идеално

Желание, което често се повтаря, е КАК ДА ПОЛУЧИМ ИДЕАЛНОТО МИ ТЕГЛО, Е, за да отговорим на този въпрос и най-вече за да ви помогнем да го постигнете, ние създадохме този уебсайт.

Първата стъпка, за да можем да достигнем идеалното си тегло, е да го познаем.

ИЗЧИСЛЕТЕ МОЕТО ИДЕАЛНО ТЕГЛО

За да знаете нашето оптимално тегло, просто попълнете полетата (височина в сантиметри, текущо тегло в килограми и пол) и нашият калкулатор ще ви каже какво е идеалното ви тегло и колко килограма трябва да загубим или спечелим, за да го достигнем.

И СЕГА, ЧЕ ЗНАЕТЕ ОПТИМАЛНОТО СИ ТЕГЛО

КАК ДА ПОЛУЧИМ ИДЕАЛНОТО МИ ТЕГЛО?

Дълбоко в себе си всички искаме да постигнем идеалното си тегло по бърз и траен начин, има няколко трика за ускоряване на този процес, важното е да го правим по здравословен начин и без да излагаме здравето си на риск.

ОБЩИ СЪВЕТИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО

Идеалното постигане на нашето оптимално тегло по траен начин:

АКО ИСКАТЕ ДА ЗНАЕТЕ КАК ДА ВОДИТЕ ЗДРАВ ЖИВОТ, 5 ОСНОВНИ СЪВЕТА, ЗА ДА СЕ ВЗЕМЕТЕ. Щракнете върху заглавието или върху снимката и ги открийте

💙💙 ЗНАТЕ 5 СЪВЕТА, КОИТО ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ИМАТЕ ЗДРАВ ЖИВОТ 💙

  • Яжте НЯКОИ ЗДРАВИ И БАЛАНСИРАНИ ХРАНИ

АКО ИСКАТЕ ДА ЗНАЕТЕ КАК ДА ИМАТЕ ЗДРАВИ ХРАНИ, 7 ОСНОВНИ СЪВЕТА, ЗА ДА ГО ПОЛУЧИТЕ. Щракнете върху заглавието или върху снимката и ги открийте

💙💙 ЗНАЕТЕ 7-те СЪВЕТА, КОИТО ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ИМАТЕ ЗДРАВИ ХРАНИ 💙

В допълнение към тези 2 основни правила, има множество продукти и съвети, които могат да ни помогнат да постигнем идеалното си тегло

На пазара можем да намерим подобрители, които допълват диетата ни, като ускоряват процеса на загуба на мазнини, помагат ни да елиминираме течностите, намаляваме целулита, премахваме тази портокалова кора и намаляваме обема много по-бързо.

И КОГАТО ЗНАЕТЕ ВАШЕТО ИДЕАЛНО ТЕГЛО КАКВА Е ВАШАТА ЦЕЛ?

АКО ИСКАТЕ ДА ЗНАЕТЕ КАК ДА ОТСЛАБВЕТЕ ЛЕСНО. КЛИКНЕТЕ НА ЗАГЛАВИЕТО ИЛИ НА СНИМКАТА.

💙💙 КАК ДА ОТСЛАБВАМЕ ЛЕСНО

ОТКРИЙТЕ НЯКОИ ХРАНИТЕЛНИ СПИНОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

АКО ИСКАТЕ ДА ОТКРИТЕ НАЙ-ДОБРИТЕ ШЕЙКОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЩРЕЕТЕ НА СНИМКАТА

* ХРАНИТЕЛНИ СУБСТИТИВНИ ЕФЕКТИ. ОТКРИЙТЕ КАТАЛОГА НА ХЕРБАЛИФНИТЕ ПРОДУКТИ

ПРОДУКТ НА МЕСЕЦА

ХЕРБАЛИФ ЧУПАПАНЗИ

ХЕРБАЛИФ ЧУПАПАНЗИ ИЛИ НАМАЛЯВАЩА БУТИЛКА

ТАЙНАТА ЗА ДОСТИГАНЕ НА ОПТИМАЛНОТО ТЕГЛО

КОНСУМАЦИЯТА НА ПРОТЕИНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Най-добре пазената тайна, за да постигнете идеалното си тегло по-здравословен начин, ще бъде протеинът

Има много митове за протеините, ще ви обясним всичко, което трябва да знаете за протеина и как той влияе на нашето тегло.

В КАКВИ ХРАНИ СА ПРОТЕИНИТЕ?

