Всеки иска да получи бързо напукан корем, но малко хора следват всички съвети, за да получат завидна и безплатна мазнина на корема. По и по-трудно и намалете мастния слой, който не позволява на мускулите на корема ви да се вижда.

И ние откриваме, че това е общо за премахване на подуване на корема и побеждаване на напукания корем толкова бързо, че мечтаехме, че без почивка правим различните серии на корема, но има някои инициативи, които може да изискват по-малко усилия, само предмет и идеалното планиране за постигане на вашия цели на бърз начин.

И поради грешки и несъответствия, фокусирани върху дефинирането на мускулите на корема, ние знаем малко повече за диетата и упражненията, които могат да бъдат чудесни съюзници в моделирането и подчертаването на вашите мускули.

Правите твърде много?

Първата грешка, която много хора правят и вярват, че повече е винаги по-добре. Практикуването на стотици коремни преси на ден може да изглежда подходящо, за да постигнете бързо напукания си корем, но това и грешка.

Както всеки друг мускул, за да изградите корема си, трябва да поддържате поредицата с повторения от 10 до 15 и по-специално да увеличите съпротивлението, когато смятате, че това е много лесно, като си спомните, че не трябва да се позовавате на броя повторения, а но трудността на движението.

За да увеличите трудността и упражненията изискват повече от вас, добавете тежестите и използвайте кабели и спортни аксесоари. Някои професионалисти твърдят, че като малък мускул можете да правите повече повторения, например 30. Но докато не видят ползите от правенето на стотици повторения.

Забравете нещо?

Няколко души, които се опитват да счупят корема, вярват, че само коремните мускули са функционални за изгаряне на слоя мазнина, съдържащ се в корема, но идеалното е да се посветите на намаляването на общия процент от телесните мазнини.

Това означава, че трябва да приемете диета с ниско съдържание на мазни храни (лоши мазнини), захари и високо съдържание на калории. Диетата е много важна, за да предпазите тялото си от излишни мазнини и също така да осигурите добро качество на живот и здраве. Приемането на балансирана диета не само ще бъде по-близо до напукания корем на съня ви, но също така ще намали вероятността от поява на заболяване.

Ти и направи всичко?

Изпълняването на коремни преси не се ограничава до разпознаване на структурата на корема и виждане, че той има структура с няколко мускула, които трябва да се работят по различни начини, като по този начин се изисква да правите динамични движения. Не само форма на подарък за корема.

Внимавайте за гръбначния си стълб

Правейки упражнения за свиване на стомашни мускули, ще можете да застрашите здравето на гръбначния си стълб, като по този начин запазите безопасно позицията и движенията на ножа си, като по този начин ще продължите да можете да изпълнявате коремни, а също и други упражнения.

Почивка

Планиране на цялостна рутинна тренировка за сила и основно тяло, което да допринесе за представянето и издръжливостта на цялото тяло. Рутината трябва да зачита останалата част от всички мускули, тоест тя се коригира на три или четири серии от 8 до 12 повторения за всяко упражнение. Внимание, книгата за поне 48 часа почивка между сесиите, за този период ще бъде от съществено значение за растежа и ефективното възстановяване на мускулите, така че ще бъдете готови да издържите още една интензивна поредица и да предложите най-добрите си резултати.

Може да сте готови да спечелите бързо напукания си корем, но позволете на мускулите да се възстановят ефективно, в противен случай това ще доведе до мускулна умора и катаболизъм.

Диета за бързо напукан корем

Храната е важна за вас, за да поддържате процента си на ниско съдържание на мазнини, или не е достатъчно да посветите упражненията, поради изграждането на бързо напукан корем и за да го поддържате, тогава трябва да ядете през целия си живот диета, богата на естествени храни и питателна.

Ето няколко препоръки, за да се придържате към ефективна диета за положителните ефекти.

- Закуска

  • 3 аспержи;
  • 3 варени яйца (само бели);
  • 1 плод с ниска гликемия;
  • 1 супена лъжица (CHA) кокосово масло.

- Обяд

  • 2 шепи спанак;
  • 2 файла Средства за пилешки гърди на скара;
  • 30 грама пюре от сладки картофи;
  • 1 авокадо.

- Закуска

  • 2 шепи броколи;
  • 3 варени яйца (само бели);
  • 20 грама извара.

