Метаболитен гроб, спретнат, гимнастика, мини изрязване и сега диета почивка. Тенденциите във фитнес света не спират да се променят със скоростта на световъртеж.
Този път е време да се подновим, за да поговорим дълго за диета почивка. Концепция, която свързва тренировките с диетата и храненето.
Ако сте потопени в предсъстезателен етап, завършвате подготовката за операцията по бикини или в съблекалнята, за която изглежда сте чували китайски, когато са говорили за диетичната почивка, без съмнение сте пред подходящата публикация
Какво е диета почивка?
The диета почивка се появява като временно прекъсване на диетата и е създаден с цел повишаване на придържането и предотвратяване на стагнация през периоди от дефиниция или загуба на мазнини.
Както знаем, периодите на калориен дефицит, които са твърде агресивни или продължителни с течение на времето, в крайна сметка могат да забавят метаболизма и да генерират нежелан ефект на възстановяване.
Концепцията за диетична почивка, която поне в този срок е измислена от Лайл Макдоналд, се стреми да възстанови общото равновесие. A Метаболитно и хормонално нулиране което ви позволява да продължите да напредвате стабилно във времето.
Както ще видим по-късно, има различни начини да направите a почивка в диетата и продължителността и гъвкавостта му ще зависят до голяма степен от телесния състав на индивида.
Как да направя диета почивка?
Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е, че винаги трябва да се планира диетична почивка и че ако не искате да развалите упоритата работа от последните седмици, ще трябва да го направите контролирано и по график.
Забравете за отворения бар и всеки ден яжте индустриални сладкиши за закуска и пица за вечеря. Диетичната почивка е почивка в диетата, но това не означава, че всичко е позволено.
Склонни сме да правим разлика между тях два вида диетична почивка. Най-гъвкавият и препоръчван от Макдоналд за хора с гъвкава диета и най-строг или контролиран, насочен към хора, които трудно поддържат тревожност.
Целта и на двете е една и съща, просто че първата ви дава възможност да играете малко повече с ултра-обработените, а втората се фокусира върху аспекта на „истинското хранене“.
Ако сте уморени и чувствате, че не напредвате както преди, може да е време да направите почивка за диета
По време на почивката в диетата това, което ще търсите, е да увеличите приема на калории и да се приближите до a нормо калорични че възможно най-много ви позволява да държите теглото на разстояние. (Напълняването е част от плановете)
Накратко, трябва да увеличите приема на храна и калории в сравнение с настоящата ви диета. По този начин ще сложите край на дефицита и тялото ви ще започне да реагира.
Разпределението на макроелементите трябва да се извършва правилно, като се спазва приемът на въглехидрати, протеини и мазнини през цялото време. Може би можете да се възползвате от него, за да увеличите леко приема на протеини и въглехидрати с намерението да насърчите ситостта.
Колко време е диета почивка?
Продължителността на диетичната почивка ще зависи от телесния състав на индивида, способността му да се придържа и близостта на целта. Общо взето, диетичните почивки обикновено продължават между 1 и 2 седмици. В някои случаи обаче те могат да продължат до 1 месец. За разлика от това, което бяхме виждали в препоръчания ден, където се търсеха изгоди чрез a калориен излишък 24 часа, тук целта е да се получи рекомпозиция на тялото което ни позволява да преживеем дефицита по здравословен начин.
„Забравете за чудодейните диети и спартанските препарати в рекордно кратко време. Това, което се изгражда бързо, бързо се унищожава "
Хората с по-нисък процент мазнини ще могат да повтарят диетата по-често от човек с по-високо ниво на телесни мазнини.
Предимства на диетичната почивка
-Психологическа полза: Несъмнено спирането по пътя винаги е добро, за да си възвърнем както физическата, така и умствената сила. Възможността да се отдадете на странната прищявка ще бъде по-добре от подарък за рожден ден. Храната влияе на настроението ни и почивката в диетата никога не вреди.
-Физиологична полза: Ако започнете да се чувствате уморени, забелязвате, че не сте толкова силни и че вашите упражнения губят интензивност, може би е точното време да напълните резервоара за гориво. Както е обичайно да се каже в тези случаи; "ние сме това, което ядем".
-Устойчив дефицит: Прекъсването на диетата ще ви помогне да направите ситуацията по-поносима. Рекомпозицията на тялото и метаболитното и хормонално нулиране ще ви позволят да понасяте по-добре усещането за апетит и мъка поради очевидната липса на храна.
-Удължете дефиницията: Без съмнение едно от големите предимства се крие във възможността за удължаване на периода на дефиниция. Както посочих в предишната точка, почивката в диетата ще ви помогне да се справите по-добре с процеса и ще отвори възможността за разширяване и разпространение на определението за повече седмици.
Недостатъци на диета почивка
-Трудно управление: диетичната почивка може да бъде трудна за управление. Някои хора имат генерализирано безпокойство относно храната и отпадането от сценария може да причини огромни затруднения при самоконтрол. Диетичната почивка не включва всичко включено или отворен бар, така че ще трябва да сте много ясни какво можете да си позволите и какво не.
-Обратно към нормалното: Пристигането на диетичната почивка винаги се оценява, но сбогуването ви може да бъде много трудно. Да се предположи, че отново изпадате в дефицит е трудно и да чакате определено време, за да имате още повече свобода. Връщането към „нормалното“ в процеса на загуба на мазнини може да бъде много трудно.
-Зависимост: Ако сте от тези, които психически страдат много по време на периодите на дефиниция, почивката на диета може да бъде вредна в смисъл, че в крайна сметка генерира прекомерна зависимост. С това имам предвид, че веднага щом хипокалорична диета ще мислите за седмицата на диетичната почивка. Отброяването на дните може да удължи агонията и да се превърне в постоянно психическо мъчение.
Приоритизирайте дългосрочното придържане
Не всеки е готов да се изправи пред диета. Някои хора не могат да излязат от рутината си и всяка модификация в крайна сметка поражда безпокойство и нервност.
В тази ситуация е много важно да познавате себе си психологически, но и на хормонално ниво. Ако сте от хората с бавен метаболизъм, за вас е много трудно да отслабнете и бързо натрупвате мазнини, може да се наложи да отхвърлите диетата и да изберете по-малко агресивен, но по-устойчив дефицит.
Системата за опити и грешки е най-подходяща за тези ситуации. Приоритизирайте всяко действие, което е от полза за вас в личен план, и се придържайте към онези хранителни насоки или тренировъчни процедури, които ви генерират трайно придържане. Помислете за целите и резултатите в средносрочен и дългосрочен план и забравете за чудодейните диети или спартанските препарати в рекордно кратко време. Това, което се изгражда бързо, бързо се разрушава.