Ще намерим храни, богати на протеини от животински произход в:

  1. месо (пилешки гърди, пуешки гърди, телешко ...)
  2. риба (риба тон, сьомга, треска)
  3. яйце и мляко
  4. Морски дарове (скариди и скариди)

Ще намерим храни, богати на протеини от растителен произход в:

  1. Соя (тази с най-висока биологична стойност, която ще открием)
  2. ядки и семена (фъстъци, орехи, сусам, тиквени семки .)
  3. бобови растения (леща, нахут, бял боб, черен боб)

Как протеинът ни помага да отслабнем:

Протеините ни помагат да отслабваме ефективно поради няколко причини:

  • СТАТИВНИЯТ ЕФЕКТ НА ПРОТЕИНИТЕ: Консумацията на храни, богати на протеини, ще създаде чувство за ситост и пълнота по-дълго време, така че няма да искаме да ядем повече храна или да усещаме чувството на глад (така че ще ни отнеме да консумираме по-малко количество храна и следователно по-малко калории)
  • ПРОТЕИНИТЕ УВЕЛИЧАВАТ СЪЗДАВАНЕТО НА МУСКУЛИ: Протеинът е това, което храни нашата мускулна маса, колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече калории изгаряме и следователно по-лесно отслабваме
  • ПРОТЕИНИТЕ ТРЯБВАТ ПО-ГОЛЯМА ЕНЕРГИЙНА КОНСУМАЦИЯ, КОЯТО ДА СЕ СВОБОДИ: Когато консумирате протеини, 30% от калориите се консумират само в процеса на храносмилането (докато други храни като въглехидрати или мазнини се консумират само около 10% от калориите при тяхното смилане), поради което трябва разпределяме дневния протеин, от който се нуждаем, като го дозираме в 5-те дневни хранения, по този начин ще можем да ускорим метаболизма си, като по този начин постигаме оптималното си тегло по-бързо и по-ефективно.

КАК ДА ЗНАЕ КОЛКО ПРОТЕИН ВЪЗМОЖНО ДА ВЗЕМЕ ЗА ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО

Приблизително изчисление, за да разбера колко протеин имам нужда, би било за всеки килограм тегло грам протеин.

Жената от 60 кг ще се нуждае от 60 грама протеин на ден, разделени на петте дневни хранения, така че ще трябва да приема 12 грама протеин на закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря

Хранителните добавки ни помагат да постигнем целта си за протеини, без да надвишаваме калориите, по този начин ще постигнем по-стройна фигура, без да отпускаме и отслабваме по-бързо и по-ефективно.

Трябва да се научим да четем хранителните етикети на храните, за да знаем колко протеин има храната, която ще имаме и по този начин да изчислим дали постигаме целта си за протеини при всяко хранене, проблемът, който обикновено откриваме, е, че ако имаме голямо тегло, Консумацията на протеини също ще бъде висока (ПОМНЕТЕ, ЧЕ ЕДНА ГРАММА ПРОТЕИН се ПРЕПОРЪЧВА ЗА ВСЕКИ КИЛО ТЕГЛО) и следователно, за да постигнем дневната цел на протеините само с храна, бихме могли да надхвърлим препоръчаните калории, за това използваме персонализирани протеинови хранителни добавки. помагат да достигнем до необходимия ни протеин, без да увеличаваме калориите и по този начин активираме метаболизма, постигайки отслабване и достигайки идеалното си тегло много по-бързо.

ЗАЩО СЕ ПРЕПОРЪЧВА ДА БЪДЕ ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО?

В днешно време идеалното тегло обикновено се търси по естетически причини, социално приемане и т.н., и разбира се тези аспекти са много важни, защото е от съществено значение да се чувствате добре със себе си и да бъдете приети от обществото.

Но не трябва да забравяме, че здравословните причини са също толкова важни, колкото и естетическите. Здравото тегло е теглото, че ако успеем да останем в рамките на този диапазон на тегло, няма да увеличим възможността да страдаме от някои заболявания, свързани със затлъстяването (Диабет, коронарна болест на сърцето, хипертония, дихателни проблеми и др.).

На здравословно ниво, освен теглото, разпределението на телесните мазнини трябва да се контролира. Препоръчва се да се следи коремният периметър, коремният периметър е обемът, който обгражда корема ни (за да се знае коремният периметър, струва си да се измери контурът, който имаме точно на нивото на пъпа) и посоченият периметър при жени от 88 см а при мъжете над 102 см са високи нива, това увеличава риска за нашето здраве и може да страдаме от сърдечно-съдови заболявания, така че Световната здравна организация (СЗО) препоръчва по-здравословен начин на живот, намалявайки периметъра на корема на подходящи нива (под 88 см при жените и 102 см при мъжете) и бъдете в рамките на здравословното ни тегло.

