яжте

Бягането и храненето са двете ми страсти в живота, за съжаление няма да мога да се храня, както ми харесва, или да драскам обувките си за тенис много дълго време в резултат на операция на глезена, причинена от нелекувана навреме травма (да, тези, които пропускате от глупост). Днес съм обездвижен и едно от притесненията ми е диетата, тъй като няма да променя размера си по време на възстановяването си.

Струва си да се спомене, че хранителният план, който ще разгледам подробно, е създаден според МОИТЕ нужди, НЕ Е ДИЕТА за хора, които са претърпели операция, те са диетични съвети и препоръки за здрави хора, които трябва да си почиват.

Само три хранения на ден

Въпреки че със сигурност сте чували, че за да "активирате метаболизма си" е необходимо да ядете много-малки хранения през целия ден, в този случай това не се прилага и няма значителни доказателства, които да показват, че честотата на храненията има положително или отрицателно въздействие върху телесното тегло.

Умна закуска

Ключът към избягването на глад през цялото време е да приготвите закуска, богата на протеини. Някои препоръки: пълно яйце, натурално кисело мляко без добавена захар (харесвам най-основното от Alpura или Danone), сьомга, риба тон, панела или кошница, извара, жококе, пиле без кожа, семена и ядки.

The фибри и антиоксиданти Те са от съществено значение по време на хранене, къде са те? В сезонните зеленчуци и плодове.

Що се отнася до зърнените култури, ограничавам ги до не повече от една порция (за време на хранене), предпочитам да включвам нуждите си от въглехидрати чрез зеленчуци и плодове. Препоръчителни зърнени култури: амарант, киноа, овес, царевични производни, картофи, сладки картофи, нопалски тортили, оризови питки (онези, които приличат на стиропор) и зърнен хляб (харесвам хляб Ezequiel).

Поглезете бактериите си

Между антибиотиците, релаксантите, противовъзпалителните и аналгетиците бедните ми чревни бактерии трябва да са много ядосани, следователно е необходимо да се включат храни, богати на пребиотици като нопал, чесън, лук и пробиотици като ферментирали млечни продукти, жококе, кефир и кисело мляко за поддържане на добро храносмилателно здраве.

Много супа

Един съвет, който обикновено давам на хората, които искат да отслабнат, без да гладуват, е да включват супи и бульони на обяд и вечеря. Течностите, освен че хидратират и подобряват храносмилането, повишават ситостта и са чудесен, велик съюзник, когато безделието ни кара да мислим за храната през целия ден.

Какви супи струват? Обезмаслени бульони, супа от зеленчуци, супа с юфка (с малко тестени изделия), боб бульон и - моите любими - зеленчукови „кремове“, тези - разбира се - нямат заквасена сметана, те са супи с варени зеленчуци (гъби, моркови, броколи или спанак), смлян с пилешки бульон, малко обезмаслено мляко, лук, чесън и щипка сол.

Вечеря

Всички бягат от това-необходимо време за хранене, дори когато сме в движение, защото имаме грешната представа, че това ни прави дебели. Препоръчително е да се ограничи консумацията на зърнени храни и да се увеличи тази на храни, които ни помагат да заспим като: цели яйца, сирене, сардини, риба тон, ядки, авокадо, пуйка, пиле, млечни продукти и черен шоколад (70% какао).

За да спя като бебе, вечерята ми включва запарка от лайка с пръскане на (краве) мляко.

Да избегна

Мисля, че от само себе си се разбира, че трябва да стоим настрана от рафинираните брашна като сладък хляб, бисквитки и десерти, както и от сладки напитки, диетични газирани напитки и храни, богати на натрий; Последните благоприятстват задържането на течности, което ви насърчава да не влизате в любимите си дънки.

От друга страна, бъдете внимателни с фибрите, да, разбирам, че зелените сокове са на мода, но консумирането на излишни фибри, освен че причинява обратен ефект (запек), може да ограничи бионаличността на лекарствата, които се прилагат през устата.

Всяка диета трябва да бъде персонализирана, предписана и спазвана от здравен специалист, има много фактори, които трябва да се вземат предвид, за да се направят "общи" препоръки, следователно, дори ако сте в ситуация, подобна на моята, преди да промените навиците или да направите промени в диета се консултирайте с Вашия лекар.