Физическото търсене на съдията се увеличи значително през последните години,

което доведе до включването на специфични техники за обучение, които му позволяват да изпълнява мисията си с максимална точност, физически и психически.

По този начин съдийството може да се счита за спортна модалност, с параметри, подобни на тези на самия футболист, тъй като физическата работа се състои от специфична работа и компенсационна работа, с цел подобряване на аеробните способности, сила и мощ.

Това включва дисциплина от 3 до 4 седмични тренировки плюс играта през уикенда и, както при всеки друг спорт, изисква серия от допълнителни добри навици, които допринасят за подобряване на физическата форма:

. Направете си адекватна почивка
. Хранете се балансирано
. Пийте достатъчно вода на ден
. Избягвайте преработените храни
. Използвайте специфични ергогенни помощни средства (спортно хранене)

Всяка секция заема незаменимо място в способността да се възстанови от физически усилия и следователно в изпълнението.

От хранителна гледна точка ефектите върху тялото, произведени от тренировъчни сесии и мачове, са основно три:

. Загуба на минерални соли (електролити)
. Намаляване на основния енергиен запас (гликоген)
. Мускулен катаболизъм

Тези ефекти са в по-голяма или по-малка степен въз основа на интензивността, продължителността и честотата на упражнението. Компенсацията се постига с правилно хранене, тъй като продължаващият дисбаланс в диетата има отрицателно въздействие върху работата и здравето, което може да доведе до:

. Дехидратация
. Намалена сила, мощ и издръжливост
. Увеличено време за възстановяване
. Ефект от умора и умора

1 Хидратация
Спортната практика на съдийството не е особено изложена на дехидратация, ако може да бъде компрометирана в горещия сезон и когато паралелно се практикуват други спортове.
Човешкият организъм е хомеотермичен, което означава, че има способността да поддържа телесната температура чрез терморегулация. С практикуването на упражнения телесната температура се повишава и тогава тя, когато тази система се активира, изпарява водата под формата на пот и чрез дишане. По този начин тялото поддържа температурата си. Сега в този процес се елиминират и минералните соли, които поддържат баланса на течността в тялото. Ако тази ситуация се поддържа за определено време и честота, загубата на минерални соли (електролити) има научно доказани отрицателни ефекти върху представянето и здравето на спортиста. За да го предотвратите, просто следвайте някои прости указания.

. Пийте 2 до 3 литра вода дневно. За предпочитане преди хранене или между храненията, със завършен храносмилателен процес
. Проверете дали урината е прозрачна, тъмният оттенък е един от симптомите, които показват, че в тялото няма достатъчно вода.
. Използвайте сол по умерен начин по време на хранене. (Консултирайте се с Вашия лекар, ако страдате от хипертония)
. Използвайте технически напитки за заместване на електролити, по време на или след тренировъчни сесии

Характеристики на техническа електролитна заместваща напитка
Научният комитет по човешкото хранене (CCAH) на Европейския съюз дава много точни препоръки по отношение на състава на този вид напитки да бъде ефективен и с ключовите фактори за бързо изпразване на стомаха (процес на предаване на съдържанието от стомаха, в тънкото черво за абсорбция) и оптимална абсорбция:

. Високи енергийни нива, не по-малко от 80 Kcal/литър и не повече от 350 Kcal/литър.

. Въглехидрати с висок гликемичен индекс (глюкоза, захароза, малтодекстрини и др.), За да се поддържа адекватна концентрация на глюкоза в кръвта, по време на тренировка или да се възстановят гликогеновите отлагания в края.

. Концентрация на натрий от не по-малко от 460mg/литър и не повече от 1,150mg/литър.

. Осмоларност между 200-330 mOsm/kg вода. Разбиране под осмоларност на молекулната концентрация на препарата, чиято класификация е 200-270 mOsm/kg вода, за концентрация леко хипотонична и 270-330 mOsm/kg вода за концентрация Изотонична. Това са подходящите граници, така че напитката да има оптимално изпразване на стомаха по време на усилието и/или в края.

Техническа напитка за заместване на електролит Infisport: леко хипотонична VITALDRINK
http://www.infisport.com/productos.php?idProducto=41

VITALDRINK инструкции за употреба: Разтворете 2 мерки в 500 ml вода и вземете по време на тренировка на малки глътки и редуване с вода. Ако тренировъчната сесия не надвишава 70/80 минути, вземете в края. В мачовете вземете 1 мярка, разтворена в 250 ml вода на полувреме. VITALDRINK също така съдържа усъвършенствана енергийна формула, така че действието му е двойно: заместване на електролита и заместване на енергия (вижте заместване на енергия)

2 Замяна на енергия
Енергийните източници, използвани от тялото, зависят от търсенето на интензивност, което в случай на арбитраж като вид интервално усилие се разделя на:

. Разхождащ се, нежен тръс със специфични движения. Основен източник на енергия: грес
. Спринт. Основен източник на енергия: гликоген
. Максимален спринт. Основен източник на енергия: фосфокреатин и гликоген

Гликогенът се натрупва на мускулно чернодробно ниво с приема на въглехидрати (СН).
HC са захари, които поради своята структура и скорост на усвояване се класифицират на:

. Монозахарид. Нарича се още проста захар, тъй като е най-простата и бърза структура при усвояването му. Основният монозахарид е глюкозата.

