ползи

Има моменти, когато спортист избере да започне да използва някакъв вид хранителна добавка, повече или по-малко фокусирана върху спортното поле. Целта, която се преследва с това, е да осигури на тялото различни хранителни вещества, необходими за адекватно изпълнение на физическите усилия, изисквани по време на спортна дейност.

Обикновено това са спортисти, които вече имат определено ниво и които, чрез използването на тези хранителни добавки, се стремят да подобрят представянето си.

Количеството хранителни добавки на пазара е толкова широко, колкото причините могат да ни накарат да изберем тяхната употреба. От увеличаване на мускулната маса, до подобряване на физическата издръжливост, до загуба на натрупаните мазнини. За всяка цел ще можем да намерим една, две или няколко добавки, които ще ни помогнат да достигнем тази точка, стига да спазваме подходяща диета и да изпълняваме тренировъчен план според нашите изисквания, тъй като няма чудодейни продукти.

В рамките на тези добавки откриваме група, която се състои от минералите, които тялото ни трябва да изпълнява при условия на значителни усилия и когато говорим за минерали, със сигурност първото, което ни идва на ум, ще бъде калият или желязото, тъй като те са най-"известният" или известен по отношение на спорта.

Нашето тяло обаче изисква присъствието на много повече минерали, не само за да се представя адекватно в дадена спортна дейност, но и за да гарантира, че функционирането му е адекватно във всяка ситуация.

The хром Той е един от тези необходими минерали и може би никога не се е появявал в разговорите на тема спортно хранене на много от хората, които четат тази статия; Много е полезно обаче да познаваме функциите му в организма, както и да научим за добавка, с която разполагаме на пазара: хром пиколинат.

Защо хромът е необходим на тялото?

Досега е възможно някой все още да не е знаел, че хромът е част от нашето тяло, заедно с много други метали, като добре познатото желязо или като по-малко известните мед, никел, цинк, кобалт или манган, сред много други.

Хромът, присъстващ в малки количества в тялото ни, се съхранява на места като черния дроб, меките тъкани и костите; изпълняване на поредица от функции, които ще окажат влияние върху всяка спортна дейност:

Контролирайте нивото на захар в кръвта

Този метал е част от фактора на толерантност към глюкозата. Този фактор е отговорен за регулирането на способността на рецепторните клетки да приемат повече или по-малко инсулин, когато глюкозата попадне в кръвта.

Този процес е от голямо значение, тъй като глюкозата е основният материал, от който получаваме енергия, за да функционира тялото ни при всякакви обстоятелства, чрез транспортирането му, благодарение на инсулина, до онези точки, в които се изисква нейното присъствие. Когато тази глюкоза не е необходима по време на поглъщането, инсулинът трябва да я транспортира до други места, където се съхранява, и по този начин да освободи кръвта от тази захар, чието присъствие в нея е причина за различни заболявания.

Глюкозният толерантен фактор се намесва в момента, в който глюкозата, транспортирана от инсулин, достига до рецепторна клетка, клетка, която има инсулинови рецептори, които позволяват обмена на „суровина“, която е глюкоза.

Намесва се в метаболизма на мазнините

Мазнините са основно хранително вещество за нашия организъм, от добре видимите „здравословни мазнини“ като Омега 3, 6 и 9; дори намръщени към наситени мазнини, които също играят роля в организма, въпреки че необходимото количество очевидно е много по-малко от това на всяко друго хранително вещество.

Мазнините са отговорни за различните нива на холестерол в кръвта и тяхното регулиране е от съществено значение, за да се избегнат проблеми, свързани с това. Хромът се намесва в този процес, като помага на мазнините да се метаболизират и транспортират правилно до местата, където ще се консумират. или съхранявани.

Какви храни съдържат хром и колко се изисква на ден?

Както вече беше усъвършенствано, количеството, което тялото ни изисква от този метал, е много малко, препоръчва се за възрастен 35 - 40 микрограма.

