те са пълни с бета-каротин, който се превръща във витамин А, много добро хранително вещество, което поддържа вашия имунитет и повишава здравето на очите. „На 40 години е по-важно от всякога яжте храни, богати на витамин А, закоито също предпазват очите от водопади"казва Миркин. Морковите също са богати на калий за стабилизиране на кръвното налягане, фибри за по-добро храносмилане и витамин К за здравето на костите.