36 отговора
Най-добрият е диетолог, но това работи за мен, което е много основно:
Спорт всеки ден половин час интензивно или час ходене, както се казва тук.
Вечеряйте рано и вечеряйте с постни протеини Ако е възможно (пиле на скара, калмари на скара, прясно сирене, обезмаслено кисело мляко, пуйка на плажа, варени скариди, мерлуза.). В средата на сутринта и винаги имайте плодове. Правя закуска и обяд както обикновено. Там имате 5-те хранения. Наричам го правилото MMC (в средата на сутринта, закуска и вечеря). В останалите ястия не се притеснявате малко повече, без да прекалявате. Но така изобщо не гладувате.
Спете 8 часа (От съществено значение за мен! Въпреки че ми струва. Но резултатите са забележими)
Пийте 2/3 чая или ежедневни опашки.
Макар и да, най-важното от всичко е да го асимилирате като начин на живот, а не да го правите известно време и да го оставяте, защото kgs и мързелът се връщат. Тези Instagram профили ще ви помогнат да приготвите здравословни и вкусни ястия:
-Вечери за деца
- Futurlife (пристрастен съм към тях)
- Карлос Риос (добре, това е истинска храна без диетична тема, но той също има добри идеи).
И докато упражнявам рутините от 10/15 минути Серджо Пейнадо Те са страхотни, много лесни и момчето много мотивира със съчувствието си, а на всичкото отгоре е много добро хаха. Това са видеоклипове в YouTube, които можете да правите у дома, на няколко квадратни метра, без оборудване и когато нямате много време.
Тежах 60 кг с 1,57 м и целта ми е 53 кг, отивам за 57.
Здравейте Мария, това тегло е спрямо всяко едно, аз съм много слаб, както обикновено, защото съм типичният тип, който яде всичко и не наддава, около 42 килограма, когато се ожених, изглеждаше повече като момиче от причастието, отколкото приятелка 😂 😂 след сватбата започнах да тренирам и да се храня по-здравословно (за да компенсирам износването на упражненията, а не за контролиране на теглото), тъй като ние със съпруга ми станахме любители на бягането на препятствия. В момента съм около 48 килограма и тежа повече, защото мускулите ми тежат, но съм много по-здрав от преди. Аз съм на 155, за да ви дам представа.
С височината си ще имате здравословно тегло между 55 и 65, в зависимост от натрупаната мускулна маса, защото не само диетата е важна (това е диетите, които ядете много, онези чудодейни диети, които са безполезни, ви карат да губите мускули и това е защо слизате и след това го връщате толкова бързо) упражнението също е важно, ако нямате време да отидете на фитнес, винаги можете да правите някои упражнения у дома и да ходите често на разходка или джогинг.
И преди всичко, не очаквайте резултат след 2 седмици, това е въпрос на много време, усилия и преди всичко на ума ви.
Когато се оженя
Последното състезание, което направихме.