Между факта, че почти не излизате от къщата и че сте затрупани от това, че сте в четири стени, в крайна сметка ще напълнеете със сигурност, освен ако не започнете да го отстранявате сега

дебелите

Публикувано 16.03.2020 г. 19:29 ч. Актуализирано

Коронавирусът изглежда по-сериозен, отколкото се смяташе досега. Испанските здравни власти вече започнаха да предприемат драстични мерки да спре разпространението на вируса у нас. От миналата събота страната е в тревожно състояние и повечето от нас работят на разстояние от къщите ни, без да можем да си тръгнем на улицата повече от същественото.

Не може да се движи едва и безпокойството, което идва от заключването между четири стени по цял ден - плюс допълнителния стрес от това, че цялото им семейство е вкъщи - може да ни направи дебели ако не започнем да предприемаме действия сега.

Не позволявайте на карантината от коронавирус да ви напълнява: трикове, които изгарят калории

Ако четете това, е повече от вероятно да сте един от победителите в работата от разстояние. И така, че вашата "карантина" етап у дома бъдете възможно най-поносими и не завършвайте с четири излишни килограма, добавени към тези, които все още не сте загубили, ще ви разкажем основните трикове, които трябва да следвате в следващите дни.

1) Правете домакинска работа

Изглежда глупаво, но върши домакинска работа изгаря много калории. Ето основно ръководство за енергията, която консумирате, като правите всяко нещо на час:

  • Оправи леглото: 70 калории.
  • Пера: 148 калории.
  • Желязо: 157 калории.
  • Метете къщата: 161.
  • Чист прах: 166.
  • Почистване на прозорци: 231.

2) танцувайте няколко пъти всеки ден

Няма нищо, което да изчисти съзнанието ви повече от взривяване на музика и танци у дома.. Освен това ни кара да отслабваме. За един час танци можете да изгорите между 250 и 400 калории.

3) Останете активни, докато гледате филми или сериали

Можете да гледате телевизия и да изгаряте калории, ако докато правите леки упражнения. Например педалиране със статичен педален апарат; вдигайте тежести с ръце или крака; работа с ластик; изстискайте гумена топка, за да упражнявате ръцете си, и т.н.

Друго упражнение, което можете да направите, е да свиете корема. докато бавно вдишвате през носа и издишвате през устата, докато почти не останете без въздух.

4) обикаляйте бързо около къщата

Ако имате коридор или стаи, свободни от препятствия, можете да се движите. За половин час ходене можете да изгорите 60 до 90 калории.

5) Застанете на пръсти, докато миете зъбите си

Когато си миете зъбите, изсушавате косата, търкате. можете да стоите на пръсти, за да упражнявате прасците, винаги с изправен гръб и свит корем и останете така няколко секунди, със или без опора.

6) скок

Пропуснете Това е едно от най-пълните упражнения - краката, ръцете и задните части са тонизирани - и можете да го правите у дома. Можете да си помогнете с въже, което можете да закупите от всеки магазин за спортни стоки.

Според статия от Харвардския университет, скачане на въже ни кара да изгаряме до 444 калории само за 30 минути.

7) Говорете по телефона изправени

Всеки път, когато отидете да говорите по телефона, се изправете Междувременно правете плавни, контролирани движения: върнете единия крак назад, за да активирате глутеусите, след това напред, за да упражнявате квадрицепс; отстрани и навътре, за да се поддържат похитители и адуктори.

8) яжте умно

Има много противоречива информация за диетата и какво трябва и какво не трябва да ядете. Всъщност всичко е доста лесно и ако помислите малко, ще разберете какво е здравословно за ядене и какво не.

Предлагаме ви да направите интелигентни промени в диетата си, тоест яжте по-малко въглехидрати въглерод (хляб, тестени изделия, ориз.), повече протеини (пиле, риба, зеленчуци.) и че приемате четири или пет хранения на ден, тъй като те ще ви заситят по-дълго.

Идеалният идеален обяд или вечеря би била щедра порция зеленчуци (най-подходящи са листните зеленчуци) с порция постно протеин. Вече няма: в карантината едва ли се нуждаете от хидрати.

9) принуждавайте се да ставате на всеки половин час

За да активирате метаболизма и да го ускорите, Трябва да ставате на всеки половин час, най-много от дивана или стола. И ако отпиете няколко глътки вода, още по-добре, тъй като пиенето изгаря калории и ни държи активни и енергични.

10) спи по-добре и имай повече секс

Всички съвети, които ви даваме, са безполезни, ако сте в стрес, тъй като тялото ви няма да отслабне и ще сте склонни да ядете все по-калорични псевдо храни.

Стрес и безпокойство те ни пречат да си почиваме и това ни кара да наддаваме и да не отслабваме. Изследване, публикувано в Obesity Reviews, показва, че стресът, липсата на сън и наддаването на тегло са свързани всеки.

Затова трябва да се опитате да се отпуснете. И сексът може да бъде добра помощ за това, тъй като освобождава хормони на удоволствието и е свързано с по-нисък риск от заразяване с коронавирус.

Можете също така да използвате множество уебсайтове които имат дихателни упражнения, стречинг, релаксация и медитация. Препоръчваме „The Holistic“, който направи сто съдържание достъпни за всички, за да имаме достъп до тях безплатно в нашата карантина, с код CALM20.

И това е, читателю. Повярвайте с тази карантина.