Хумусът е близкоизточна храна, която обикновено се използва като сос. За да прецените дали хумусът ви напълнява, трябва да започнете, като кажете, че това е пълноценна храна и може да е добър вариант да го включите в диета, в малки количества, за да отслабнете.

колко

Калориите в хумуса са значителни, но той е направен от хранителни съставки и вие давате на тялото си здравословни фибри, здравословни мазнини, здравословни въглехидрати и много малко захар.

Но колкото и да е вкусно, има много объркване относно това дали хумусът наистина е добър или просто е доста угоен: той има повече калории от другите сосове, тъй като 100 грама обикновено съдържат около 166 калории и е много лесно да го изядете преди вечеря ..

Въпреки идеята, че хумусът е здравословна храна, направена с нахут, зехтин, тахан, лимонов сок и чесън. Освен че е добър източник на протеини и фибри, нахутът, използван в хумуса, е с високо съдържание на желязо, фолиева киселина, фосфор и витамини от група В. Може да бъде добър вариант за вегетарианци и вегани, които може да нямат тези хранителни вещества.

В супермаркета нямаме много възможности, когато става въпрос за сортове хумус, тъй като качеството на хумуса варира значително, а някои имат излишно масло и захар.

Един от най-добрите начини за ядене на хумус е комбинирането му с нискокалорична хрупкава храна, като целина, репички или моркови.

Добър ли е хумусът на диета?

Някои проучвания заключават, че консумацията на нахут/хумус е свързана с по-добър прием на хранителни вещества, качество на диетата и параметри на теглото при възрастни и консумацията трябва да се насърчава. Но трябва да се консумира умерено.

Твърде много добро нещо може да бъде лошо. Не превишавайте препоръчителния размер на порцията и се уверете, че избирате добра марка или можете да научите как да направите домашен хумус със здравословни съставки.

Тъй като хумусът попада в категорията на храни, богати на фибри, бавно усвояващи се въглехидрати, протеини и други чудесни хранителни вещества, яденето му като лека закуска ви прави по-сити, по-дълго.

Хумусът има всичко, което трябва да ядете по време на диета, както има:

Фибри

Пълна е с фибри, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Той също така помага на храносмилането и ако се консумира със зеленчуци, те също са богати на фибри.

Въглехидрати

Съдържа сложни въглехидрати, което означава, че те смилат по-бавно от хляба или други въглехидрати.

Протеин

Всички ние се нуждаем от протеини в диетата си, за да ни поддържаме сити по-дълго и това е чудесен източник на протеин.