Що се отнася до храните, от които можем да получим хром, откриваме, че този, който съдържа най-голямо количество, е бирена мая, която сама по себе си не е храна, но е добавка, която се консумира доста от много хора поради ползите, които носи.

Въвеждайки самите храни, можем да получим това хранително вещество от броколи, ядки, пълнозърнести зърнени храни, пуйка и говеждо месо, плодове, спанак, боб, чесън и мекотели.

Като данни трябва да се спомене, че рафинираните зърнени култури (бяло брашно) съдържат по-малко хром от пълнозърнестите храни и че рафинираната захар пречи на усвояването на този елемент от организма.

Вече знаем функциите на хрома. Но какво е хром пиколинат?

Добавката, която фокусира вниманието ни в тази статия, не се състои само от хром, тъй като хром пиколинатът е елемент, съставен от хром и пиколинова киселина. Причината за включването на тази киселина, която е производно на аминокиселината триптофан, е, че поради нейното присъствие абсорбцията на хром е благоприятна в нашето тяло.

Основната причина за използването на тази добавка е да се коригира липсата на хром в организма, в резултат на лоша диета, стареене (тъй като колкото повече напредваме във възрастта от 50 години, толкова по-малко хром съхраняваме в тялото) и стресът, натрупан през деня.

Какви са предимствата на хром пиколинат?

На първо място, трябва да се подчертае, че използването на хранителна добавка от този тип трябва да се извършва, когато липсва елементът, който възнамеряваме да включим, или когато присъствието на този елемент е малко над препоръчителните дневни стойности Не създава проблем за здравето.

Всяка друга употреба, която може да навреди на здравето ни, ще има отрицателен ефект за целта, която възнамеряваме да постигнем.

Ползите, които тази добавка може да ни осигури, ще бъдат тясно свързани с функциите, които хромът изпълнява в нашето тяло и които са били изложени преди това.

Регулиране на кръвната глюкоза

Функцията, която хромът изпълнява в този смисъл, вече е обяснена, но каква полза ще ни донесе това на спортно ниво? Благодарение на действието на хрома ще има подобрение в инсулиновия принос на глюкозата в мускулната тъкан.

Този факт е особено важен при спортове, при които приносът на глюкозата трябва да бъде възможно най-ефективен, какъвто е случаят с дългосрочните аеробни спортове.

В допълнение към това, регулирането на произведения инсулин има за последица по-ниско натрупване на мазнини в тялото, в допълнение към подобряване на нивата на серотонин, хормон, който мозъкът ни произвежда и който пряко се намесва в нашето настроение, като помага за това е възможно най-доброто.

Подобрена инсулинова чувствителност

Пряко свързан с предишната полза, хром пиколинатът ще помогне да се подобри инсулиновата чувствителност на нашето тяло. Това свойство представлява голям интерес за хората с диабет, които не използват правилно този хормон.

Когато ядем въглехидрати от прост състав, т.е. захари или бързи въглехидрати, нашият панкреас генерира голямо количество инсулин, за да улови глюкозните молекули, които са били освободени в кръвта. Проблем, който се появява при хора, които са склонни да спазват диета, богата на захари (сладкиши, безалкохолни напитки, сосове.) Съществува ли момент, когато, изправен пред такъв непрекъснат запас от захар, панкреасът спира да секретира ефективно инсулин; нещо може да доведе до развитие на диабет тип II: по-голяма устойчивост на тъканите към действието на инсулина, което води до по-голямо количество свободна захар в кръвта и по-ниско производство на инсулин от панкреаса.

Хромът помага за предотвратяването на тези проблеми, стига диетата да не се основава на прекомерен принос на захари непрекъснато, в допълнение към значително подобряване на управлението на захарта при диабетици.

Контрол на апетита

В някои спортни дисциплини е така, че през някои периоди от сезона телесното тегло трябва да се контролира, за да се постигне определена цел под текущото тегло. Такъв е случаят например със спортисти, които се състезават в бойните изкуства и които трябва да свалят 2, 3, 4 килограма, за да могат да влязат в по-ниска тегловна категория и по този начин да имат по-голям шанс да постигнат победа.

