Честно казано, като професионалист ми се струва напълно луд, но като жена прекрасно знам, че може да има моментът, в който да кажете ... „Имам 4 дни, за да вляза във форма ...“

това което

Логично е, че трябва да имаме минимална физическа форма, за да можем да изпълним план, който включва тази поредица от строги условия, тъй като извършването на този тип тренировки и диети няма да е никак лесно.

Важно е да се има предвид, че започването на такъв активен план може да бъде вредно и да предизвика досадна скованост.

Как ще го направим? Диета и тренировки

Фаза на атака:

За да постигнем загуба на тегло е необходимо да имаме нещо много необходимо и това, което нямаме, време.

Ако имаме само 4 дни, трябва да работим възможно най-скоро и да сме наясно с големите усилия, които ще трябва да извършим.

Вече съм наясно какво ще правим?

Ако вече сте готови да слушате какво ще изпълняваме, присъствайте:

60% от усилията ви ще се отнасят до вашата диета.

40% от усилията ви за практическа физическа активност.

Диетата:

Никога не съм вярвал в чудо и чудо диети ¡а Лурд!

Да, при балансирано и здравословно хранене, при хора, които имат добри навици и се опитват да се грижат за начина си на живот преди всичко.

Трябва да имаме предвид, че ако това, което искаме, е да постигнем добра и ефективна загуба на тегло, това, което трябва да направим, е преди всичко да се грижим за диетата си.

Лудите диети само ще предизвикат световъртеж и дискомфорт и евентуално ефект на отскок.

При предизвикателството да отслабнем само за 4 дни ще трябва да се погрижим за това, което слагаме в устата си, особено трябва да внимаваме с онези по-индустриални продукти, които обикновено съдържат добавени захари.

Следователно не става въпрос толкова за сваляне на килограми, колкото за дефлация.

Продукти със звезда:

Вода, фибри, обезмаслени продукти, продукти с ниско съдържание на сол, пресни и натурални продукти, малко преработени храни, натурални напитки. За подслаждане можем да използваме натурална стевия, продукти без глутен.

Продукти, които не се препоръчват:

Извън бялото брашно, промишлените продукти, алкохолът, пържените храни, сирената и маслото отвън, извън продуктите с високо съдържание на мазнини, няма да консумираме добавени захари или газирани преработени напитки.

Пример за диета:

Важно е да разберете, че тази диета е само план за атака, че наличието на въглехидрати е жизненоважно за живота на спортиста. В никакъв случай не съветвам да го правите повече от 4 дни, още по-малко да продължите, ако имате сериозен дискомфорт.

** Ако искате да отслабнете, е много важно да се предадете в ръцете на специализиран диетолог.

Обученията:

Тренировките ще имат 2 дневни секции, без да е необходимо максимално усилие, но полагайки всички усилия, за да сте сигурни, че протичат добре.

Тази таблица показва различните упражнения, които ще изпълняваме, ще бъде комбинация от: КАРДИО, ТОН, ХИИТ И ХИПОПРЕССИВ (Фитнес с ниско налягане).

** Разбира се, в случай на замаяност или неразположение трябва да спрете тренировките си и да се храните малко плодове, фруктоза ще ви помогнат да презаредите батериите си, банан и добра чаша вода ще ви помогнат.

ЗАПОМНЕТЕ: поддържайте добра хидратация.

Ден 1

Ден 2

Ден 3

Ден 4

М

ДА СЕ

Н

ДА СЕ

н

ДА СЕ

Елиптично или ходене с високо темпо

Направете 1 Видео Обучение от моя instagram:

35 ’CARDIO елипсовиден

14 ’HIIT

Поставете 2 бутилки с вода на разстояние 4 м на разстояние.

Направете 7 комплекта от:

30 секунди бягане от страна на страна докосвайки ги

30 секунди почивка и рестартиране

Когато завършите 5-те серии, починете 3 минути и повторете.

т

ДА СЕ

R

д

И

10 от HIIT

Поставете 2 бутилки с вода на разстояние 4 м на разстояние.

Направете 5 комплекта от:

30 секунди бягане от страна на страна докосвайки ги

30 секунди почивка и рестартиране

30 ’КАРДИО

елипсовидна

15 ’Фитнес с ниско налягане

5 апнеи във всяко упражнение

2 между и между възстановяване

12 ' HIIT

Поставете 2 бутилки с вода на разстояние 4 м на разстояние.

Направете 6 комплекта от:

30 секунди бягане от страна на страна докосвайки ги

30 секунди почивка и рестартиране

Когато завършите 5-те серии, починете 3 минути и повторете.