ИДЕАЛНО ТЕГЛО ЗА МЪЖЕ

Да бъдеш с идеалното тегло не е въпрос само на жени, все повече мъже се стремят да изглеждат добре и да се чувстват по-добре.

Трябва да се вземе предвид, че мъжете имат повече мускулна маса от жените и това не само влияе върху теглото им, което е по-високо, но и метаболитната им консумация е по-висока, поради което много пъти жените са склонни да се разочароват, защото мъжете могат да ядат повече и отслабнете по-бързо, тайната се нарича: „мускулна маса“. И колкото повече мускулна маса, толкова по-висока консумация на калории

Смята се, че средностатистическият мъж ще се нуждае от около 2000-2300 калории на ден, за да поддържа теглото си. (винаги имайки предвид, че това са средни стойности)

ИДЕАЛНА КАРТА ЗА ТЕГЛО ЗА МЪЖЕ СЪГЛАСНО ВИСОЧИНАТА

ИДЕАЛНО ТЕГЛО ПРИ ЖЕНИТЕ

Трябва да се има предвид, че жените имат по-висок процент мазнини (докато нормалният процент мазнини при мъжете е около 12-16%, в Жени този процент достига между 20 и 25%.Процентът на мазнините, който се счита за нормален за жените, е между 20% и 25%, а при мъжете е между 13 и 17%)

А жените имат по-малка мускулна маса от мъжете, което означава, че тяхната метаболитна консумация е по-ниска, така че те изгарят по-малко калории, с което препоръчителните калории за жени са по-ниски от тези за мъжете. Изчислено е, че средностатистическа жена, от която ще се нуждаете в около 1800-2000 калории на ден, за да поддържате теглото си. (винаги имайки предвид, че това са средни стойности)

ИДЕАЛНА КАРТА ЗА ТЕГЛО ЗА ЖЕНИ СЪГЛАСНО ВИСОЧИНАТА

ИЗЧИСЛЕТЕ СВОЕТО ИДЕАЛНО ТЕГЛО ПО КОЙ (СВЕТОВНА ЗДРАВНА ОРГАНИЗАЦИЯ)

Широко използван метод е този, препоръчан от световната здравна организация (СЗО) и който се основава на индекса на телесна маса (ИТМ).

ЗНАЕТЕ ИНДЕКСА НА ТЯЛОТО МАСА (ИТМ):

И СПОРЕД ПОЛУЧЕНИЯ РЕЗУЛТАТ:

Ще сравним резултата, който ни дава с тази таблица и по този начин ще видим дали текущото ни тегло съответства на идеалното ни тегло или, ако не го направим, имаме поднормено тегло или наднормено тегло или затлъстяване.

Класификация на ИТМ според Световната здравна организация

40 Затлъстяване тип 3

И в зависимост от тези резултати трябва да вземем определени решения, така че здравето ни да не страда.

Тези изчисления се основават на следната формула за ИТМ (индекс на телесна маса):

ИТМ = Тегло (кг)/(височина х височина)

(**** резултатите от тези изчисления не дават коректни резултати за хора, които спортуват или се занимават професионално, както и за бременни жени ****)

ДРУГИ МЕТОДИ ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО

МЕТОД НА СВЕРЛЕНИЕ:

Той е най-простият от всички и се състои от вземане на височината в сантиметри и изваждане на 100, (например за човек, който измерва 1,80 метра, измерването се извършва в сантиметри и 100 се изважда и получаваме 80 kgr. Този метод може да ни струва за да получите бърза идея, но тя дава грешки при много високи хора и в момента е неизползван метод (няма разлика между мъжете и жените)

ЛОРЕНЦ МЕТОД

Този метод прави разлика между мъже и жени

Според метода на Lorent, нашето оптимално тегло ще бъде получено от следната формула

Височина в cm-100 - [(височина в cm-150)/G]

Където G би бил полът, ако е мъжки G = 4, ако е женски G = 2,5

КРЕФ МЕТОД

Този метод отчита физическия тен на човека

P.I = височина в cm - 100 + [(възраст в години/10) x (0.9 x C)]

където c е физическият тен:

ако човекът има малък тен c = 0,9

ако лицето е с нормален тен c = 1

ако лицето има голям тен c = 1,1

МОНЕТ НА МОНЕРОТ-ДЮМЕН

Този метод взема предвид морфологията на човека за изчисляване на оптималното тегло

P.I = Височина в cm-100 + [4 x („обиколката на китката в сантиметри“/2)]

ПЕРРАУТЕН МЕТОД

този метод изчислява идеалното тегло според височината и възрастта:

P.I = Височина в cm-100 + [(възраст/10) x 0,9]