- Джанта

  • зеленчуков сок от зеленчук (500 ml);
  • 1 филе на тазобедрената става;
  • 1 черупка (малка) от зърната;
  • 15 грама бадеми.

обучение

Те са от съществено значение за вас, за да тонизирате и укрепите не само мускулите на коремната област, но и цялото тяло. Кардиореспираторните упражнения са от съществено значение за намаляване на общия процент на мазнини, така че не пренебрегвайте.

Приемете по-интензивен тренировъчен план, който може да изисква по-голяма съпротива от тялото ви, това отношение може да достигне до вас, че сте в състояние да изпълнявате по-силни сетове.

След това научихме стъпка по стъпка някои кореми, които могат да допринесат за покоряването на напукания корем на мечтите ви, но е важно да признаете, че трябва да се посветите изцяло, не само по време на обучението.

- Традиционна коремна

диета

  • Легнете на пода или на пейка
  • Свийте коленете си и поставете ръцете си зад главата
  • Дръжте лактите назад и далеч от погледа.
  • Внимавайте, главата трябва да остане в неутрално положение, като запазва разстояние между брадичката и гърдите.
  • Насочете брадичката и гърдите към тавана
  • Не забравяйте да свиете корема и да повдигнете торса си, докато достигнете положението или седнали в изправено положение.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете движението въз основа на вашия набор и повторения.

- Коремна лента

  • Закачете се в бар и дръжте ръцете си изправени.
  • Повдигнете коленете нагоре, като държите бедрата си свити на приблизително 90 °.
  • Върнете се в изходно положение на крака и повторете движението въз основа на вашия набор и повторения.
  • Не забравяйте да държите главата и гърба си в неутрално положение. Дръжте корема свит (изтеглен в посока на морската колона) през цялото движение.

- Лумбална ротация

  • Легнете по гръб с крака, бедрата са перпендикулярни на пода, а коленете ви са свити.
  • Дръжте раменете си на земята и бавно завъртете краката си надясно, докато докоснат земята.
  • В контролна форма върнете краката си в изходна позиция.
  • Повторете с другата страна.

- съвет за редуване

  • Влезте в позиция, за да оформите права става, като предмишниците и топките на краката ви докосват земята.
  • Когато се разпознае правилната позиция, отместете едното от краката от пода, останете за няколко секунди и след това се върнете в изходно положение.
  • Повторете това движение според желаните алтернативни повторения, опирайки се на единия крак.

- Коремна с колелото

  • Седнете на колене и сложете ръце на колелото.
  • Завъртете колелото, докато тялото ви стане успоредно на земята
  • Използвайки само ръцете и силата си върху колелото, върнете се в полуседнало положение.
  • Повторете движението според препоръчаните повторения и серии.

- наклонен

  • Влезте в позиция, за да оформите странична дъска.
  • Единствените ви допирни точки със земята трябва да са краката и лактите.
  • Останете в това положение и повдигнете крака, който е в първото положение, като не забравяте да поддържате права поза до края на движението.
  • Върнете се в изходна позиция на крака и повторете движенията според физическото си състояние.
  • Сменете страната, за да направите упражнението с другия крак.

- Коремна инфра

  • Легнете на пода и дръжте краката си перпендикулярни на пода.
  • Поставете ръцете си под кръста.
  • Спуснете бавно единия крак, без да докосвате земята.
  • Повдигнете крака нагоре и след това повторете движението с другия крак.
  • Редуващи се крака.
  • С практика ще можете да се приближавате все по-близо до краката на вашия Чао, но никога не докосвайте земята.

- Въртене на огъване

  • Позиционирайте се така, както би било нормалното лицево лице, но след това в горната част на второто лицево лице, вземете ръката си и завъртете горната част на тялото, така че ръката да достигне височината над главата.
  • Върнете се в опорната позиция и движението на ножа с другата ръка.
  • Това упражнение може да стане предизвикателно и ще можете да увеличите трудността при използването на аксесоарите.

- Бърпи

  • Изправете се, скочете възможно най-високо и пренасочете земята надолу и краката и ръцете си на земята.
  • Вземете краката си назад, за да можете да разпознаете, че те ще могат да правят лицеви опори, но трябва да се върнете в изходна позиция.
  • Повторете движенията според поредицата и препоръчаните повторения.