Тенденции

С тези трикове ще намалите типичното изтощение на този сезон

29 храни диетолозите винаги включват в диетата си

Уморена жена на работа

подобрете

Само тези, които страдат астения, набор от симптоми, които се повтарят година след година около пристигането на пролетта, знайте колко парализиращо може да бъде и много повече, ако е придружено от повече или по-малко вирулентни епизоди на екологична алергия. Под астения разбираме „усещането за липса на енергия, слабост или физическо и психическо изтощение които не са оправдани от обичайната физическа активност и които водят до намаляване на способността за нормален живот ", казва той. Майра Веласкес, Ръководител на ендокринология, диететика и хранене в болница HM Delfos, Барселона.

Диетологът Сузана Леон добавя, че астенията "не може да се счита за патология, а по-скоро процес на адаптация на организма към увеличаване на топлината, дневните часове, атмосферното налягане и влажността ”, което може да се влоши, ако имате алергия и те вземат антихистамини, които са склонни да увеличават чувството на умора и сънливост.

Д-р Веласкес предупреждава, че ако астенията се прояви с интензивност или продължи твърде дълго, това може да доведе до държава депресивна, въпреки че "остава неясно дали умората е причината или резултатът от депресията, или те са независими образувания".

Във всеки случай, "усещането за астения може да предизвика безпокойство и безпокойство поради възможното намаляване на физическото или психическото благосъстояние, генериращо раздразнителност и променливи степени на тревожност и депресия ”. Според проучвания на популацията „е доказано, че има по-високо разпространение при жени на средна възраст и при пациенти над 65-годишна възраст, както и при хора, страдащи от хронични заболявания и тревожно-депресивни и/или адаптивни разстройства ”, заключава Веласкес.

Има по-високо разпространение при жени на средна възраст и при пациенти над 65 години

Леон от своя страна изтъква това в повечето случаи астенията е временна, и трае приблизително "около две седмици, докато тялото свикне с промените ”. За да подобрите симптомите си, има някои храни и някои диетични насоки, които са в голяма полза за повечето засегнати.

Яйце
Това е храна, богата на триптофан, както са месото и рибата, които също съдържат Витамин В и протеини с високо биологично качество. „Има някои хипотези, които показват, че хората, които страдат от алергии към околната среда, може да са променили производството на серотонин, свързано с чувството за благополучие, и че следователно те могат да се чувстват по-слабо. Ето защо храни, богати на триптофан могат спомагат за повишаване нивата на серотонин и подобряване на астенията “, казва Леон, който настоява, че въпреки че няма научни заключения в това отношение, има индикации за тази връзка.

Зърнени храни и пълнозърнести храни
„Те допринасят Енергия по устойчив начин и те не причиняват умора след хранене, тъй като няма голямо отделяне на инсулин ", казва Леон, така че винаги са за предпочитане пред рафинираната им версия. Всъщност Веласкес предупреждава, че „влошаването на симптомите на астения е свързано с приема на захари от бързо усвояване (рафинирана захар, бисквитки, индустриални сокове, сладкиши и др.) ", в допълнение към други фактори, включително" неадекватна хидратация и консумация на алкохол и други токсични вещества ".

Ядки

Високото му енергийно съдържание прави орехи, бадеми, лешници и други сушени плодове в големи съюзници за подобряване на астенията, според Веласкес. Лекарят също така подчертава значението на „поддържането на балансирана диета с a адекватен енергиен прием което покрива всички хранителни нужди, което означава адекватна консумация на плодове, зеленчуци, бобови растения, мазна риба и зърнени храни ".

Плодовете и зеленчуците осигуряват необходимите витамини за облекчаване на умората и унинието, характерни за тези дати

Сезонни плодове и зеленчуци
Леон настоява за важността на познаването на хранителните сезони и залагането на консумацията винаги сезонни плодове и зеленчуци, жест, който трябва да приемем по различни причини. Те не само са по-евтини и по-устойчиви, но и са в най-добрия си вид както от органолептична, така и от хранителна гледна точка.

Те ще отговарят за осигуряването на необходимите витамини за облекчаване на умората и унинието типично за тези дати. От съществено значение е да увеличите консумацията си и напълно да премахнете "приема на тежки храни или висока калорийна плътност, тъй като бързата или ултрапреработена храна е свързана с повишени симптоми, поради увеличаване на енергийните разходи, необходими за храносмилането поради високото съдържание на наситени мазнини ”, казва Веласкес.

Пазете се от алкохол и кафе

Алкохолът е един от големи врагове на астенията и всяко разстройство в настроението, „тъй като консумацията му е свързана с чувство на умора и умора и има a депресиращ ефект на нервната система- казва Веласкес. Същото важи и за кофеина и други вещества със стимулиращи ефекти. "Кофеин, никотин, ксантини и токсични вещества тъй като стимулантите се използват за принуждаване на адекватно физическо и психическо функциониране, но те могат да причинят влошаване на астенията в резултат на лошо качество на съня " .