Проблеми със съня?

имате

Вие сте това, което ядете, особено когато сънувате кошмари. Да, докато четете, вашата диета, по-конкретно това, което ядете час-два преди да ядете, може да окаже сериозно влияние върху качеството на съня ви.

Има две важни неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за ядене и сънуване: кога и къде сте яли. Според диетолога Микаела Рубен, когато спим, няколко от телесните ни системи трябва да си почиват и да се възстановяват. „Ако имаме пълен стомах или ако сме яли трудно смилаема храна, храносмилателният тракт ще бъде претоварен и ще доведе до повишаване на мозъчната активност“, казва здравният експерт. Повишената сигнализация към мозъка, докато спите, води до по-живи сънища. В допълнение, той може да събуди метаболизма ви, което води до повишаване на телесната температура, което също влияе върху дейността на мозъка ви.

Според Рубен това е причината яденето на тежки храни или лягането с пълен стомах да променят режима на сън и да допринесат за кошмари.

Яденето на храни с високо съдържание на захар преди лягане, като бонбони, може да бъде особено обезпокоително, тъй като те създават повече мозъчни вълни, отколкото повечето здравословни възможности. Изследванията също така показват, че храните, богати на триптофан, са свързани с по-големи и по-интензивни сънища. Тези храни включват пилешко, пуешко, риба тон, агнешко, соя, боб и тиквени семки. Подобно на това, консумацията на мелатонин (ориз, червени репички, маково семе, домати и банани) са свързани с по-реални сънища, тъй като те контролират цикъла на сън и будност.

И накрая, орексинът е протеин, който последните проучвания показват, че може да бъде важна връзка между диетата и съня, тъй като контролира способността ни да регулираме храненето, енергийния баланс и имсония. И въпреки че тази теория не е широко тествана, това изследване предполага приемането на високо протеинова, нискогликемична диета, за да се увеличи орексинът и да се даде възможност за добър нощен сън. (Всичко, което трябва да направите, е да замените преработените захари с високо протеинова храна).

Така че, ако искате да избегнете кошмари, трябва да вечеряте поне два часа преди лягане и да замените макароните с риба.