Хромът ще помогне в това отношение, тъй като, от една страна, намалява желанието за ядене на сладки храни, а от друга, намалява значително апетита като цяло. Благодарение на това можете да намалите приема на калории за няколко седмици.

Хром пиколинат добавка и как да го приемате

Хората, които ще имат реална и оправдана нужда да използват тази добавка, ще бъдат тези, чиято диета не е напълно адекватна, или тези, които имат проблеми на органично ниво, свързани с усвояването и усвояването на този минерал.

Хромният пиколинат обикновено се представя, в по-голямата част от случаите, под формата на хапчета или капсули, като е много евтина добавка в сравнение с други продукти от този тип.

Когато го поглъщате, ще бъде по-препоръчително да го направите с храна, богата на въглехидрати, очевидно от типа съединение или дълговерижна верига, избягвайки във всеки случай големи количества захари. Клубените, пълнозърнестите зърна, плодовете в умерено количество и зеленчуците ще бъдат храните, които трябва да бъдат избрани.

За да се максимизират ефектите на хрома в организма, трябва да се приема дневно количество, близко до 400 микрограма, разделено на дози от 150 микрограма. Преди да започнете да използвате тази добавка, също така ще е от съществено значение да се консултирате с медицински специалист относно целесъобразността от използването й и дали може да има някаква намеса в други лекарства, които използваме. Във всеки случай никога не се препоръчва да се приема без предварителна консултация хранителна добавка, с която се надвишават препоръчителните дневни стойности.

Ефективна ли е тази добавка?

Истината е, че тази добавка, въпреки че е малко известен продукт, може да бъде полезна в специфични аспекти, ако се използва правилно.

В областта на бодибилдинга, при онези спортисти, които изпълняват сериозен тренировъчен план, през цялата година се появява период, известен като „дефиниция“, който се състои в намаляване на приема на калории с цел намаляване на процента телесни мазнини и По този начин, излагането на мускулите придобити през останалата част от годината. В този период хромовият пиколинат ще бъде по-ефективен, тъй като благодарение на контрола на инсулина, който предлага, той предотвратява появата на пикове на този хормон и това има за последица подобряване на загубата на телесни мазнини.

Гореспоменатото свойство, с което позволява да се намали апетита, ще помогне още повече, ако е възможно, за постигане на тази цел.

Подобряването на ефективността при транспортиране на въглехидрати до мускулите, които да се използват по време на енергийни нужди, също ще бъде друг аспект, който трябва да се има предвид от спортистите, които изпълняват различни спортни дисциплини.

Следователно се стига до заключението, че хром пиколинатът е наистина ефективен за контрол на инсулина при онези спортисти, които се интересуват конкретно от предимствата на това свойство, освен че са полезни за хората с диабет.

Някои добавки с хром обаче се рекламират като подобрители на силата и мускулната маса. Проведени са различни тестове и проучвания, за да се види дали тези ефекти са наистина забележителни и при всички тях не е било възможно да се демонстрират доказателства, свързани с тези свойства. По този начин се отразяват точките, за които тази добавка ще бъде полезна.

Има ли проблеми с токсичността, свързани с хрома?

По принцип добавките с хром пиколинат не представляват проблеми с токсичността, стига дневните дози да варират между 200 и 600 микрограма. Има случаи на отравяне в проучвания, които са използвали количества, по-големи от 1000 микрограма на ден.

Основният проблем, който ще се появи в тези случаи, при които количеството на доставения хром се злоупотребява значително, ще бъде това, което е известно като рабдомиолиза и чийто ефект е разграждането на мускулните влакна, които се отделят в кръвта, което води до увреждане на бъбреци, нещо, което ще доведе до бъбречни проблеми.

Във всеки случай и въпреки факта, че тези проблеми са възникнали само при прекалено високи дози и продължават с течение на времето, винаги е препоръчително да се консултирате със специалист, преди да започнете да използвате някаква хранителна добавка.