Категория: Бременност

подути

Подутите глезени и крака са нормални по време на бременност, особено през третия триместър. Това подуване се причинява от задържане на течности, увеличен обем на кръвта и лоша циркулация на кръвта от вените до краката поради растежа на матката.

Смята се, че до 75% от бременните жени страдат от това разстройство в даден момент от бременността си, повечето от седмия месец. По-често се среща при жени с многоплодна бременност или с излишна амниотична течност.

Отокът обикновено се влошава в края на деня, когато е много горещо или след продължително стоене или седене.

Подуването се получава, когато в тъканите се натрупа твърде много течност, нещо, което е нормално по време на бременност.

Освен това, както е обяснено на уеб сайта Inatal, матката расте и упражнява натиск върху вените на таза и кухата вена. Той се намира от дясната страна на тялото и е отговорен за транспортирането на кръв от долните крайници до сърцето. Налягането на матката кара кръвта, която преминава от краката ви към сърцето, да тече по-бавно, причинявайки подуване на краката и глезените.

Този проблем не засяга здравето на бебето, но може да бъде досаден за бременната жена. Въпреки че не може да се избегне, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите отока и да подобрите здравето на краката си.

Избягвайте да стоите или седите дълго време

Избягвайте да бъдете в едно и също положение твърде дълго и правете почивки на всеки час. Седнете, ако сте стояли дълго време и правете кратки разходки, ако сте седели. В допълнение, ходенето в продължение на няколко минути ще помогне да активирате циркулацията и да облекчите подуването на краката.

Крака нагоре

Когато седите или лежите, опитайте се да вдигнете краката си, като използвате подложка за крака или възглавница. Ако лежите, опитайте се да бъдете над бедрата.

Преместете краката си

Преместете краката си, като опънете пръстите си към крака си и правете кръгови движения с глезените, за да намалите задържането на течности. Можете също да размахвате пръстите на краката си, за да задвижите циркулацията. Можете да направите това навсякъде; у дома, на работа, в ресторант, докато се храните с приятели и т.н. Помня! Движението е важно за намаляване на подуването на краката.

Не кръстосвайте краката си

Избягвайте да седите с кръстосани крака или глезени, това прави кръвообращението още по-трудно. Опитайте се да сменяте позициите на всеки 20 минути, за да подобрите циркулацията.

Има много митове по този въпрос и това е, че особено възрастните хора, те казаха неща като:

- "Не кръстосвайте краката си, че плодът не може да диша".

- "Ако кръстосате крака, пъпната връв се увива около врата на бебето".

- "Не кръстосвайте краката си, детето ще се роди с голямо ухо".

Тези твърдения нямат научна основа, но това, което е сигурно е, че кръстосването на краката затруднява кръвообращението и като следствие краката се подуват.

Носете чорапи

Можете да носите специални или почивни чорапи, за да подобрите кръвообращението в краката си. Консултирайте се с Вашия лекар и той ще Ви посъветва за чорапите, които най-добре Ви подхождат.

Освен това те имат и други предимства. Между тях:

- Намалете умората.

- Увеличете течливостта на кръвта.

- Те поддържат телесната температура.

- Намалете мускулния дискомфорт.

- Предотвратете появата на разширени вени.

Широки дрехи

Носете широки дрехи, които не притискат никоя част от тялото ви.

В допълнение, удобното облекло ще ви позволи да се движите свободно и както бе споменато по-горе, важно е да продължите да се движите, за да активирате циркулацията и да избегнете подуване на краката.

Удобни обувки

Забравете за високите токчета. Петата, която трябва да използвате по време на бременност, трябва да бъде висока между 2 и 4 сантиметра. Това обаче не означава, че бременната жена не може да носи по-висок ток по специален повод, когато не се налага да стои дълго. И също, много важно: обувката не трябва да потиска крака ви. За да направите това, препоръчително е да носите обувки с широко прилепване и естествени и полусинтетични тъкани, които имат известна гъвкавост и позволяват на крака да се адаптира.

Легнете на лявата си страна

Кухата вена преминава през дясната страна. Затова е за предпочитане да спите на лявата си страна; по този начин ще подобри циркулацията на краката ви към сърцето и можете да намалите отока, докато лежите.

Масажи

Масажирайте краката си с крем всеки ден, за да ги поддържате хидратирани и да подобрите кръвообращението. Ако вашият партньор или друг член на семейството ги прави, толкова по-добре. Но ако не, можете да си направите масаж. Това също ще ви помогне да се отпуснете и да освободите напрежението, натрупано в краката ви през целия ден. Помня! Движенията трябва да са кръгови и нагоре, за да облекчат подуването.

Пий много вода

Пийте много вода, за да останете хидратирани и да подпомогнете изхвърлянето на отпадъците от тялото. По време на бременност трябва да пиете поне 2 литра вода всеки ден. Винаги можете да носите бутилка вода със себе си и да пиете малки глътки вода през целия ден. По този начин няма да се дехидратирате и ще пиете, без да се усетите.

Физически упражнения

Правенето на физически упражнения всеки ден е много полезно за бременните жени и подобрява подуването на краката. Разходките и плуването са две силно препоръчвани дейности по време на бременност. Въпреки това се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е физическа активност.

Избягвайте или намалявайте солта по време на хранене

Солта влошава отока, затова избягвайте да добавяте сол към храната си. Можете да използвате ароматни билки, за да добавите повече вкус към вашите ястия. Също така солената храна няма да ви бъде от полза, ако имате високо кръвно налягане; друг често срещан проблем по време на бременност.

Погрижете се за вашата диета

Яжте балансирана диета с леки ястия с ниско съдържание на мазнини. Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност може да влоши този проблем. Яжте няколко малки, здравословни ястия през целия ден и се опитайте да поддържате добри хранителни навици по време на бременност.

Не се излагайте на високи температури

Топлината влошава подуването на краката. Избягвайте високите температури и бъдете дълго на слънце. Добре е да вземете малко слънце, но избягвайте най-горещите часове и се опитайте да поддържате температурата на тялото си хладна.

Поставете краката си в топла или студена вода

Ваните за крака могат да бъдат в топла или студена вода. Ако е с гореща вода, добавете шепа груба сол и сложете краката си във водата за 10 минути. Ако предпочитате студена вода, добавете вода и добавете лед; водата трябва да е толкова студена, колкото можете да задържите. Оставете краката си да киснат за 8 минути: това ще активира циркулацията и ще намали отока.

Подути крака и глезени са нормални по време на бременност. Ако обаче лицето ви се подуе и подуването на ръцете и краката ви е много внезапно, трябва да посетите лекар, тъй като това може да е симптом на прееклампсия, сериозен проблем, който трябва да се лекува възможно най-скоро.

Ако имате единия крак, който е много по-подут от другия и чувствате болка или дискомфорт в прасеца или бедрото. Това може да е признак на кръвен съсирек, сериозно състояние, което също изисква незабавна медицинска помощ.

След раждането подуването ще изчезне, тъй като тялото ви премахва излишната течност. Следователно е нормално през първите дни да уринирате често и да се потите повече от нормалното.

Подуването на краката и глезените по време на бременност е нормално и често при бременни жени. Задържането на течности и лошата циркулация са основните причини. Трябва да следвате гореспоменатите съвети, за да намалите отока и след раждането краката ви ще се нормализират.