Време за подготовка: 6 минути Ниво: лесно Порции: две
Практична и пълноценна закуска, но някои предпочитат да ги ядат за вечеря. Придружете ги с препечен хляб.
Съставки
Спрей за готвене
2 яйца
2 царевични тортили
¼ чаша сирене моцарела натрошено
¼ чаша боб, смлян
½ чаша сос от ранчо
2 супени лъжици вода
Листата от кантарион за украса
Подготовка
В тиган за пръскане запържете яйцата за 2 минути на умерен огън. Добавете ранчо соса и водата. Гответе 1 минута и оставете настрана.
Поставете 1 тортила върху всяка чиния и отгоре с фасула. Загрейте в микровълновата за 20 секунди. Сервирайте яйцето върху тортилата и накрая добавете сиренето. Гарнирайте с кориандър.
Хранителна информация
Калории: 211
Мазнини: 4.1 g
Наситени мазнини: 1,5 g
Холестерол: 196 mg
Протеини: 9,1 g
Въглехидрати: 19,9 g
Фибри: 5,2 g
Натрий: 666 mg
Магистър Адриана Алварадо, диетолог, октомври 2010 г.
Подобни публикации
- След бира за упражнения
- Храни, които не трябва да включвате в закуската си
- Закуски за вход в класове
- Бананов хляб от тиквички
- Закуска преди тренировка
- Хиперкалорични диети
- Как да избегнем загуба на мускулна маса
- Как да изберем добра зърнена закуска
- Как влияе уикендът на отслабването ви?
- Яйчен жълтък
- 7 рецепти с банани
- Мюсли
- Зърнени култури за спортисти
- Топ 10 храни за спортисти
- Здравословна закуска извън дома
- 5 причини да ядете овес
- 7 закуски с по-малко от 250 калории
- 10 „нездравословни“ храни, които са добри
- Бананов хляб с пекан
- Повишава ли яйцето холестерола?
Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица