Карнитинът е добавка за изгаряне на мазнини, която по-голямата част ще е чувала, препоръчвала и/или използвала, това е често срещана тема във фитнес залите с цел увеличаване на загубата на тегло. В тази бележка ще видим как това е популярно добавка служи за изгаряне на мазнини и физическа работа.
Какво е карнитин? Карнитин Това е витаминоподобно съединение, което улеснява транспорта на мастни киселини в клетъчните митохондрии. The карнитинът не се счита за основно хранително вещество тъй като може да се синтезира в черния дроб от други хранителни вещества: лизин и метионин.
Намерихме карнитина в нашата диета в храна от животински произход. Няма препоръчителен дневен прием (RDI) на карнитин, в диетата се консумира необходимото и тялото има ефективна система за опазване.
В допълнение към транспорта на мазнини, според проучванията се предполага, че карнитинът подобрява физическата работоспособност поради различните му метаболитни функции в мускулните клетки (90% карнитин се намира в мускулната тъкан).
При бегачите на дълги разстояния Изследванията съобщават за увеличаване на ензимите на дихателната верига в митохондриите след прием на добавка карнитин. Това вещество може да се счита за полезно за спортисти в дълги състезания, които изискват съпротива поради увеличаването на употребата на мастни киселини по време на тренировка и спестяването на мускулен гликоген.
Това е основната теория, на която се основават препоръките за добавки с карнитин. за спортисти.
Друга функция на карнитина е да увеличи усвояването на глюкозата и да намали производството на млечна киселина по време на тренировка, фактори, които подобряват производителността при кратки упражнения с максимална интензивност.
Също може подобряват кръвообращението както в покой, така и по време на тренировка, което от своя страна би подобрило снабдяването на мускулите с кислород и хранителни вещества по време на тренировка.
В заключение: основната теория зад добавянето на карнитин е подобряването на използването на мазнини. Освен това подобрява физическото представяне, като спестява мускулен гликоген.
Тълкуването на научни данни свързани с употребата на карнитин тя е много разнообразна, липсват надеждни данни, потвърждаващи благоприятен ефект. Във всеки случай мнозинството се съгласява, че в това отношение трябва да бъдат проведени повече изследвания.
Тогава . Препоръчително ли е да го използвате или не? Правилният хранителен режим ни осигурява всички необходими хранителни вещества, включително карнитин, ако смятате, че вашият физическата активност е интензивна Можете да опитате добавката и да оцените резултатите, не забравяйте, че нищо не е вълшебно и това, което работи за някои, може да не е полезно за други. По отношение на дозата, би било препоръчително да ни информирате със спортен специалист.
Библиография | Хранене за здраве, фитнес и спорт. Уилямс Мелвин, Ед Пайдотрибо, Първо издание, Испания Pg 155-156
Споделете добавка карнитин за изгаряне на мазнини и физическа работоспособност
- Fat Burning Soups Ръководство за приготвяне на супи за отслабване
- Трикове за отслабване (III) пояс на сауната и други дрехи за изгаряне на мазнини
- Изгаряйте мазнини и калории във фитнеса с тези кардио тренировъчни процедури
- Изгаряне - Изгаряне на мазнини - Тонгил - 60 капсули
- Намазано сирене, натурално, нискокалорично, енергия 590 Kj, вода 74 g, протеини 14 g, мазнини 13 g