„Избягвайте мазнини, шоколад и захари“ беше предупреждението, на което всички ни казваха като тийнейджъри, ако искаме да го предотвратим.

какво

Въпреки че акне Това е често срещано състояние при младите хора, не е необичайно да се намери и при възрастни. И въпреки че от 70-те години насам науката твърди, че диетата няма нищо общо с причиняването на това състояние, предпоставка, широко популяризирана от дерматолозите, реалността е, че консумацията на определени продукти може да промени хода на заболяването.

Знаете ли, че има исторически популации без акне?

The инуит на Канада, зулусите в Южна Африка, окинави на Япония, ачи от Парагвай или китавани Папуа, Нова Гвинея са някои от тях и въпреки това Акне вулгарис Това е едно от най-често срещаните дерматологични състояния в света и изглежда, че западната диета представлява ключов момент за появата на това състояние. Причини? Има доказателства, които показват, че популациите, които се гмуркат и приемат нашия тип диета, започват да представят случаи на акне (което също може да бъде причинено от стрес). Ако това е вярно, правим ли нещо нередно, нали? Така че е време да промените диетата си ...

Акнето по света и факторите, които го причиняват.

Според статия, публикувана тази година в Американски вестник по клинична дерматология за Хилари Болдуин и Джери Тан, разпространението му е 9,4% в световен мащаб и е по-често при жените, отколкото при мъжете, главно юноши. Като заболяване е многофакторно по произход (генетика, замърсяване, стрес, цигари), но има 4 общи фактора: 1. Прекомерно производство на себум, 2. Размножаване на бактерия, C. акне, 3. Хиперкератинизация на пилозно-фоликулите и 4. Възпалителни механизми.

И накрая, науката разглежда връзката между акнето и диетата.

Друго скорошно проучване, публикувано в Дерматология JAMA намери корелация между вероятността за представяне акне и консумацията на определени храни, всъщност проучвания, приложени към 24 хиляди възрастни с история на акне в някакъв момент от живота си (и със сигурност сте опитвали някои домашни средства за борба с него). И така, това, което вероятно ви засяга, така че да не изглежда като такова, но се влошава, е: продукти, богати на мазнини (особено млечни продукти и месо), сладки храни и напитки (сериозно, сред толкова много заболявания и тяхната роля не е много полезно, трябва вече да помислите за елиминиране на захарта завинаги от вашата диета.) и комбинацията от продукти, богати и на двете, звучи ли това захарно капучино и пана всяка сутрин, преди да отидете в офиса? Това е много факт от света на Годин.

Храни, които трябва да се избягват:

Храни с висок гликемичен индекс, Тъй като колкото по-голямо е производството на инсулин, толкова по-голямо е производството на мазнини от мастните жлези: тестени изделия, бял ориз, хляб и всички хлебни и сладкарски изделия, подсладители, десерти, захарни барове, зърнени храни и т.н.

Млечни продукти: тъй като се смята, че насърчават клетъчното възпаление и освобождаването на растежни фактори, които допринасят за пробивите: мляко, сметана, сладолед, сирена и др. око! 76% от участниците в последното проучване са приемали мляко в излишък, тоест до 5 чаши на ден. Може би на телетата се вярваше ...

Захарни напитки (нещо като поне 5 на ден): шоколадово мляко, разтворими кафета, напитки с прахове като мега преработени и захарни суперхрани ...

Нежелана или бърза храна, богата на наситени и транс-мазнини, които също предизвикват възпаление: хамбургери, супи тип марушан, жочо, пържени картофи ...

Шоколад: Проучванията показват, че какаото и шоколадът като такива се влошават и причиняват повече лезии на акне. Но обикновено те се отнасят до шоколадите с млечни съставки в състава им, а не до тъмния шоколад като такъв.

Храни, които трябва да се консумират.

Храни с нисък гликемичен индекс, познавате пресни и непреработени плодове и зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и пълнозърнести храни.

Храни, богати на цинк, витамин А, Е, омега 3 и антиоксиданти: жълти, оранжеви, червени плодове, зелени листни зеленчуци, кафяв ориз, киноа, бобови растения, семена или ядки, риби като сьомга, скумрия, пълнозърнести храни, пуешки продукти, някои ракообразни.

Не забравяйте, че Американска академия по дерматология (AAD) гласи, че диетата може да отнеме до 12 седмици, за да има забележими и полезни ефекти върху кожата ви. Така че не се отчайвайте!