. Дисахарид. Това е обединението на два монозахарида. Най-известните са захароза (свързване на глюкоза + фруктоза) и лактоза (свързване на глюкоза + галактоза)

. Полизахарид. Това е обединението на множество монозахариди, от 11 до много високи числа. Те са веригите, които изграждат зърнени култури, бобови култури и т.н. Те са известни със сложния HC,

Ежедневната твърда диета на съдията трябва да се състои главно от полизахаридни източници, тъй като те са най-ефективни при "презареждане" на запасите от гликоген (пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия, картофи, сладки картофи, сладки картофи и бобови растения). Препоръчително е да ядете 5 пъти на ден, когато тези източници са налични и в малки количества, като се допълват със зеленчуци и 1 до 2 порции/ден плодове.

Съдийството е спортна практика, при която физическите усилия се съчетават с концентрация и умствена скорост. Мозъкът съдържа милиарди неврони, които поддържат активността си денем и нощем, като по този начин непрекъснато се нуждаят от високо енергийно снабдяване. Източникът на енергия за нейното функциониране е глюкозата. Когато нивата на глюкозата в кръвта спаднат, запасите от гликоген в черния мускул осигуряват глюкоза за поддържане на нейната функция, тъй като молекулата на гликоген се състои от хиляди молекули глюкоза.

Характеристики на енергийно заместващите добавки
Като се има предвид, че по време и след спортната практика, асимилационният процес е ключов фактор за неговата ефективност, при този вид добавки, които могат да бъдат представени във формат течност, гел или блокчета, съставът му варира в зависимост от момента на употреба, за който те са насочени, комбинирайки в различни пропорции монозахариди и дизахариди за незабавно разпределение на глюкозата в кръвта, с полизахариди като устойчив източник на енергия.

Замяна на енергия по време на тренировка
Има доказателства, че при продължителни усилия, които продължават повече от 60 минути, има полза от производителността, ако се приема добавка, която осигурява между 30 и 60 g CH/час. Въз основа на тези данни, в предишната глава за хидратация, препоръчваме да използвате VITALDRINK по време на тренировки, които надвишават 70/80 минути с продължителност, за попълване на електролити, а също и защото в раздела за заместване на енергия, стандартен препарат от 2 мерки в 500 ml вода, той осигурява около 40gr HC. В случай на мачове почивката е идеалното време за извършване на замяна (вижте инструкциите за употреба)

Замяна на енергия след тренировка
Ефективността при заместване на запасите от гликоген е демонстрирана, като се вземе пропорция на висок гликемичен индекс СН от 1 до 1,5gr/kg през 30-те минути след края на упражнението. Този протокол може да се извърши с VITALDRINK или с КОМПЛЕКС 4: 1 (вижте КОМПЛЕКС 4: 1 инструкции за употреба при мускулен катаболизъм)

Препоръчителна формула за заместване на енергия от Infisport: VITALDRINK + ОРАЛЕН ГЕЛ
http://www.infisport.com/productos.php?idProducto=39

ОРАЛЕН ГЕЛ как да използвате: Поради простотата в начина на използване на своя формат, GEL ORAL е идеалното допълнение към VITALDRINK за ​​останалите мачове. Препоръчваме да вземете 1 саше с вода в почивката на играта.

3 Мускулен катаболизъм
Ежедневните нужди от протеин варират в зависимост от физическата активност, нейната интензивност, продължителност и честота. Специфична работа по сила и хипертрофия, с цел подобряване на мускулния тонус или натрупване на мускулна маса, увеличава нуждите от протеини/ден.
Протеинът се състои от малки структури, наречени аминокиселини, които се разделят на две групи: съществени и несъществени. Организмът фабрика разговорите несъществено, но се нуждае от най-важното за правилното образуване и синтез на нови протеини. Незаменимите аминокиселини се намират най-вече в животинските протеинови източници, като най-препоръчителните са:

. Бели меса
. Риба
. Яйца. Особено ясните
. СЗО препоръчва 1/3 от общия консумиран протеин на ден да бъде от растителен произход (бобови растения, соя и др.)

Както при приема на твърди въглехидрати, приемът на протеини в твърдите ястия трябва да бъде разделен на няколко хранения на ден (5) и в умерени количества (25 до 30gr/общ протеин)

Характеристики на протеиновите добавки
В протеиновите добавки най-високата концентрация на незаменими аминокиселини се получава от суроватъчния изолат. Концентрацията на незаменими аминокиселини в протеинов източник е това, което определя неговата биологична стойност (BV). Протеинова добавка с суроватъчен изолат с висока чистота, тя има BV в диапазона от 90 до 100%
Има проучвания, които показват, че приемът на протеин от суроватъчен изолат, след тренировка, благоприятства образуването на мускулна маса и увеличаването на гликогенния депозит. Възстановителният ефект е още по-голям, ако има комбинация от СН и суроватъчен изолатен протеин.

Продукт, препоръчан от Infisport за намаляване на мускулния катаболизъм: КОМПЛЕКС 4: 1
http://www.infisport.com/productos.php?idProducto=35

КОМПЛЕКС 4: 1 инструкции за употреба: Поради своя дял от 4 части СН, на 1 високо BV протеин (суроватъчен изолатен хидролизат), той е формулирана добавка за ефективно постигане на заместване на запасите от гликоген и синтеза на протеин. Препоръчваме да вземете 3 до 4 мерки, разтворени в 200 или 300 ml вода, непосредствено след тренировката и мача.
Забележка: В случай на неизползване на КОМПЛЕКС 4: 1, използване на VITALDRINK през 30-те минути след края на усилието, поради неговата енергийна формула се постига индиректно действие за намаляване на мускулния катаболизъм (3 мерки в 750 ml вода), въпреки че не благоприятства повишената мускулна маса, като не съдържа протеин.

инфиспорт

Във физически тестове В физически тестове В физически тестове В физически тестове

Оставете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.