Днес съм тук, за да говоря по тема, която със сигурност ви интересува, обратната диета.
Можете ли да си представите, че можете да ядете повече, за да отслабнете? Да, да, как го чувате. Увеличавате броя на калориите, които приемате на ден, а на всичко отгоре не наддавате и дори можете да отслабнете. Е, това върви обратната диета.
Може би си мислите, но как можете да ядете повече и да отслабнете. Е, за да се отърва от съмненията, днес ще направя задълбочен анализ на обратната диета.
Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е, че обратната диета не е диета за отслабване и не е диета за напълняване.
И така, каква е обратната диета? Това е въпросът за милиони долари.
Какво ще намерите?
Какво представлява обратната диета?
Можем да кажем, че обратна диета Това не е нито повече, нито по-малко от преходен период какво трябва да бъде, след като бъдете подложени на калориен дефицит.
Например, ако сте на дефиниционна диета, при която трябва да ограничите калориите, не можете да се върнете към яденето на същите неща, които сте яли преди вашата дефиниционна диета, иначе ще имате страшния йойо ефект.
През това време, през което отслабвате, метаболизмът ви се е променил и ако тежите по-малко, ще ви трябват по-малко калории, отколкото преди да започнете процеса на дефиниране.
Трябва да се върнем към изяждането на калориите, от които тялото ни се нуждае постепенно.
За кого е посочена обратната диета?
- На първо място, той е посочен за хора, които правят физически упражнения. Човек, който не тренира, не трябва да прави този тип диета.
- Той е показан и за хора, които са били подложени на a голям калориен дефицит.
- И накрая за хора, които имат нарушен метаболизъм. Ако ядете все по-малко калории и все още не можете да загубите грам, това е добър начин да се измъкнете от този метаболитен гроб.
Предимства на обратната диета
Този тип диета има много предимства пред драстичното увеличение на калориите. Сред предимствата на обратната диета са:
- Намаляването на наддаването на мазнини, всъщност това е основната причина да се прави този тип обратна диета.
- Също така ни помага да увеличим метаболитния капацитет.
- Помага ни да контролираме глада след диета.
- Подобрете връзката ни с храната.
- Ние не напълняваме, въпреки че ядем повече храна.
- И ако по-късно отново искаме да направим друга диета с определение, ще започнем от много по-благоприятна отправна точка.
Как се прави обратната диета?
Преди да започнете да правите обратната диета, ще трябва да изчислите. Ще трябва да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете на ден. Тук ви научих да го правите.
След като разберете калориите, от които се нуждаете, няма да можете внезапно да започнете да ги ядете. Както казах преди, това е процес на адаптация и ще трябва да го правите малко по малко и да следвате някои насоки.
Указания, които трябва да следвате
Увеличете въглехидратите
Първото нещо, което трябва да направите, е да увеличите въглехидратите, които приемате на ден.
Както можете да си представите, ние ще увеличим тези въглехидрати малко по малко. Ще увеличим между 3 и 5 процента от броя грамове протеин за една седмица.
По този начин могат да възникнат два случая:
- Ако всичко вървеше добре и нямаме нито увеличени телесни мазнини, нито тегло. Следващата седмица можем да увеличим тази сума отново, между 3 и 5%.
- Но ако не вървеше добре, ако сме наддали или сме натрупали телесни мазнини. Следващата седмица няма да добавяме повече въглехидрати, ще продължим да поддържаме тези първоначални 3 или 5 процента. Ще го коригираме малко по малко.
Увеличете мазнините
Също така ще трябва да увеличите мазнините, които ядете. Не можете и да ги качите внезапно.
Трябва да се качиш между 3 и 5 процента на всеки две седмици, и ако трябва да изчакате по-дълго, за да го качите, изчакайте.
Увеличете общия брой калории
Третата стъпка е да увеличите общите си калории. Идеята е, че малко по малко консумираме повече калории, така че трябва да ги увеличаваме малко по малко.
Не бива да увеличаваме повече от 5% от калориите седмично.
Ако, като увеличите седмичните си калории с 5%, забележите, че напълнявате, ще трябва да коригирате това количество и да увеличите по-нисък процент.
Вземете достатъчно протеин
Също така е важно да не пренебрегвате протеините. Трябва да увеличите въглехидратите и мазнините, но протеините все още са много важни през тази фаза.
Трябва да приемате между 2 и 2,5 грама протеин на всеки килограм тегло на ден.
Затова продължавайте да обръщате внимание на протеините.
Отдавайте по-голямо значение на упражненията за сила
Това е едно от най-добрите неща, които можете да направите подобрете състава на тялото си и поддържайте здравословен метаболизъм.
Би било чудесно, ако ги правите между три и шест пъти седмично.
обобщаваща
Вече знаете, ако сте заседнали, ако сте били на диета дълго време и вече сте постигнали целта си, или ако просто сте яли малко и искате да ядете малко повече, без да напълнявате, трябва да опитате обратната диета. Тази диета е за вас.
И имайте предвид, че на този етап е много важно да следите своята еволюция. Става въпрос за увеличаване на калорийния прием без напълняване, така че е от съществено значение да оцените напредъка си, в случай че трябва да коригирате количеството калории