The пременопауза Това е период, в който жените се подготвят да се изправят пред един от най-трудните моменти в своите живот: менопауза. На този етап те претърпяват поредица от типови промени хормонални които ги карат да страдат от различни промени в настроението в поведението си и че могат да хванат някои килограма остатъка. За да се избегне това, препоръчително е да включите серия от храна в ежедневната диета, за да се избегне напълняване.

това

Най-добрите храни в пременопауза

- Зърнени храни. Това е продукт, който не може да липсва от вашия дневна диета благодарение на големия брой на фибри което допринася за тялото. Важно е да се консумира цели зърна тъй като те са много по-здравословни и имат много повече хранителни вещества от нормалното. Добре е да консумирате други производни продукти като ориз, тестени изделия или бобови растения.

- Плодове и зеленчуци. Те трябва да съставляват част от по-голямата част от хранене заедно със зърнени култури. Те осигуряват фибри, минерали и витамини, наистина полезни за организъм. Препоръчително е да приемате 3 до 4 дневни порции и от двете плодове като зеленчуци.

- Млечни продукти. Рискът от остеопороза по време на менопаузата го превръща в един от продуктите, които не могат да липсват във вашата дневно меню. Препоръчително е да ги приемате напълно обезмаслено и по този начин предотвратяват нивото на холестерол в кръвта.

- Протеин. Храни като месо, яйца или риба трябва да ги консумирате умерено. Най-добре е да се вземе синя риба и го правете няколко пъти седмично. По този начин ще можете да допринесете за тялото си протеин качествени и здравословни.

- Мазнини. Във връзка с мазнини, най-добрият вариант е зехтинът, тъй като осигурява на организма многобройни здравословни мазнини. Ядките също така осигуряват ненаситени мазнини, които са полезни за Здраве. Препоръчително е да вземете шепа ядки в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Можете да прочетете още статии, подобни на Имате ли пременопауза? Това са съюзническите ви храни, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.