Обясняваме как да изберете най-подходящия за вас и как да извлечете максимума от него.

която

Ако се отбиете на практика във всяка фитнес зала в Америка, имате голям шанс да видите Редовен парад на пичове през вратата към стаята за тежести. Разделът на кардио машини, със своите редове колани и групи стъпкови машини, той има тенденция да събудете по-малко движение (бонус: има тенденция и да мирише по-добре).

Ако се броите сред тези, които все още смятат, че кардио уредите са за затопляне преди вдигане (или, още по-лошо, че те са инструменти за самонанасяне на наказание, което трябва да се избягва на всяка цена) неволно ограничаване на целите, към които се стремите. Проучванията показват, че извършването на 45 минути умерени до интензивни сърдечно-съдови упражнения четири дни в седмицата може да бъде увеличете размера на мускулите на краката с 5 или 6%. Също така укрепва сърцето, повишава издръжливостта, поддържа ума нащрек и удължава живота ви. И въпреки че има много устройства, които обещават тези предимства, не всички доставят. Ние ще ви помогнем да решите анализира най-популярните опции във вашата фитнес зала, и какво трябва да правите с тях, преди да натиснете бутона за стартиране.

Лента

За: Човекът, който има план.

Защо?: Защото, ако нямате план, филмът ще се превърне във филма на ужасите. Носете го дълго време служи за изгаряне на калории; но може да бъде и с помощта на техническия термин, скучно, лайна. Ако мисълта за изпотяване на едно място за един час ви изнервя, приближете се към бягащата пътека с идея за правене на интервали, предполага Рич Веласкес, треньор и главен оперативен директор в Mile High Run Club, лентово студио в Ню Йорк. „Можете да го контролирате лесно и задайте скорости на конкретни разстояния ", Той казва. "И ако се напъвате твърде силно и трябва да забавите отново, можете да го направите, без да се губите в нищото.".

Най-добрият съвет за употреба: Избягвайте да бягате твърде близо до панела. Пазете ви горе-долу 30 см от него ще осигури пълен обхват на движение на ръцете и коленете. Опитвам не повдигайте брадичката си, можеш да свиеш врата си. И докато телевизията може да бъде забавна, последното нещо, което искате, е да изпратите фигурата си по дяволите, защото гледате стар епизод от Закона и реда. Веласкес предлага да запазите маратона Netflix за по-късно.

Електрическото колело

За: Човекът, който не се интересува толкова от изгарянето на калории.

Защо?: Електрическите велосипеди са склонни да укрепване на четворките, подколенните сухожилия, глутеусите и флексорите на бедрото (в този ред), с известна помощ от телета. „Силното използване на подколенните сухожилия им дава повече работа, отколкото бихте тичали, а добрият баланс на силата между четирите и подколенните сухожилия е от ключово значение за предотвратяването на наранявания“, казва д-р Джонатан Амато, физиотерапевт Bethpage. Единственият проблем? Ако не правите интервали или влезете в клас по предене, енергията, която консумирате, все още е под тази, която използвате при бягане. Това означава, че (за сравнение) ще изгаряте по-малко калории по време на тренировка.

Най-добрият съвет за употреба: Да се ​​избегне предчувствие над кормилото когато се приготвите, предлага Амато. „Ако имате проблем с кръста, удължената поза може да не е много удобна.“ По-добре, уверете се, че кормилото е по-високо от седлото и че и двамата сте бутане като дърпане на педалите, поддържане на мускулите активни през цялото време.

Елипсовидна

За: Човекът от списъка с увреждания.

Защо?: Елиптичната имитира механиката на бягане, но е проектирана да смачкайте по-малко бедрата и коленете. Предлага ... прилична тренировка. „Подобно на велосипеда, елипсовидният изисква по-малко енергия от бягането, така че ще изгорим по-малко калории в тренировка със същата продължителност“, казва Амато.

Най-добрият съвет за употреба: За да си струва, трябва да сте готови увеличете както съпротивлението, така и ъгъла на рампата. Прекарването на 45 минути качени и с двата фактора в режим 1 няма да направи много. Може да изглежда, че работите усилено, но резултатът е почти нулев. С бягането, дори ако сте в план за събличане, необходимите усилия са много, много по-големи. Както при лентата, добре е да подходите към тази машина с a интервален манталитет. Добра новина: „повечето машини предлагат предварително инсталирани програми, насочени към работа с различни мускули въз основа на наклона на рампата“, казва Амато.

Ескалаторът

За: Човекът, който обича деня на краката.

Защо?: Неотдавнашно проучване установи, че изкачването на 33 стълби на ден може увеличете драстично своята издръжливост, което ви дава 17% повече VO2 max (максималното количество кислород, което тялото ви може да транспортира за една минута упражнение). С други думи: стълбите са добри. „Машината за изкачване на стълби ви принуждава активирайте всички основни мускулни групи в долната част на тялото: глутеуси, четириъгълници, подколенни сухожилия и прасци “, казва Даян Циумис, лекар-терапевт и основател на Get Fierce Training в Ню Йорк. "Освен това трябва да носите стабилизация на сърцевината по време на използването на машината ".

Най-добрият съвет за употреба: “Уверете се, че не използвате опорите за ръце понесете тежестта на тялото си - казва Циумис. Трябва да ги използвате за баланс и стабилност, а не за измама.

Умението

За: Човекът, който обича да опитва нови неща.

Защо?: Това е автоматична бягаща пътека, която се превръща в съществено значение във фитнес залите. Изработено с a извита форма, посетителите на фитнес залата използват собственото си телесно тегло, за да задвижат бягащата пътека (няма нужда да задавате скорост). "Позволи ни ускорявайте и забавяйте незабавно без да разчитате на бавни бутони на касетите, казва Грант Уедиц, треньор в Anatomy в Маями. „Освен това вие управлявате машината главно с дупето, с това, което тренирате, за да използвате най-мощния мускул в тялото много по-ефективно ".

Най-добрият съвет за употреба: Ако не се движите, лентата няма да се движи вместо вас, така че трябва да бъдете желаещи да работят. Също така знайте, че въпреки че няма опции за механична скорост, машината предлага възможност за персонализирайте съпротивлението получавате от лентата. Weeditz съветва завършете тренировките, като увеличите нивото на трудност и давайки максимум усилия. "Успех да го сложим на 25 км/ч", казва той.

Легналият велосипед

За: Това ... никой?

Защо?: По-добре е от нищо. Ако сте в списъка с увреждания, той се издига до елипсовидно ниво . Но никой няма да бродира кардио сесия седнали и полегнали на електрически велосипед. Ако имате възможност да станете и да опитате нещо друго, направете го.

Най-добрият съвет за употреба: Ако наистина имате нужда от машина, с която можете да гледате футбол с минимално ниво на дискомфорт, по-добре го направете правилно. "Тези мотори са добър вариант, ако играете с напрежение и бързина да предизвика тялото си и да направи краката работят заедно (единият натиска, а другият дърпа) “, казва Марк Санта Мария от Crunch Fitness. Предложете да използвате a 30-секундна интервална структура да, 30 секунди не, в такт на любимата ви музика.

Обаче отново: най-добре е да станете от леглото малко по-рано, качи се на бягащата пътека без телевизия и се насладете на съботен следобед на спорт от уюта на вашия диван. Ще се радваш, че го направи.

* Статия, първоначално публикувана в GQ USA.