The Хроно диета Създаден е с цел отслабване, за да се избегнат негативните последици от затлъстяването, като е ефективен план, който може да бъде изпълнен без особени затруднения, водещ до отслабване на пациента по прогресивен и здравословен начин.
Създаден от италиански лекар, за да помогне на група пациенти, които вече са практикували всякакви диети без успешни резултати, той създава план, който по-късно нарича Хроновата диета.
Идеята на Хроно диета не е да се консумира храна, когато приключва дневната светлина, тъй като е доказано, че по време на тъмнината активността на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези е значително намалена, което води до обратен ефект, т.е.
В допълнение към въздържане от консумация на храна през нощта Ще бъде необходимо да се изготвят подходящи и разумни менюта, които да доведат до промяна в хранителните навици, които могат да се поддържат с течение на времето, включително умерени физически упражнения, за да останете здрави и в добра форма.
Правила на диетата Хроно
Има три прости основни принципа или "трикове" за Хроно диета бъдете наистина ефективни:
- Яжте само когато има дневна светлина.
- Винаги правете три основни хранения, като между храненията добавяте две малки закуски.
- Никога не пропускайте хранене, като същевременно спазвате методични графици за ядене редовно.
Възможно е да се яде всичко, но в зависимост от Хроно диета, Всяка храна има своя график и ако се спазва, ще бъде възможно да отслабнете, като ядете.
Това са моментите, в които трябва да се яде храна в Хроно диета:
- До 12:00 часа на обяд: калорични плодове като грозде, банани, манго, папая, портокал, грейпфрут, орехи, фъстъци, бадеми, тиквени семки, слънчоглед, сусам.
- От 12 до 3 следобед: бобови растения, боб, грах и зеленчуци като моркови, зеле, цвекло, домати и др., Ориз, хляб, бисквитки, тестени изделия.
- През деня, яйца и млечни продукти; риба, пиле, запечена пуешка шунка и постно месо, (без тлъсти меса, свинско, бекон, хот дог и др.).
- От 15:00 до 17:00: плодове като ябълка, ананас, портокал, грейпфрут, круша, праскова, киви, диня, пъпеш, ягоди и др.
- От 17:00 до 21:00, листни зеленчуци, маруля, спанак, манголд, кресон, краставица, целина,
Това са някои сложни примери, които можете да следвате, въпреки че е възможно също да създадете свое собствено меню според личните предпочитания:
- ЗАКУСКА
Варено или топло яйце, филия хляб (по-добре пълнозърнест) с прясно сирене, натурален сок от портокал или грейпфрут, чай или кафе, без кофеин или без обезмаслено мляко. Резен хляб с прясно сирене и резенчета домати, натурален сок, чай или кафе без кофеин с обезмаслено мляко или черно кафе.
- ХРАНА
От 13:00 до 15:00 часа
Изберете между някоя от следните комбинации или направете своя собствена с подобни принципи.
- кайма от говеждо месо с лук или чесън, плюс зелена салата и кисело мляко.
- Леща със зеленчуци и малко прясно сирене.
- пилешки шницел на скара, салата с настърган морков и целина.
- Рибно филе, крем от спанак или аспержи.
- Пилешка супа със зеленчуци и бобови растения (боб, нахут) сирене.
- Прясна салата с варено яйце и сьомга, пиле на скара или риба тон във вода.
- ВЕЧЕРЯ
От 18:00 до 20:00 часа
Изберете една от следните комбинации или направете своя собствена с подобни насоки.
- Риба и зеленчуци на скара,
- Яйчен омлет с аспержи, прясно сирене.
- Пилешки гърди на скара, зелена салата.
По отношение на напитките се препоръчва да се пие достатъчно вода, като се оставят газирани напитки и безалкохолни напитки извън диетата, като можете да изпиете малка чаша вино с обяд.
Е позволено ям плодове няколко парчета между храненията, като лека закуска в 11:00 ч. и 17:00 ч. и зеленчуци могат да се ядат в желаното количество, бобови растения като едно ястие, зърнени храни и тестени изделия в много малко количество.
По отношение на потреблението на хляб Само една филия е разрешена за закуска и друга за обяд, а що се отнася до сладките, е позволено да ги приемате от време на време, но никога като десерт.
The Хроно диета приета като форма на храна, тя е пълноценна и задоволява поради разнообразието от храни, които съдържа.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на хроно диета Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Диети и хранене или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.